篮球核心力量训练教程

1. 如何提高篮球突破能力？

如何提高篮球突破能力？

建议

篮球突破因人而异，有些人素质好，速度快，那么你可以学一些快速突破的方法，有些人球感好，你可以学习艾弗森的那种变相，有些人速度慢，你可以学习一些***动作，利用节奏来打对手，篮球我觉得学动作和突破，以实用为主，有些人学习那些花里胡哨的，但是过不了人，在原地踏步，所以一切以实战为主. 多打打比赛，看看防守人咋样防守和如何进攻，那些动作防守吃，所以篮球回归到一切，就是防守和进攻，两者必须占住一个，不然打篮球有点吃亏，要么你的进攻特别厉害，要么防守，其次多练练投篮，只有你的投篮准，对手才不会放你，一旦放你你就会进球，而且命中率特别高。在加上***动作，突破进去，肯定非常好。对手如果防守突破，你有投篮能力，如果防守你的投篮，你做个***动作，他肯定会上当，这时候你的机会就来了。

先看个人的身体素质，我个人认为主要分为以下两个方面，但是每一个方面都需要多练习自己的核心力量：

第一种，速度快，弹跳好。如果你属于这一种，那恭喜你，突破对你来说没什么需要练习的。掌握基本的运球，并学会基础的体前变向，就可以了。突破时，面对防守，先提起重心，虚晃，体前变向，再加速，对手就会失去防守位置了。再凭借良好的弹跳，飞起来扣呗。

第二种，身体素质并不是那么好。我本人就属于这种，不过对于那些防守能力并不强的人，我还是有能力进行突破的。这种突破主要由两方面实现。一，靠走位，举个具体的方法：靠跑动和队友的掩护，拉开和防守方的距离，接球后做射篮大家动作，防守方就算不起跳，一般都会稍微提高重心，并举起手做干扰动作，这时迅速降低重心，突破。二，我遇到过很多人，完全放弃盖我的冒。相信楼主也会遇到。手感好的时候，就喜欢遇到这种人，但有时就是那么挫，怎么投都不进，这时就要靠突破来得分了。我这时多用变速的方法。突然启动，不过因为自身速度并不快，第一次启动甩不开对手，这时再突然停止，再加速。这里要注意两点：第一次加速到停止的时间要短；其次停止到第二次加速的时间也要短。多练习这个方法，并多用。逐渐就有很好的效果，现在即使和很熟识的人打球，我用这招也经常得手。

建议练好非习惯手，左右手突破都一样，防不胜防。再配一些简单的动作，即可。本人习惯简单的风格，不推荐过人动作花哨。虽然动作帅气，但同时也耗费自己过多的体力。

最后，多练习，多实践。而且一定要有一定的中远投和传球助攻的能力。只有你能力全面时，别人才会觉得你难以防守。只会突破？能力再强都不是无敌的，篮球是团队运动。

首先，你应该坚持锻炼，在更全面的提升自己的同时，也要锻炼一下，最基础的动作，锻炼一些基本功，其次，你可以在网上学习一些技巧，来锻炼，突破自己，提升自己！

可以参考吴悠挑衅保罗，被保罗背身坐打虐暴的视频。同时，如果你招式一般般，大巧不工，就是内功超级深厚，你是有机会成为张无忌的。在篮球中，身体素质和基本功就是内功。提高这两项，基本上可以解决99%的瓶颈期问题。同样的篮下背转身，身高不变，你提高10公斤肌肉后，同样的人防你，效果明显不一样。同样，你力量不变，身高高10公分，或者100米快了1秒，或者摸高提高了10公分，进攻效率也会明显不一样，即使技术动作跟以往一模一样。

另一个就是基本功。微博、***上有很多篮球教学的短***，教过很多动作。看似非常实用，但是对不起，你基本功如果不到位的话，其实很多动作你做不出来的，或者说你做出来也是东施效颦，实战没用的。你觉得普通人和职业篮球运动员差在什么地方？那些篮球解说，那些野球场的老大爷，说不定篮球意识甚至场上意识比某些职业篮球运动员还好。那我们跟职业的差距在哪里？无非就是两点：身体素质和基本功。

所以当一个人想真正持续提高自己篮球水平，我指场上实战水平的时候。去练身体和基本功吧。只有这两项练到无法再提高的时候，你才看见了自己的天花板