腹部核心训练后腰疼-腹部核心训练后腰疼怎么办

本文目录一览：

• 1、做瘦肚子的运动为什么会腰疼
• 2、练习腹肌结束后腰部疼痛应该怎么办?
• 3、练腹肌时腹部没感觉但后腰疼怎么办?
• 4、练瑜伽之后腰疼是什么原因引起的
• 5、为啥有些会员做很多徒手动作就会腰疼,并且做最简单的死虫式这类练核心...
• 6、做卷腹腰疼是怎么回事

做瘦肚子的运动为什么会腰疼

关于“腰疼”有可能是你的肌肉疼，剧烈运动后肌肉会产生“乳酸”乳酸就会让人觉得肌肉酸痛哦。

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

由于一般人用健腹轮都是跪立的姿势，对腰部的肌肉要求很高，动作不标准就会造成腰疼的感觉，会误认为对腰椎有伤害。

久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

练习腹肌结束后腰部疼痛应该怎么办?

严重者可以用止痛药物进行对症处理。但是临床上大多数情况腹部疼痛，都是由于过度的运动造成乳酸堆积从而诱发，特别是初次锻炼更容易出现。

多喝水 俯卧撑后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腰部疼痛的缓解。

平板支撑 虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌，但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

局部热敷。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。适当休息。

练腹肌时腹部没感觉但后腰疼怎么办?

你的核心区力量不够，导致身体弯曲，腰部受力严重，多练硬拉还有平板支撑，加强核心肌群的力量。练腹肌轮伸展过程尽量有意识地收腹，力量集中在腹部，那么腰部压力就会减少。不要操之过急，先练跪姿再练站姿。

弓腰了，导致力量集中在了腰部而没有使用到腹部力量。塌腰收腹才是标准动作。

如果疼的厉害，建议坚持运动，可以降低时间和强度，还有不要因为疼就不锻炼，那么就白浪费了那两天，慢慢活动活动试试。

主要是你的发力部位和腰腹肌力量不足。做腹肌训练的时候要保持躯干挺直，这需要使用腹肌发力才能够进行，一个人的腰腹肌力量不足而强行进行锻炼的话肯定要借助其他方式起身，这会对腰部肌肉造成很大的压力，容易拉伤。

腹肌训练腰疼可能是有损伤，建议应该不要再做激烈的运动，等疼痛稍微缓解，然后再继续练习。

练瑜伽之后腰疼是什么原因引起的

1、由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、肌纤维织炎，以及由挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。由于脊椎病变引起。

2、肌肉痛的原因：1，以往你不运动，而在练瑜珈的时候时间过长，超过了你的 负荷，造成肌肉临时的酸痛。2，由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，你练的时候拉伸 太过。

3、纠正错误姿势 很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。

4、这种情况应该是你的腰部出现了代偿，从运动方面来说，就是原本应该发力的肌肉没有正确使用，而让周围的肌肉甚至是关节来帮忙完成任务。

5、正常，是疲劳期。因为每个不经常运动的人都会出现的状况，因长期坐在办公室，腰背缺乏锻炼，你的痛感是你练习瑜伽时伸展到了腰背部，那里的肌肉被唤醒了，才会有不适的感觉。

6、练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多女性朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。

为啥有些会员做很多徒手动作就会腰疼,并且做最简单的死虫式这类练核心...

1、最重要的内容是核心力量训练，选择能够多方位整合核心的动作，具体的说就是孤立的核心训练，死虫动作（Dead bugs）、平板支撑以及健腹轮等都是很好的核心训练动作，它们可以从多角度***核心肌肉，而不仅仅是前侧和后侧。

2、深蹲 女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老。

3、我们拿东西，手一伸，意念就会引动丹田之气，只是一般我们感觉不着。所以懂得了这番道理，按照其中的规律因势利导，而不是勉强去做，就会更加有利于我们的生活，就不会出毛病。不要说练气功，搞体育锻炼也是这样。

4、沸水烧烫法 用沸水浇烫床板、草垫、书橱和家具等缝隙，沸水浸泡衣物等棉织品，可迅速杀死臭虫各龄虫态及虫卵。阳光暴晒法 在夏季，将衣服、床铺、橱柜等放在太阳光下暴晒，使臭虫因高温晒死或爬出而被杀死。

5、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。

6、阑尾腔内有许多细菌，发生梗阻后容易引起发炎，使血栓形成堵塞血管，产生坏死、感染而发病。炎症向外发展到阑尾外层或穿入腹腔内就会化脓，引起腹膜炎。如果炎症扩散，有可能引起肝脓肿等更为严重的并发症威胁生命。

做卷腹腰疼是怎么回事

肌肉酸痛 久不运动或者初次做卷腹运动，会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧，并且肌肉轻微撕裂，让人感觉是腰疼。这种情况是正常的，休息两天然后继续锻炼即可。以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

做卷腹时腰疼可能是由于姿势不标准造成的，改正姿势即可，同时还可能是由于还原时速度过快引发的，所以需要注意好力度和速度。

腰痛的原因，主要因为这几点原因：仰卧姿势中，骨盆处于前倾位，腰椎过度前曲。在这种姿势中，腰部两侧竖脊肌过紧，导致腰椎抬离地面。这意味着骨盆处于前倾位，髂腰肌比较紧，导致腰椎缩短。

其实，有这种情况的直接原因是姿势不对，更深层次的原因是由于腹直肌没有弯曲，而屈髋肌群和下背部肌群却不如预想的参与到了运动中来，最根本的原因，没有找到腹直肌发力的感觉。