每天半个小时有氧运动一个月能减多少斤

1. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

我一般无氧一个小时，有氧一个小时。五组动作，每组12-16个。然后有氧一个小时。坚持了两个多月，从204减到158。肌肉流失很少。饮食一般低热食物，一天摄入一千多大卡。。每天补充蛋白质。在家跟着app做四十分钟运动。目前从大胖子变成基本穿衣显瘦脱衣有肉的初级版了。

90%的业余健身爱好者，都不是为了健美比赛或者做模特，其实，要变成那种身材，除了天赋，还需要正确的训练技术，最痛苦的是比和尚还痛苦的饮食。业余健身是为了健康，体能比形体更重要，体能好，形体就好，肌肥大没你想象那么简单。

在确定减重与否之前，要先要知道BMI，如果BMI在20~24之间，就没必要再减重了。

美国体适能协会建议一般业余健身人士，一天的总训练时间不要超过60分钟，是因为，超过60分钟的训练要么训练强度太轻，要么就是过度训练。

健康靠运动，体重靠营养，在美国科学期刊2017年5月一篇《肥胖综述》的文献指出，稳态有氧与HIIT的减脂效果差不多，其实都很差，减脂关键在于全天热量差与保持瘦体重。稳态有氧也好，HIIT也好，在体适能训练里面都是作为心肺功能训练，而不是减脂训练。而稳态有氧会带来降低瘦体重而容易引起反弹的副作用，除非你能一直提升训练量，这对于普通人来说几乎不可能。

器械也好，徒手也罢，如果是改变身体成分的业余健身目标是保证和增加瘦体重，我们俗称“增肌塑型”，别拿不想做肌肉男做借口，你口中所谓“型男”的肌肉量，要通过极其严格的饮食与训练达到的。

如果你练到肌肉纬度满意了，那么可以跳过肌肥大训练（处在身体稳定状态，相对单一的关节功能，6~12RM）。最大肌力训练（低于5RM）对于普通人没有必要，增肌减脂效果也差，因为训练量低。

减脂与健康为目的，多注重肌耐力，也就是训练量。一个动作完成次数简称rep，我在一个40分钟左右的训练里面能完成400~600rep的训练量。

我基本不做稳态有氧（长跑，单车，椭圆机等），我做循环训练与变速，变向间歇跑，跳跃，爆发力（高翻，抓举，扔药球）来训练心肺功能。

当你12项体能：柔韧、稳定、平衡、协调、肌力、肌耐力、爆发力、肌肥大、心肺功能、速度、灵敏、反应。都掌握了，只要掌握正确的饮食就可以随意控制体重，健身就是为了更好的活着，而不是为了型男做苦行僧。

随便说一句，我曾经用10个月减了25公斤体重。我现在36岁，跳箱1米，立定跳远2.6米，3公里跑13分钟左右，引体向上15个，龙旗，空中漫步没[_a***_]。

您好，很高兴为您回答这个问题。

可以的。如果是为了减重减肥，有氧运动+力量训练结合是很科学合理的训练方式。有氧运动可以大量消耗我们体内储存的脂肪，达到减脂、减重、瘦身的效果。力量训练可以增加我们身体的肌肉含量，提高我们的基础代谢，能够加快减脂的效果，而且不轻易反弹。

关于时间上的把控。主要是要保证有氧运动的时间，想达到比较好的减脂效果，每次有氧的时间一定要超过20分钟，建议30-45分钟为宜。可以选择比较适合自己的有氧运动方式，如慢跑，快走，骑动感单车，椭圆仪等。

每周建议进行3-5次的有氧运动。力量训练，每次训练时间控制在40分钟左右即可。力量训练是一门比较复杂的训练，包含了胸，肩，背，腿，腹，手臂等部位。每个部位有多个不同的训练动作。如果每次训练都会做力量训练，那么建议咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练计划，每次都练到点子上。那么，您的身材会变得越来越好哦。

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