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健身 设置目标***

  1. 如何制定运动计划?

如何制定运动计划

只有结合实际的运动***,让人方便坚持,自觉去做,才是好***!


根据题主的要求,其实不仅要做好运动***,还需要按照***好好做,本人根据理论给实践经验给出以下建议


  1. 首先,根据运动目的,大致选择主要运动目标——增强有氧能力,加强上肢下肢爆发力量!
  2. 参照网络上运动***,根据个人需要修改调整——想要逗孩子玩,你得先有个女朋友……现在网上相关***很多,找个最相近的再来细微部分结合个人情况修改!
  3. 比如结合上表,我们周一,三,五进行上下肢力量训练可以在其中选择你喜欢或者感觉效果最佳动作锻炼,或者另外挑选别热门运动方式
  4. 根据你的实际,希望尽快达到考核标准,可以在周二,四,六进行有氧练习,比如考1000米,你开始两周先跑1000米,后两周再跑1200米,先定个小目标,再逐渐增加强度
  5. 结合个人环境和时间情况,用最舒服的方式做好运动***,比如可以在跑步时听些快节奏歌曲,在做肌肉练习时候看综艺节目放松,身边放一杯运动饮料自己榨的果汁,运动疲惫后自己泡脚或找人按摩当然,让自己感觉在度***!

最后,提醒自己,运动是为了自己!就算有时候没办法很好坚持***,则多少也要做些运动,有做总比没做好!

健身 设置目标计划
图片来源网络,侵删)

本人运动人体科学硕士,国家一级健身指导员,体育教师如果什么意见,欢迎讨论!

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