核心训练动作10秒是多少个

1. 二分十秒做三十个波比跳什么水平啊？身高一米七体重一百七？
2. 做战绳训练怎样算是一次完整的训练？
3. 手机是如何计算我每天走的步数的？

二分十秒做三十个波比跳什么水平啊？身高一米七体重一百七？

一米七一百七十斤这个水平已相当不错，但波比跳在追求速度的同时必须确保动作质量到位！

波比跳作为最知名的减脂动作，成为所有减脂人热切关注的焦点。波比跳作为一个自重训练，可以随时随地进行，它并不需要健身房或者塑胶跑道，在家在任何地点都可以完成。

正确的波比跳是这样的:站立姿态→下蹲双手伏地→伸直身体平板姿态→收腿团身→蹲起跳跃→站立姿态，此为一个动作反复

在动作中，臀腿下肢肌群、腰腹核心肌群、手臂肌群、胸肩背等部位肌群都得到了训练，其消耗热量的能力是其他动作的数倍。除了燃脂效率高，它还可以提高心肺功能。

波比跳完成速度越快，表明训练者能力越强。但必须建立在动作标准的基础上，在完成动作中，最常见的情况就是核心未绷紧出现塌腰，影响训练效率并伤害腰椎。

其他要点，例如深蹲跳模式、平板支撑模式等都需要标准，保质保量完成才是最好的。

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单看成绩的话，一般水平。

***如其它参数考虑进去，这也许是一个不错的成绩。

先说说波比跳本身。

这个动作是一个徒手力量训练集大成的训练模式。

每一次波比跳，全身肌群几乎全权参与，从颈部以下到脚踝以上的所有肌群在这个动作中都可以得到锻炼。

尤其是手臂，胸部，腹肌，腰，臀部和大腿，更是重点训练部位。

因此，在比较基础的徒手训练中，这个动作对身体要求格外高。

也正是因为此动作能够全身训练，因此它是力量训练中，为数不多可以减肥的项目。

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再说说训练水平。

做战绳训练怎样算是一次完整的训练？

战绳训练是近年兴起的新兴运动模式。

它不但有效的提升了身体耐力，而且能大幅的提高上肢的协调性，是很多国字号运动员的必选体能项目。

关于战绳应该怎么安排，我这里提两点建议：

1.关于单纯的战绳训练

***如你在一个训练日中只安排战绳

那么我建议你使用HIIT的模式去完成它

标准的做法是连续运动60秒

而后休息20秒再做

这样持续6个循环

这个训练模式是对于减脂和提升力量最有效的方案

使用战绳是加速身体新陈代谢的最佳力量动作之一,如果你在做战绳训练，你会在30分钟燃烧500卡路里，锻炼双腿、肩膀、二头肌和核心肌肉等，同时在运动后保持36个小时左右的“后燃效应”，继续燃烧脂肪。

心血管运动可以燃烧脂肪，而力量运动有助于增强你的肌肉，而战绳可以用更短的锻炼时间来帮助你同时获得了跑步和举重的两个方面的好处。

平均来说，10到30分钟的战绳练习就足以为你提供最佳的心血管和肌肉锻炼[_a***_]。

当你刚开始训练的时候，最好从5到10分钟的练习开始，或者30秒快速战绳，休息一分钟，然后再30秒快速战绳，再休息一分钟，至少进行3—5分钟间歇训练。

男性从15磅的绳子开始，女性从10磅的绳子开始，逐步提高绳子重量和延长锻炼你的时间。

战绳锻炼不会对你的关节造成太大的压力，但可以让你最大限度地增加你的摄氧量和心率以及复合功能训练。

战绳训练是一种新奇而有趣的锻炼方式。

可以给你平时的训练增加一些变化。

战绳的长度从20英尺到100英尺不等，对于最佳的锻炼效果推荐长度是50英尺，可以到户外的公园或海滩上训练战绳，可以呼吸到新鲜空气，从阳光中获得充足的维生素D。作为一个跑步者，锻炼核心力量很重要，战绳训练可以锻炼你的整个核心肌群，一次有效的战绳训练可以持续10到30分钟就足够了。

咱健身不说废话啊，不管是战绳，还是壶铃，格子梯，等这些都算功能性训练，所制定的计划都是为了更好的达到健身效果，为的就是让自己更加健康，如果非要强行完成，但身体有吃不消时，那是选择完成***还是保命啊，当然是保命了，咱们锻炼不是为了完成数字，而是注重质量，如果前几组完成的特别出色，后几组，明显的头晕想吐，马上停止就可以，因为身体已经表现出不适应了，就不要和自己较劲了。

像战绳这种功能性训练，你是想获取乐趣，还是爆发力，自己想好了，如果单一的为了锻炼，可以尝试着把战绳的训练和其他功能性训练穿插起来。例如：

战绳30秒——休息20秒——炮筒肩扛式10组——休息20秒——跳箱子15次——休息20秒——壶铃20次——休息。

你这样去训练既有趣味性也有综合训练性，没必要一直甩战绳，要我我也烦，不断地高心率，喘气都难，所以做点变化，给自己一个新的训练模式，这可以成为一整套训练，不妨你可以试试。

手机是如何计算我每天走的步数的？

过去很多计步软件都是通过简单的重力感应来计算步数，也就是手机每震动一次，就算走了一步，因此不少网友用摇晃手机的方式来“***”，给自己增加步数。但是随着计步软件算法的提升，以及手机内置传感器的增加，这种简单的***方法已经行不通了。

现在微信等主流的计步软件是通过手机内置的陀螺仪、重力感应器、加速度传感器等一系列传感器的组合，来计算出每天走的步数的。

其中陀螺仪可以测量出手机的角度，从而检测到人体重心的偏移。当人在行走的时候，手中或者口袋中的手机是会随着运动而出现角度偏移的，当陀螺仪检测到持续而且有规律的角度偏移时，手机就会开始判断用户正在走路。

陀螺仪还可以用于判断用户是在走路还是骑自行车，由于骑车的过程中相对行走或者跑步时，人体的姿态更加平稳，重心基本上不会发生偏移，这时陀螺仪收集到的角度变化更小，所以比较精确的计步软件不会把骑自行车也计算到步数当中。

而加速度传感器的作用是，当人走路时，会有一个比较稳定的非匀速加速度，和骑车时相对稳定的加速度完全不同。所以通过加速度传感器，也可以轻松判断人是在走路还是骑自行车。

更加精确的计步软件还会利用GPS来定位人的运动路线，然后计算出平均时速来判断走路、跑步还是骑自行车的状态，毕竟相比走路和跑步，骑自行车的速度要快得多。

虽然现在手机的传感器已经非常丰富，计步软件的算法也更加严谨了，可以判断人究竟是在走路还是在骑自行车。但是人体每天的运动是非常频繁的，因此难免还是会出现步数漏计或者错计的情况。