强迫症与有氧短期运动有关吗

1. 每天跑7公里，体重85公斤，身高1.75米，目标75公斤，大概需要多久？有哪些需要注意的？
2. 每天keep半小时坚持下来会有什么结果？

每天跑7公里，体重85公斤，身高1.75米，目标75公斤，大概需要多久？有哪些需要注意的？

有一种“100公里1公斤”的说法，体重70公斤的人，跑1公里大概70到80大卡的消耗。燃烧1公斤脂肪大概7700大卡热量。当然，这个是在饮食平衡的基础上算出来的。这里的饮食平衡不是说你和以前吃的一样多就行了，体脂下降或运动后吸收都会变好。我个人的经验是一周7000大卡运动（跑步加做操），晚饭改成吃土豆。确实可以减一公斤左右。但是持续2个月左右就进平台了，体重到现在基本保持不变。

先说结论：管住嘴的话，两个月是正常时间。

我恰好是每天7公里减的肥，所以说说自己的经验。

其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”六字真言。

具体点来说：

1.吃饭要调节好。一是早饭要吃饱，早餐决定基础代谢，早餐放开吃，基础代谢高，也有满足感。我通常需要大约一大碗面条，一整盘菜，两个包子的量；二是午餐要吃好，午餐去掉主食，但肉类菜类都可以吃，尤其是高蛋白的牛肉鸡肉都是不错的选择，海鲜补锌谁用谁知道[偷笑]；三是晚餐要吃少，晚餐时间锻炼去，跑热了肚子就不饿了，跑完来点海米两根黄瓜一晚稀粥等等，都得定量，晚上需要保持饥饿感。

睡前不饿你是减不下来的

说下我自己的亲身经历。1.75米，运动前86公斤。从今年5月3日开始，每晚开始运动。最初跑个300米就跑不动了，就走跑结合。不断突破自己的极限。现在每晚5公里很轻松，体重73公斤。每晚坚持运动1小时，跑、走、小区里健身器材相结合，白天做一些锻炼腹肌的动作。目前是2-3天跑一次，感觉累就不跑，就走步。除了运动，饮食也要控制，特别是一开始。早餐正常吃，全麦面包、鸡蛋、牛奶或酸奶，午餐7-8成饱，晚餐水果或蔬菜，不去饭店吃大餐。现在胃缩小了，不用刻意控制，吃些就饱，晚饭也正常吃了。

以慢跑来计算的话：

跑步7公里大约需要40到50分钟之间

我们按照45分钟算吧。

这段时间内，你的身体大约能消耗热量500大卡左右。

而你的减肥目标是10公斤

也就是77000大卡的热量消减。

这么算需要大约154个训练日。

也就是5个月左右。

同时，你的体重基数并不是很大，也就是说，你在这个减肥过程中，有遇到平台期的可能性。

因此，你想减掉这些脂肪，也许会用半年以上的时间。

每天keep半小时坚持下来会有什么结果？

如果你每天早上坚持锻练，不管是快步走还是慢跑、禅跑，等等其他运动项目，你会惊奇的发现：1心情心情变得好多了，原来的惧灰.郁闷一切的不开心便烟消云散了。周围的一切花草，树木，建筑等都是那么的美好。2晨起后身体的僵硬变得灵活了。上楼梯膝盖热乎乎的，而且步子也轻快了。3⃣️提高了自律能力，以前随心所欲便没了。4每天的时间也过得特别快，不知不觉便是一天。而且还觉得很充实。这是我自己的一点亲身体会。

运动健身是一个长期的过程，它不是一蹴而就的，我坚持keep已经两个月了，我发现它带给我的不是减肥减了多少斤，而是养成了一个习惯，这个习惯是自然而然的，加入keep当初是为了自己的一个目标，虽然现在这个目标还没有达成，也没有带给我体重上的变化，但是我坚持下来了，这是一点让我觉得这个keep带来的惊喜。

自律使人自由，每天打卡看到了还有很多人在做这个训练，更加有一股力量使我向前，这是集体的力量，当收到他人的鼓励和点赞时，无形中也是一种力量。

所以，还要继续坚持，打卡虽然暂时不会有那么大的效果，但是坚持总是会有用的，时间会看到一切，你也会发现坚持原来是一件很有意思的事情。加油吧，keep者们!