核心力量腹部训练有哪些,核心力量腹部训练有哪些动作

1. 单杠卷腹速成技巧？
2. 蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？

单杠卷腹速成技巧？

单杠卷腹又叫悬垂举腿，是锻炼腹肌核心力量的强力训练的！该动作技巧较少，是一个纯粹的肌力训练动作。

健身训练讲究循序渐进，在训练单杠卷腹之前，要练习地面卷腹仰卧举腿，会有更好的基础提升。

当力量足够后再来训练悬垂举腿。这个动作的强度***主要是由于腿部的弯曲伸直程度以及动作幅度来决定的。

最基础的单杠卷腹是悬垂屈膝举腿，双手抓在单杠上，腹肌收缩抬起双腿。膝盖弯曲幅度越大，动作越简单。

然后逐渐伸直双腿，当达到完全直腿的悬垂举腿，就是最为经典的单杠卷腹。在训练动作当中注意腹肌全程收缩，避免腰椎受力。

最后，当动作幅度达到双脚碰到单杠，则是强度最大的单杠卷腹。避免动作当中惯性发力是锻炼腹肌的最好要点。

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蛙泳时自始至终都要收紧核心肌群吗？

是的

收紧核心肌群会带给我们三个方面的益处：

第一：收紧核心，有助于我们的整个身体维持在一条直线上，不会出现塌腰或者腿部下沉严重的情况，这样就有助于减少阻力，从而使得每一次完整动作后前进更长的距离。

第二：收紧核心肌群，有助于减少腰部损伤，很多初学者在学习蛙泳后，多数会出现腰椎疼痛的情况，这其实就是核心没有收紧，或者核心力量不足，导致起身换气时带给腰椎的压力过大。所以如果我们收紧腰腹，核心力量可以很大程度上减少腰椎所承受的压力。

第三：收紧核心，有助于动力的协调和传导，蛙泳划臂动作和蹬腿动作之所以可以协调配合产生向前的推进力，正是因为核心肌肉将躯干和下肢的连接作用，核心肌肉的收紧可以为蛙泳的游进提供一个稳定的平台。

其实，不仅仅是蛙泳，其他泳姿核心的收紧也是必不可少的～