有氧运动后喝蛋***,有氧运动后喝蛋***长肌肉吗

1. 力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？

力量训练完半小时内喝蛋白粉？还是力量训练再有氧后喝蛋白粉？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，蛋***并不是只有训练后摄入，才会有效果。在任何时间摄入都是可以的，影响效果的是摄入的蛋白质总量。

很多知名健身达人都相信这个理论，毕竟健身后睾酮激素、生长激素和类胰岛素生长因子，都会出现上升，那此时补充蛋白不就是最好的时机吗？

并非如此，***的是在2013年发表在《国际运动营养学会杂志》的一篇文献告诉我们真实答案。接近650位测试者，***用不同的摄入蛋白质时间，包括健身后立马补充，健身前补充，健身后1小时，健身后半天。

概括如下：在蛋白质总量不变的情况下，蛋白质的摄入时间对肌肉肥大、肌肉力量没有显著影响，也就是你的力量和肌肉并不会因为健身后立马喝蛋***，而出现明显上升。总蛋白质的摄入，才是最显著的影响因素。

所以，喝蛋***的时间并不重要，所以你不必在健身后立马去补充蛋白质，保证每天、每周摄入蛋白质的总量达标，就不会饿着你的肌肉。

对于普罗大众的健身人士来说，何时吃蛋***对你总体的变化差异不会很大。不是说“时机”不重要而是说在你肌肉合成中“时机”不是最重要的因素，摄入的蛋白量则是首要因素。在合理训练的前提下，很多人都会更趋向于多次少量的摄入蛋白，一次20克一天4次的频率，但是少次多量的方式要优于前者，也就是一次40克一天2次的方式，这种方式可以更有效的***肌肉中的蛋白质合成。除此之外，这样的摄入方式还会让你有显著的饱腹感，所以对于减肥的人群是一个好控制食欲的方法。

一定要科学计算每日蛋白质的摄入量，充足的补充蛋白质，才是对于效果影响最大的因素。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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都可以。其实没有那么严格。

关于有种说法健身后的黄金窗口半小时是否存在还是有争议的。但是训练后即使补充蛋白质是没错的。但是不要只补充蛋白质，碳水也很重要。

训练后碳水的补充是通过营养干预的作用，把身体的蛋白质代谢，从训练时的净分解，变成净合成。

身体蛋白质无时无刻不在分解和合成的动态平衡当中，运动时，尤其是剧烈运动时，身体蛋白质分解一般大于合成，这就是蛋白质净分解。

运动后，则是合成大于分解，合成的***解的多，蛋白质就是一种净合成的局面。

控制身体净合成和净分解代谢，主要是一系列激素在起作用。这里面的机制很复杂，我们就不细说了。这些激素变化，和营养关系很密切，其中最主要的营养就是碳水化合物。

另外，训练后碳水的补充，还有维持免疫功能的作用，一定程度上也跟激素有关系。肌糖原是高强度运动时的重要能量来源，增肌训练更是如此。

肌糖原的恢复速度比较慢，一般来说，即便是消耗肌糖原不那么彻底的增肌训练，训练后，肌糖原恢复正常水平，一般也要24小时，甚至更久。

训练后肌糖原的恢复，有个快速期，和一个慢速期。一般认为快速期是训练后0-6小时，6-48小时则是慢速恢复期。快速恢复期，肌糖原合成速度很快，而且是离运动后越近，肌糖原恢复速度越快。

所以，原则就是充分利用运动后肌糖原快速恢复的黄金时间，补充足够的糖类。这段时间选择高血糖指数的食物，是为了***胰岛素大量分泌，促进肌糖原最大程度的恢复。