健身塑肌***,健身塑肌***方案

1. 瘦身、减肥、塑身材应选择什么样的方法？

瘦身、减肥、塑身材应选择什么样的方法？

谢谢邀请。我如果要瘦身减肥塑身会选择什么样的方式？先大概梳理下流行较广的塑身都有哪几种方式，以及各自有什么特点。

一，药物型。（这里的药物泛指市面上各种的某某素，某某排毒等等）这个基本短期见效（估且***定有效）但是对人体的伤害肯定不可避免，而且有可能产生依赖，一旦停服，一觉回到解放前。

二，治疗干扰型。我自已给起的名，比如抽脂，拿肋骨，以及各种街头巷尾店的宣传等等，抽脂拿肋骨这些，这儿不讨论了，需要勇气。然后各种店宣传可以不运动不节食只要到他们店按他们的方案十天可以瘦十斤，不瘦包退款这些，我个人是抱怀疑的态度，优点***定有效，而且十天有效，缺点你是打算一辈去他们店？这家店坚持营业一辈子？

三，节食。关于节食，我见过最极端的是我一个同学的姐姐三餐只吃清水煮的素食，想想都可怕，有效果，而且快，不只瘦了，还面黄。就是所谓的面黄肌瘦了，而且整个人看上去憔悴无神彩。还有一种就是理性的节食，我总结下，早餐必吃且营养丰富，午餐八分饱，四五点左右晚餐以水果或色拉代替六七分饱。晚餐后绝不再进食，平时也很少零食，很少碳酸饮料。重点长期坚持，养成习惯，这类减肥是有效果的，而且很符合现下流行的养生观。补充一点，除了饮食变化，平时的运动量其他生活习惯都没有改变。

最后，运动。如果你只是想减肥，那么以上列举的各种方法你都可以试，但是如果你想塑身。你想穿衣显瘦，脱衣有肉，想瘦得健康而曲线玲珑，那只能是运动了。运动有很多种，选个你喜欢的，条件允许的，可以长期坚持的，接下来就是行动了。缺点需要毅力，需要坚持，见效相对慢。优点不但有效，而且效果比你想要的更完美。终生受益。

回到问题上来，我会选择哪种方法。像我这么爱惜身体，注重健康的人当然选择合理饮食加运动。而运动我又选瑜伽。别的不说，对身材收益满满。说了这么多，你会选择什么方式权衡利弊自已选择啦。😝

感谢邀请

我们先区别一下，减肥和塑身

减肥，是指把身上的肉肉减掉，摆脱肉多的烦恼。

塑形，是指通过瑜伽、普拉提等，塑造本身的线条，在不胖的情况下，让身材曲线更加完美。

减肥可以通过有氧和力量配合的运动，来达到减重的效果。

长期的有氧运动可以提高机体的摄氧量，消耗更多的脂肪。

强度低，有节奏，不中断，持续时间长。有氧运动简单易学，对于动作要求不高。

慢跑，游泳，健美操都是有氧运动。

力量训练

力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。

钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有[_a***_]的话可以去泷舞了解看看

火龙果属于低脂肪、低热量、高纤维的水果，是减肥佳品。想要减肥的女性食用火龙果确实一个不错的选择。火龙果减肥，这样吃瘦身养颜有奇效！

火龙果黄桃西米露

　　材料：火龙果，黄桃，西米露。

　　做法：火龙果减肥，火龙果对半切开，用挖球器挖空，果壳作盛碗。然后把黄桃切成小块，西米煮开，中间过两次凉水，这样煮出来的西米口感更Q。最后把火龙果果肉、黄桃和熟西米放入火龙果壳中，加入糖水或者椰汁即可。

火龙果甜汤

　　材料：火龙果1个、雪梨1个、银耳3朵、木耳3朵、冰糖适量。

　　做法：火龙果减肥，银耳及木耳用清水浸软后洗干净；火龙果取果肉切粒，留果壳待用；雪梨去皮去核后切成粒；将所有原料及冰糖放入炖盅中文火炖1小时。将炖好的甜品放入火龙果壳中。火龙果是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。吃火龙果减肥，不仅瘦身而且还养颜哦！

火龙果沙拉

　　材料：火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。

　　做法：火龙果减肥，将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用；把橙汁淋入火龙果四周；最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。功效：火龙果富含丰富的膳食纤维，可以促进新陈代谢，消耗体内脂肪，逐渐达到减脂瘦身的目的。