训练完核心需要拉伸吗***

1. 私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？
2. 运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

私教不给我训练后拉伸，也不让我自己拉伸，说要让乳酸堆积长肌肉，这合理吗？

你的训练目的是什么？增长白肌的美观性，还是锻炼红肌实用性？在乎华而不实的体脂率，还是健康养生？追求松弹协调的运动能力，还是追求摆造型的静态审美？

运动学非常复杂，多面性和多样性的事情没有绝对的对与错。

训练之前之后都应该都要拉伸的，训前动态拉，炼后静拉。常言：三分练七分拉。肌肉训炼是撕裂，重组，塑型的步骤。拉伸和放松的重要作用就是塑形和重组重要。乳酸堆积是产生肌肉酸疼痛的主要因素，但通过有氧运功后疼痛感消失。训练身体，始终是磷酸，糖酵解，有氧氧化三个系统的运用。

第一次听说拉伸可以消除乳酸！

在我的认知里，肌肉里堆积的乳酸只能通过代谢消除，然后通过尿液排除体外。有没有拉伸，乳酸的消除速度都不会有太大变化。

至于私教该不该为你拉伸，那就只能看你们事前的约定了！

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

运动前建议先做一些热身运动，让关节灵活起来，可以保护关节，同时也可以激活身体的能量，让运动起来身体的负担不会太重。

大强度运动结束，需要做拉伸运动，将紧绷的肌肉拉伸一下，有很多好处：

第一可以美化线条，让堆积在一起的肌肉得到拉伸，美化线条！

第二可以释放运动之后的疲劳，运动之后身体可能会滞后疲劳，表现在第二天我们起床之后身体酸疼，接连的几天都会有这种酸痛感，拉伸之后可以消除身体的乳酸堆积，避免运动之后的疲劳！

第三，可以让身体柔韧性更好，运动之后身体容易僵硬，那及时的拉伸可以让肌肉放松，不至于僵硬下去。

感谢邀请回答，希望能够对你有所帮助，瑜伽有很多拉伸的练习，喜欢可以关注我。我会不定期分享视频教学哦。

运动前和运动后都拉伸较好！

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

3，快速到达兴奋点。运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复。运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观。

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

运动前运动后都要拉伸，运动前拉伸和运动后拉伸效果是不同的。
运动前拉伸的目的是热身，让你进入运动状态，促进血液循环，避免运动损伤。一般拉伸要准备的的训练肌肉。拉伸时间总共是五至十分钟。
运动后拉伸的目的是为了恢复，以静力性拉伸为主。静力拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。单次拉伸时间是十五至三十秒。