130斤减肥***

1. 想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？

想要腹肌平时有在锻炼，一米七八，一百三十斤需要减脂吗？

我觉得不需要，我的身高体重情况跟你差不多。就是这样的身材，通过两个月的努力，每天坚持在运动，我现在都快练出6块腹肌了。附上几张照片，看下这腹肌怎样。

那我说下我是这样做的的，每天的保证要有运动，运动时间每次大概半小时，运动内容看当天的状态，状态好就做多点，我会做些慢性俯卧撑运动，每次做十几个，做三四组。

针对腹肌是专门做些腹部动作，前期我会做些如仰卧起坐，摸膝卷腹等徒手动作，到等有一定基础时，就加强训练难度，现在我就借助腹肌轮来训练腹肌。动作如果不会做，可以参考下我的视频，***就在这号里面。

要想有腹肌一定要坚持下去，平时不要喝酒碳酸饮料之类的，睡眠时间要保证充足。希望我的回答对你有帮助。

多练练无氧吧，每天无氧完了以后再练有氧，有条件就上补剂，当然最重要的还是吃，饮食一定要注意，不要吃的太欢乐[捂脸]你只想要腹肌的话主要就是刷脂，体脂够低就有腹肌，想要腹肌好看你就还要练其他动作。。

需不需要减脂首先要看体脂率多少

因为有些人看起来不胖但体脂率高，这就需要减脂，所以每个人都不一样，我们不能看体重，看体脂率，减肥最重要的是减脂肪而不是减体重，还要看女生跟男生标准数不一样……女的身高的平方乘以20，男生就是身高的平方乘以22[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

锻炼腹肌要有耐心，腹肌还是需要长期的坚持和一定的训练的量？

想练好自己的腹肌不能说最近想练腹肌了！就坚持一定的量，去锻炼腹肌的！无论怎么锻炼都是有一个过程，去一步一步的去积累，没有一下就练出腹肌

其次要坚持，坚持下去的练，不去说仰卧起坐比较容易，那就天天练，自己给自己定个量，还有锻炼腹肌是方法自己要找合适的！还能坚持的，更不能因为今天累了！事情多了！就不去锻炼了，明天补上，这些的思想一但有，对想坚持下去就很难，俗话说得好，学好要用三年时间，学坏的话三天就够了！

所以说真想练出腹肌来一定对自己要求高些，对自己狠一点，让自己累到足够的量，这才能起到一定的效果！

想要腹肌显现出来，男性一定要体脂率在10%以下，女性要在15%以下，所以腹肌训练没有必要去特意训练，可以增复合训练，降低全身的体脂.

怎么训练才会减低体脂？

可以通过有氧运动降低体脂，通过力量运动增肌，肌肉增加才会让体脂率变低，才会达到你想要目标.

介绍一下运动计划

有氧运动很简单，可以选者跑步，游泳、骑车等运动，每次运动在30分钟以上就好，这个看你身体状况，每周三到四次，一定要做好热身也拉伸运动，休息也是运动一部分.

力量运动

周一练习胸部、手臂

周二肩膀、腹肌

周三休息

周四背部、核心