怎样控制身体核心力量训练

1. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？
2. 力量训练可不可以天天做啊？

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下视频算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

力量训练可不可以天天做啊？

这个每天都力量训练，但人会有疲劳期，在疲劳期期间可以适当减量，避免运动伤出现，还有就是注意动作规范，力量训练注重的是质量不是数量，还有要明白量力而行，不可强弩着去做超高负荷的力量训练，你只是健身，不是为了出名，为了荣誉，那么健身为目的就要适量，

当然我每天也有基础力量训练，拿铁是每天必备基础训练，不在乎做了多少个，只要能深度***肌肉就好，拿铁让肌肉容易产生记忆，力量训练就不要找技巧了，动作一定要规范，如果身体欠佳也应该暂停力量训练，不然出现运动伤得不偿失，

虽然我没有一个专业的老师来指导我，但我也只能在实践中去寻找答案，可能你有老师来指导，他说再多的理论知识，最终也是要靠你的实践来证明。

也不知道我的二指慢双，在街健里能不能算个小白，初来乍道来谈力量，让您见笑了，希望各位能多多指点，

关于力量训练可不可以每天都做？是大多数健身爱好者在训练初期都会遇到的问题。

不知道大家在训练某一部分肌肉时，有没有遇到这样的情况？运动当天进行了强度较大的力量训练，第二天早上会感觉浑身酸痛无力，第三天疼痛加重，直到第四天肌肉酸痛才有所缓解。产生这种现象的原因是力量训练使肌纤维收到了破坏，同时肌肉内部产生了大量的乳酸，而乳酸堆积会使我们感到肌肉酸痛。疼痛一般在第二天产生，隔天加重，直到乳酸全部分解，疼痛才会完全消除。肌肉内乳酸的分解需要时间，如果我们训练完某一部位的肌肉第二天继续进行这一部位的训练，不仅不利于乳酸的分解，还可能使肌肉充血，肌纤维一直受到破坏。同时，肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，而不是训练中，如果短时间内多次训练相同部位的肌肉，不但会使训练效果大打折扣，严重还会导致肌肉拉伤。所以，力量训练一般建议隔天进行，进行力量训练的第二天进行一些[_a***_]，不仅能够促进乳酸的分解，还可以加速肌肉疼痛的恢复。

但如果力量训练安排的强度不是特别大，可以每天进行不同部位的训练，比如星期一进行上肢肌群的力量训练，星期二进行下肢，星期三可以安排核心肌群的训练，穿***行，使每一部位的肌肉都能够得到加强，同时也给每一部位的肌肉充分的时间休息和修复。如果训练强度很大，一定不要每天训练，一周3-4次就可以，给肌肉充分的休息时间，要不然身体吃不消。

天天做力量训练是可以的

但每隔几日必须有休息日

一般来讲常见的有练5休2，或者练6休1等等。

这种以周为单位的计算，更方便你安排训练的循环。

当然，具体***用哪一种训练和休息的配比，还要关联你的身体状况，年龄，以及每次的训练强度。

我个人的建议是25岁以下的人群勉强练6休1可行。

其它年龄层最多5休2。

还有一个重点：你可以几乎每天练，但一定不能每天练同一块肌群。

人体肌群粗略的可以分为大肌群和小肌群。

类似胸背腿都是大肌群。大肌群每周只训练1次