核心训练动作10秒是多少个

1. 二分十秒做三十个波比跳什么水平啊？身高一米七体重一百七？
2. 做战绳训练怎样算是一次完整的训练？
3. 手机是如何计算我每天走的步数的？

二分十秒做三十个波比跳什么水平啊？身高一米七体重一百七？

一米七一百七十斤这个水平已相当不错，但波比跳在追求速度的同时必须确保动作质量到位！

波比跳作为最知名的减脂动作，成为所有减脂人热切关注的焦点。波比跳作为一个自重训练，可以随时随地进行，它并不需要健身房或者塑胶跑道，在家在任何地点都可以完成。

正确的波比跳是这样的:站立姿态→下蹲双手伏地→伸直身体平板姿态→收腿团身→蹲起跳跃→站立姿态，此为一个动作反复

在动作中，臀腿下肢肌群、腰腹核心肌群、手臂肌群、胸肩背等部位肌群都得到了训练，其消耗热量的能力是其他动作的数倍。除了燃脂效率高，它还可以提高心肺功能。

波比跳完成速度越快，表明训练者能力越强。但必须建立在动作标准的基础上，在完成动作中，最常见的情况就是核心未绷紧出现塌腰，影响训练效率并伤害腰椎。

其他要点，例如深蹲跳模式、平板支撑模式等都需要标准，保质保量完成才是最好的。

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单看成绩的话，一般水平。

***如其它参数考虑进去，这也许是一个不错的成绩。

先说说波比跳本身。

这个动作是一个徒手力量训练集大成的训练模式。

每一次波比跳，全身肌群几乎全权参与，从颈部以下到脚踝以上的所有肌群在这个动作中都可以得到锻炼。

尤其是手臂，胸部，腹肌，腰，臀部和大腿，更是重点训练部位。

因此，在比较基础的徒手训练中，这个动作对身体要求格外高。

也正是因为此动作能够全身训练，因此它是力量训练中，为数不多可以减肥的项目。

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再说说训练水平。

做战绳训练怎样算是一次完整的训练？

战绳训练是近年兴起的新兴运动模式。

它不但有效的提升了身体耐力，而且能大幅的提高上肢的协调性，是很多国字号运动员的必选体能项目。

关于战绳应该怎么安排，我这里提两点建议：

1.关于单纯的战绳训练

***如你在一个训练日中只安排战绳

那么我建议你使用HIIT的模式去完成它

标准的做法是连续运动60秒

而后休息20秒再做

这样持续6个循环

这个训练模式是对于减脂和提升力量最有效的方案

使用战绳是加速身体新陈代谢的最佳力量动作之一,如果你在做战绳训练，你会在30分钟燃烧500卡路里，锻炼双腿、肩膀、二头肌和核心肌肉等，同时在运动后保持36个小时左右的“后燃效应”，继续燃烧脂肪。

心血管运动可以燃烧脂肪，而力量运动有助于增强你的肌肉，而战绳可以用更短的锻炼时间来帮助你同时获得了跑步和举重的[_a***_]方面的好处。

平均来说，10到30分钟的战绳练习就足以为你提供最佳的心血管和肌肉锻炼效果。

当你刚开始训练的时候，最好从5到10分钟的练习开始，或者30秒快速战绳，休息一分钟，然后再30秒快速战绳，再休息一分钟，至少进行3—5分钟间歇训练。

男性从15磅的绳子开始，女性从10磅的绳子开始，逐步提高绳子重量和延长锻炼你的时间。

战绳锻炼不会对你的关节造成太大的压力，但可以让你最大限度地增加你的摄氧量和心率以及复合功能训练。

战绳训练是一种新奇而有趣的锻炼方式。

可以给你平时的训练增加一些变化。

战绳的长度从20英尺到100英尺不等，对于最佳的锻炼效果推荐长度是50英尺，可以到户外的公园或海滩上训练战绳，可以呼吸到新鲜空气，从阳光中获得充足的维生素D。作为一个跑步者，锻炼核心力量很重要，战绳训练可以锻炼你的整个核心肌群，一次有效的战绳训练可以持续10到30分钟就足够了。

咱健身不说废话啊，不管是战绳，还是壶铃，格子梯，等这些都算功能性训练，所制定的计划都是为了更好的达到健身效果，为的就是让自己更加健康，如果非要强行完成，但身体有吃不消时，那是选择完成***还是保命啊，当然是保命了，咱们锻炼不是为了完成数字，而是注重质量，如果前几组完成的特别出色，后几组，明显的头晕想吐，马上停止就可以，因为身体已经表现出不适应了，就不要和自己较劲了。

像战绳这种功能性训练，你是想获取乐趣，还是爆发力，自己想好了，如果单一的为了锻炼，可以尝试着把战绳的训练和其他功能性训练穿插起来。例如：

战绳30秒——休息20秒——炮筒肩扛式10组——休息20秒——跳箱子15次——休息20秒——壶铃20次——休息。

你这样去训练既有趣味性也有综合训练性，没必要一直甩战绳，要我我也烦，不断地高心率，喘气都难，所以做点变化，给自己一个新的训练模式，这可以成为一整套训练，不妨你可以试试。

手机是如何计算我每天走的步数的？

过去很多计步软件都是通过简单的重力感应来计算步数，也就是手机每震动一次，就算走了一步，因此不少网友用摇晃手机的方式来“***”，给自己增加步数。但是随着计步软件算法的提升，以及手机内置传感器的增加，这种简单的***方法已经行不通了。

现在微信等主流的计步软件是通过手机内置的陀螺仪、重力感应器、加速度传感器等一系列传感器的组合，来计算出每天走的步数的。

其中陀螺仪可以测量出手机的角度，从而检测到人体重心的偏移。当人在行走的时候，手中或者口袋中的手机是会随着运动而出现角度偏移的，当陀螺仪检测到持续而且有规律的角度偏移时，手机就会开始判断用户正在走路。

陀螺仪还可以用于判断用户是在走路还是骑自行车，由于骑车的过程中相对行走或者跑步时，人体的姿态更加平稳，重心基本上不会发生偏移，这时陀螺仪收集到的角度变化更小，所以比较精确的计步软件不会把骑自行车也计算到步数当中。

而加速度传感器的作用是，当人走路时，会有一个比较稳定的非匀速加速度，和骑车时相对稳定的加速度完全不同。所以通过加速度传感器，也可以轻松判断人是在走路还是骑自行车。

更加精确的计步软件还会利用GPS来定位人的运动路线，然后计算出平均时速来判断走路、跑步还是骑自行车的状态，毕竟相比走路和跑步，骑自行车的速度要快得多。

虽然现在手机的传感器已经非常丰富，计步软件的算法也更加严谨了，可以判断人究竟是在走路还是在骑自行车。但是人体每天的运动是非常频繁的，因此难免还是会出现步数漏计或者错计的情况。