排球核心体能训练方法

1. 练排球，怎样锻炼身体肌肉？
2. 女排采用男足YOYO训练项目，且第一名丁霞成绩过百，是不是女的也要比不少男子出色？

练排球，怎样锻炼身体肌肉？

经常进行排球运动可以增强人的身体协调力、使身材更加匀称、调节脾肾功能、调节情绪等好处。同时打排球对身体协调性、腰腹力量、上肢力量、弹跳力、手腕力量有较大要求。但是现在主流观点认为，排球的肌肉训练不注重肌肉体积的增大，而是注重对肌肉的控制力，那么练排球应该怎么锻炼身体肌肉那？

1：腰腹力量

打排球对腰腹力量有很大的要求，同时对身体协调性要求较高。因此排球爱好者应该多做针对针对腰腹部力量的练习，如卷腹、腹肌撕裂者、举腿、仰卧背部压球旋转（提高平衡力和力量）和引体向上等动作。

2：下肢力量

下肢力量训练主要有深蹲、壶铃蹲跳、连续蛙跳、***跳、负重弓步走和连续跳台等锻炼下肢力量和协调性的动作。

3：上肢力量

上肢力量的训练主要有俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃平举、双手挂杠等锻炼上肢力量个协调性的动作。

4：跑的练习

跑的练习主要训练有变速跑、折返跑、高抬腿跑和快速进退跑等动作。

排球运动对于身体协调性和对力量的和控制上要求更加严格。所以要求锻炼者练习力量时不必过分注重肌肉围度，而把主要精力放在对肌肉的控制和力量上。

排球算是一种有氧运动吧，它损耗的时体能，所需要的肌肉类型和增肌的完全是两码事。而且在这样的消耗下，不仅不会大量的增肌，还会消耗部分肌肉。

想要增肌，是需要通过大重量的力量训练来进行***才能达到增肌的目的。

像排球，也许只能塑形，保证你身体有一定的肌肉量，并不能变成肌肉男！

女排***用男足YOYO训练项目，且第一名丁霞成绩过百，是不是女的也要比不少男子出色？

巾帼不让须眉，中国女排***用男足YOYO训练项目，谁说女子不如男？

中国女排在本届世界杯大赛上夺冠后成为所有媒体热议的焦点，相比其他大球，女排也是唯一我们可以拿得出手的队伍，然而成功的背后却是辛勤付出的汗水，俗话说的好：“台上一分钟台下十年功”，中国女排之所以可以成功绝非偶然，同样也因为女排有一群优秀的教练组肯为团队复出做贡献，然而球迷们知晓中国女排特有的训练方法吗？

据悉，中国女排***用的训练项目是男足的项目，被称为YOYO体测法，这个干什么的？因为在排球赛场上需要拼命的奔跑，体能成为限制姑娘们发挥的最大阻碍，所以郎平毅然选择实行国足的YOYO体侧法进行体能补强，具体是干什么的？说白了就是折返跑，让球员们在2*20米的跑道上来回跑，间隔时间仅有5秒钟，这样的时间对于男孩子而言都有难度，更何况女孩子，这样的体侧对于女排姑娘们而言的确有一定难度，然而她们坚持下来了，谁说女子不如男？

体能是基本功的表现，如果想在场上完成各种动作需要体能的支撑，然而中国女排为了获得更出色的表现，全员开启YOYO体能训练测试项目，这样的体侧很恐怖，因为女排要学习的可是足球场上训练的项目，对于毅力、耐力是重大考验，因为在这种体侧开始后很难有休息时间，甚至呼吸喘气只能大口，在每次结束完训练后女排姑娘们都会倒在地上动弹不得，这就是YOYO体侧可怕之处，然而中国女排姑娘们巾帼不让须眉，现在YOYO体侧已成为她们日常训练的方法。

然而，从成绩看，林莉跑出了88趟，成绩位列第三位，朱婷跑出92趟，成绩位列第二位，而第一名则是我们的丁霞，跑出了104趟，丁霞简直是太棒了，同样中国女排姑娘们的表现让我们有理由相信，为何她们会成功，成功的背后却是一次次的努力而兑现的，机会永远是留给有准备的人。

老王侃球：什么叫做女排精神，这就是一个例子，中国女排姑娘们用实际行动来证明我有多出色，姑娘们彼此互相鼓励，再苦再难挺起头往前冲，彼此坚持，只为最终的目标，再一次为中国女排点赞，期待明年东京奥运会中国女排继续站在领奖台“升国旗、奏国歌”！

文/隔壁老王侃球

中国女排能够成为世界冠军，显然[_a***_]付出的艰辛只有他们自己知道！

目前女排被爆出使用了YOYO训练项目，YOYO项目是一种训练球员间歇性耐力的一种训练方式，一般是在20m的间隔物中间来回折返跑，这其中的时间和间歇时间也是有严格的要求，目前分位17个等级，这样训练方法一直广泛用在田径、足球等项目上。

中国女排能够使用这样的训练项目，可见他们对球员本身要求的严格程度是很高的！排球场地并不是很大，他们能够使用这样高强度的耐力训练手段，可以提升球员在防守过程当中的成功率，我们也经常能狗看到女排队员关键的救球的时刻，这就体现了球员的极限耐力和爆发力！

女排队内目前丁霞和朱婷是这个训练项目的佼佼者，他们分别跑出了104和88次的折返跑成绩，显然这是非常了不起的成绩。

最后我们只能赞叹女排的拼搏精神，能够拿下这么夺冠军也是理所应当的，希望我们的男子项目的球员们能够像女排学习，像女排看齐吧！

丁霞在今年世界杯上当选最佳二传，她这一路逆袭太厉害。很多人不知道的是，丁霞是中国女排体能测试第一的球员，比朱婷还要出色，而且被张常宁盛赞绝对是创纪录的表现。

丁霞2013年才第一次进入中国女排大名单，但是没有参加集训。2014年，丁霞进入国家队参与训练，但是又被调整出队，那时候她已经24岁，郎平慧眼识珠，让丁霞到国家队见了见世面，然后让她回到省队再练练。

2015年丁霞终于在中国女排站稳脚跟，其中一个原因是她是中国女排体能测试第一的球员。那一年，中国女排进行了YOYO体能测试。所谓YOYO测试，就是要求队员在相距20米的两个标志物之间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2×20米后有5秒的间歇时间，节奏则由录音机播放的声音信号来控制。

过去中国足球曾经将YOYO体能测试列为联赛必须通过的测试，只有达标才能拿到上岗证，这让国足一些体能偏差的球员怨声载道，纷纷炮轰YOYO体能测试。

但是，丁霞却在这个项目测试中表现极好。我们来看看丁霞到底有多出色。刘晏含和王梦洁在当年的测试中都跑了68趟。刘晏含表示：“到最后有点想吐了，停下来以后喘得厉害，感觉自己喘粗气的声音在楼下的人都能听见了。”王梦洁则说道：“太难受了，浑身难受，如果头发丝有神经的话，头发肯定都掉光了。”

林莉和郑益昕分别跑了88趟和84趟，郑益昕一听到YOYO就头疼，用崩溃来形容：“不知道什么时候是尽头，下来恨不得马上趴在地上。”

朱婷跑了92趟排名第二，她表示：“确实挺累的，别的我也说不出什么了。”