女生核心力量训练方法

1. 做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？
2. 女生怎么样做才能练出马甲线？

做俯卧撑手臂完全可以，核心力量撑不住，怎么增强？

你好，很高兴，为你解答“如何增强核心力量”的问题，核心力量是身体非常重要的一个力量区域，核心部位包括腰腹腹肌部位，髋部肌群，臀部等部位，核心力量身体上下力量交汇的桥梁枢纽链接，在日常的生活中不管你干什么都有核心力量的参与，核心力量是调节枢纽上下力量的稳定和平衡，如果核心力量不足，在进行高速运动或者体能活动中，就会出现上下力量不协调的情况，有很多人在运动或者进行体能活动中扭到腰，多数都是因为核心力量不足，导致上下力量发力不协调稳定而造成的，

所以对于运动健身者来讲，增强核心力量是非常重要的，作为健身者加强核心力量的训练，不仅可以保障健身训练的安全性，而且还能让健身训练到达事半功倍的效果，比如你在进行深蹲训练时，如果核心力量比较充足，就会很好的保护你的腰部，并且在下蹲和蹲起时保障上下力量的发力均衡稳定，从而提升整体的训练质量，健身一定要进行核心训练，下面为你整理一组完美的核心训练动作，可以帮助你快速的提升核心力量，要提升核心力量，要从多个部位综合训练，首先是腰腹部位，腹肌和下背部，以及臀部，臀部是核心力量的底层基础力量，所以要强化核心力量臀部训练时不可或缺的，这一点非常重要，只有臀部力量作为最底层的力量支撑你的核心力量才会真正的爆发，所以臀部的训练一定重视。

动作一，训练时做4组，每组做12次，每组做完休息60秒，4组都做完以后休息120秒，使用恒定重量训练。

动作2+动作3在训练时组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）

动作二

动作三

如果标准的俯卧撑完成不了，可以先做跪着的俯卧撑，慢慢的就好了，一定要坚持哦！另外锻炼核心可以搬重物进行提高，比如翻轮胎😂😂😂！以下视频算是难度系数稍微高一点的俯卧撑吧！请关注我并请您多多指教！谢谢哈😜😜😜

女生怎么样做才能练出马甲线？

夏天马上就要到了，看着自己那满是赘肉的小腹，心里无限悔恨，为什么自己就没忍住吃的诱惑，为什么自己没有每天坚持锻炼......腹肌是每个男人的追求，而马甲线则是每个女生的梦想，毕竟谁会拒绝展示自己美好身材的机会呢？

在即将到来的夏天前，教你如何用最短的时间练出完美的马甲线，摇身一变成为大众女神。

一，坚持运动

既然要练就马甲线，就必须要有持之以恒的毅力。平时的运动锻炼必然必不可少。

其中之一就是跑步，其实跑步有很多好处，最为女生所关注的应该就是减脂了吧。研究表明，在正常状态下，一个人坚持一个月进行有氧运动大概可以减脂15-20斤，从而达到瘦身减肥的效果。

那完全可以每天坚持跑4-5公里，跑步时要前后挥动手臂，步距约1米，刚开始可以慢跑适应节奏，在逐渐进入状态后适当加快速度并保持匀速跑，最后200米冲刺。跑完后要注意肌肉拉伸和补充水分。

二，仰卧起坐+平板支撑

1. 卷腹

这是最简单的办法，每天睡之前在[_a***_]就可以练了。

要练马甲线，也就是要练小腹那部分肌肉，自然要让那里出力了。

这个动作看似像仰卧起坐，实际是不同的。前者对腰部力量要求高。

所以对于女性，不适合训练仰卧起坐。（虽然中学体育考试、大学体测什么的都要求女生做仰卧起坐。）

卷腹可以说是锻炼全身的力量，对腹部肌肉也很好使。

最基本的动作就这个，其它动作网上都有相关***教学。（话说我每天睡前都会做一些，但也就只用了这个动作。）

每晚做50个，可以分几组做。做到你感觉腹部肌肉酸痛时，才有效果。

不过任何训练都讲究持之以恒，慢工出细活。

2. 平板支撑

嗯，这个，我相信大多数没经过锻炼的人是很难坚持的。

【如何训练我们的腹直肌？】让它出现马甲线

首先，马甲线这个装备，其实很多人都能拥有，包括微胖人士。

因为它不像【巧克力六块腹肌】要求那么苛刻，需要把体脂率降到很低...

然后又出现一堆人，很强力而有自信的说：【只要减脂，就能看到腹肌】万事大吉！

当然，每个人都有自己的观点，每个人身体状况都不同。不多说。【马甲线怎练？】

一共三个步骤

1.腹直肌上面四块，通过【卷腹】可以进行***

（图片4-5）如果不会到我文章里面找，包会

想要肌肉练出来，就要花点功夫

一共进行4组...每组10-15次

每个人都想要马甲线，这样练速度最快

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小蜜语录：健身瑜伽，马甲线不再是可望不可及

相信很多小仙女都看到过那些外国美女们的马甲线，你们是否会心生羡慕呢？既然每个人都想要马甲线，那么我们应该怎么用最快的速度练成呢？小蜜在这里的建议是练瑜伽哦。瑜伽不仅可以快速的减肥，还具有塑形作用，坚持一些时日，相信很快就会有梦寐以求的马甲线了哦，赶快跟着小蜜连起来吧。

“侧伸展式”，首先我们需要把两腿前后分开大约1米，绷紧伸直双腿，然后向前弯曲腰部，是胸部贴住左腿膝盖，同时两臂也分开约1米，用手掌撑着地面，头部自然下垂。这个体式可以锻炼我们腿部及腰部的力量，还可以消耗腹部的脂肪，对健身有不错的效果。需要注意的是腰部和腿部，切记要根据身体的限度来做，否则容易损伤腰部的肌肉。

这个体式对于初学瑜伽的人来说，是比较困难的。首先跪在地面上，双手掌撑住地面，头部自然下垂，然后双腿向上摆，试着双腿伸直的情况下保持平衡，再慢慢的伸直双臂。这个体式可以锻炼手臂和肩部的力量，提高身体平衡感。这个体式手臂是关键，因为要支撑整个身体的重量，如果动作不到位极容易损伤手臂和肩部，小仙女们一定要小心哦。