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1. 健美运动员是怎么减脂的？

健美运动员是怎么减脂的？

健美运动员在减脂期一般是很少做长时间有氧运动的，因为对于健美运动员来讲，时间是非常宝贵的，不会把大量的训练时间全部放在有氧上面。

那么健美运动员是如何减脂呢？

首先，是要控制饮食，有经验的健美运动员在比赛前脱脂阶段，都会更加严格的去控制饮食，其中一个饮食方法就是碳水循环。

碳水循环简单来讲就是严格控制碳水的摄入量，低碳甚至0碳，并且少油少盐，甚至少水进行脱脂。

然后赛前一周或者几天内脱水，然后冲碳，使肌肉的线条更加明显。

另外关于训练，训练中会加入大量全身性的锻炼，或者hiit，来增加消耗的热量。

最后，其实健美是一种体育的竞技项目，不一定健美运动员身体就多健康，很多顶级健美运动员，身体都是多处伤的，严重的甚至要换关节。

专业健美选手训练的核心不是所谓的减脂了，是有计划的对身体每块肌肉的饱和训练。一般竞技运动的肌肉训练分原动肌和对抗肌的训练，身体肌肉合理发展。而健美不同，基本上是全面发展，但为了体型要在静止POSE中更显得“完美”，会选择对部分大的肌肉开小灶。但不管是什么训练，都是依据对身体的科学***，比如分组训练，根据心率控制间隙时间。还有每周为单位的极限训练等（为了获得超量恢复）。还有，专业健美训练一般投入的时间比较多，也会考虑有氧（红肌训练）和无氧（白肌训练），会利用每天的不同时间和每个运动员特点进行。

通常是通过饮食控制达到减脂的作用，另外就是通过增肌提高代谢效率达到减脂。

健美运动员的减脂饮食原则是控制热能，选择低脂和低碳水化合物的食物，强调高蛋白，尤其避免高脂肪类食物的摄取。

同时要求多餐制，由每日三餐改为五到六餐。饮食结构以蔬菜、水果和高蛋白质为主，尽量避免吃高脂肪食品，如肥肉、奶油、油炸食品等，一天总的热量摄入为平时的70%~80%左右。有些选手运动前选择补充左旋肉减等促进脂肪燃烧，达到减脂的效果。

但是若不吃或者极低碳水化合物的摄入，一方面减脂期间会非常疲劳，另一方面，训练时由碳水化合物提供能量不足，势必会引起肌肉分解供能。因此应选择一些复合碳水化合物食物选择，不建议选择精制糖类。

有氧运动还是减脂的重要方式，考虑不影响体重的条件下，有氧运动方式也需要安排，每周安排1到2次有氧训练，游泳或固定自行车，每次30分钟以上。

不论是健美还是普通人，减脂都只有一条路，那就是做有氧运动。

有氧氛围缓和有氧和激烈有

慢跑、做瑜伽、游泳等我们常接触到的运动都是缓和有氧，这种门槛低，好练习所以被大多数人所接受，但这种有氧的减脂效果一般，因为这种运动都是匀速运动，不能再一定时间内最大化的让你的血液流动从而带动热量的消耗。

激烈有氧主要以HIT为主，去过健身房的人都知道，做完一组HIT想死的心都有了，它主要是让你在很短的时间内通过激烈的运动迅速的让你的血液流动加速，从而消耗热量。

国外的研究表明HIT的减脂效率是普通有氧的1.2倍。

但是健身人士因为具有较高的专业素质和理论知识，他们身体的新陈代谢效率也比普通人高，所以他们在减脂的时候会比我们普通人更高效，他们会严格的控制热量的摄入，通过[_a***_]每天的热量摄入和消耗来精确减脂，理论上来书这样基本能做想减多少就减多少。

对于职业健美运动员来讲，注意我用职业二字，除了大家众所周知从运动与饮食调整外，为了确保产出所得的最大化经常会用到专门减脂药物，在这为大家提供几种简单的药物与其组合供参考:

GHRP-2+HGH: HCG的脂肪供能方式加上GHRP-2对于肌肉生长与脱脂作用会使整个减脂过程加快。

T3(cytomel): cytomel医疗上主要用于治疗甲减，但在健美使用中可以大大提高基础代谢率，加速代谢三大营养物，并且因其不属于类固醇类药物被广泛大量使用，且通常与hcg,ghrp2混合成cycle使用。

替米沙坦: 通名美卡素，医用于对抗中高度高血压，而美卡素的作用则在于降低脂肪，增加耐力，且提高胰岛素敏感度（这在一些cycle中利端很大）也能组织一些大剂量类固醇类使用者心室肥大风险。

克伦特罗(clen): 最初用于治疗哮喘的药物如今大量使用于职业健美中，可提升新陈代谢且为肌肉提供更多氧元素，因其特殊性也经常被搭配入cycle中使用例如: 大力补+clen 氧雄龙+clen 康力龙+clen。

以上药物或许涉及到敏感地带，健美作为一项职业也请大家合理看待，如有错误欢迎指正，欢迎点赞关注我获取更多健身健美知识，也欢迎关注我的抖音号@Vigorous Fitness定期更新健美运动员训练视频与造型。