核心训练完需要吃什么,核心训练完需要吃什么东西

1. 增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？

增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？

作为上班族，真心没那么多时间去特意准备什么。我都是晚上7:30-9:30锻炼，所以6点多到家就是冲碗燕麦片吃，再吃根香蕉，然后喝点水吃两粒支链氨基酸，半个小时后去健身房。锻炼完50克蛋***，2个白水煮蛋，一包酸奶。

感谢邀请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。

说几个你的错误认识。

首先：增肌是什么？

增肌主要是训练方式不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。

其次：所谓的最佳饮用蛋***的时间... ...

目前没有什么科学的、高质量的研究表明，训练后半小时必须喝蛋***、增肌粉，有的只是一些短期内饮食结构改变造成的影响，超过六个月以后不存在差异，蛋白质摄入更主要的是看你一整天蛋白质是否均衡，你就算训练后1个小时喝蛋***又能怎样呢？不长肌肉了？不可能，而且训练后你体内蛋白质合成又不是没有氨基酸，肌肉修复本身就是一个漫长的过长，况且你体内还有大量贮存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋***体内合成代谢循环就停了，也不是体内***枯竭，不用纠结这样的问题，你担心这么多还不如算下自己摄入了多少克蛋白质，饮食够了你训练后不喝也是一样的，蛋***想啥时候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，这个过程只是吸收，完全利用完了则是好久以后的事了，不必掐着训练后半小时这样没意义的东西，那是厂商编的。

锻炼后补充蛋***的同时就可以稍微吃一点碳水、蛋白质。再过一小时吃饭就可以，不必太卡着时间点。

香蕉、麦片、鸡蛋一般选择的比较多，因为补充能量快也很方便，其它的蛋白质食物、碳水也可以选择，但是注意量，稍微吃一点就可以，不要当饭吃。

训练前的饮食：

⒈不要空腹，会影响训练强度。训练一小时前要吃一些蛋白质食物和吸收慢的碳水化合物，热量在100-200卡左右。如果吃过饭再计划训练就停留时间长一点，一个半小时到两个小时之后再开始。

⒉沙拉、酸奶、鸡蛋、苹果、干果、花生酱、香蕉等等。

增肌训练后的正餐要注重蛋白质和碳水的摄入，及时补充，让身体及时恢复。

优质蛋白质食物：牛奶、酸奶、豆腐、鱼虾肉、鸡胸肉、牛羊肉；

最佳碳水食物：藜麦、黑米、奇亚籽、高粱米等粗粮米、白米、土豆等淀粉类食物。

适量脂肪：健康的植物油(菜籽油、橄榄油、椰子油等)、干果、牛油果。

问的好！关于增肌饮食和训练前的补充，给你们捋一捋！

1、增肌的大体结构非常简单，热量大于消耗、增肌必增重、增重就会增脂！

2、每日饮食结构必须是高蛋白低热量，适量碳水化物。保持人体三大营养素摄入！并且要分五顿以上、一顿太饱会造成段时间热量盈余、堆积游泳圈！

3、关于练前加餐和练后补充、训练前半小时补充一些饱腹感强的食物，但是不能吃撑、这样核心可以更稳定、练后补充蛋***，因为训练中你消耗了，所以不仅要补充蛋白还有碳水化合物也要！

4、至于蛋***的补充，不要空腹喝，没有载体，造成浪费！

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其实就是一个量的问题，健身时我们常说什么时候正餐什么时候加餐也是这个问题，所谓的不能吃饭是说别向吃正餐那样一次性吃下几千卡的热量，但我们可以少量的补充一下，对恢复体力巩固健身效果是非常好的，比如可以吃点香蕉，健身后半小时同时服用碳水和蛋白质比单纯的服用一种增肌的效果会更好。