2022职工健身***

1. 有没有一套详细的健身计划可以锻炼上身肌肉？
2. 阳了以后，你还健身锻炼吗？

有没有一套详细的健身计划可以锻炼上身肌肉？

有条件的可以打球，蓝球、乒乓球、羽毛球等，没有条件的可以跑步。这些运动都是有氧运动，大家在一起锻炼，又健身又健心，对身心健康绝对有好处。

当然任何锻炼都要尊重科学，还是持之以恒的。开始锻炼时一定要小运动量，以后逐步增加，加到一定程度时就别盲目的加了，这要根据自己身体状况来定，长期锻练，自己摸索。

运动量增加要注意是根据自身的适应性。简单地说，你一次跑三千米就觉得有点吃力，你就跑二千五百米。等你跑两个周二千五后，身体适应了再跑三千米。三千米跑一至二月再增加一百米或二百米等。

打球类也是如此。它可以提高人的反应能力，交际能力等。要想长肌肉，最好是隔一天打一次，一周打三次就可以了。

再者，健身房也可以锻练。杠铃、哑铃等都是不错的选择。隔一天一锻练，让肌肉***、休息，营养、再***，长肌肉，这样循环往复。注意运动量，锻炼后要注意休息，还有适量的吃点馒头或者饼干.等。 所有的都要以身体反应良好为标准，吃饭、睡眠、心情愉快等。否则，就是运动量过大了。

另外，还是还要根据自己的特点喜好，选择自己的项目。不要跟风、人云亦云。锻炼身体，还要注意营养，肉、蛋、果、蔬等都要合理的去吃。

以上是本人的一点看法，具体的来讲，还要请教行家的。

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：有没有一套详细的健身***可以锻炼上身肌肉？

答：安排。接下来我会详细介绍上半身的训练动作，由上往下开始练习。

训练（力量）

拉伸（柔韧）

训练（力量）

拉伸（柔韧）

训练（力量）

拉伸（柔韧）

训练（力量）

锻炼上身肌肉，我看前几位答主已经给了比较具体的***了。上身肌肉包括胸肌、肩部、背部、上肢及腹肌等肌肉群。锻炼这些肌肉的动作有很多，可以根据的情况选择三四组进行训练，刚开始不要急于求成，先把动作练标准了，再增加重量和训练量。

给您几张图，您可以根据图中的动作进行训练。

1、胸部：2、上肢：

3、肩部：

4、背部：

具体的每天练那个部位，可以根据前面答主的回答。

在健身训练的同时一定要注意营养的补充，俗话说：三分练七分吃。

再练上身肌肉的同时一定不要忘了下身肌肉的训练，这样才能做到全身肌肉协调发展。

下身训练

您好，很高兴为您回答这个问题。

在上下半身分化训练中，一次上肢训练可以涵盖胸肩背手臂四个部位。

在部位分化训练中，“胸肩背手臂”每个部位都可以单独拿出一天来进行训练。

所以细讲起来可以衍生出非常多的内容，举个上下半身分化训练的例子，上半身作为一个整体训练进行，下半身作为一个整体训练进行，可以使全身肌肉达到完全疲劳并增加动作的多样性。由于训练比较频繁而且负重较轻，因此不必过分担心力竭和肌肉酸疼。每一身体部分做2-4个动作，次数选择在10rm-15rm，总组数控制在在30组到40组之间，时间控制在60分-90分之间。以复合动作为主，单关节训练为***。

日期/身体部位

周一/上半身：胸（卧推+绳索夹胸），肩(肩推+侧平举)，背（引体向上+高位下拉），手臂（各种弯举+绳索下压）

周二/下半身：大小腿（深蹲+箭步蹲+提踵），腹部（各种卷腹）

有。从天还没有大亮的时候就起床了，正是农忙季节，上坡干活的农村人多数都是不吃早餐的。扛起锄头，拿起镰刀，背着竹子编织的背兜就开始出门了。先割了一背兜牛草，再锄玉米地里的杂草，方言叫稿包谷。太阳已经当顶了，也是中午十二点过了，肚子也饿了，这时候才想起来该回家吃早饭了。回到家里随便吃点饭，太阳也很大，也很热，想休息一下，可是，别人家的活都快要干完了,自己还有那么多还没有做完。休息就算了吧！还是继续出去干活吧！太阳快要落山啦！活都还没有干完，哎！还是先回家吧！等一下看不见亮走路了。一天一天又一天，四季轮回又一年。农村人嘛！除了下大雨的天，一般来说，都得出去锻练身体。日复一日年复一年。人生短暂几十年，几时无锻练呢？

阳了以后，你还健身锻炼吗？

我认有这种情况是因人而异，各不相同，我是76岁于12月16日发现阳了，怕传染家人，在女儿家隔离，但还是无任何不适症状，仅17，日双臂有点酸疼感觉，有一点升温达38度，但仅有[_a***_]共吃二立布洛芬。 一包柴胡冲剂 以后，我是啥感觉也没有，能吃，能睡且仍能坚持每日行走一万几千步，无任何不舒服的感觉

我一直未停，只是有强弱之分。

在头3天，是最难受的时候，但我仍坚持早上4.30起床。平时都是在室内活动约半小时。

因为不好受，我减掉了强度大的活动，例如练肺活力的龟行等。但仍坚持摩顶、摩耳、拍打全身。我是乍想的？反正全身拍打一下，疏通经絡，活血化瘀，可谓有益无害吧？

平时下午我进行力量型的锻炼，例如举举哑铃、练俯卧撑等，现在全身无力，而且一动浑身流汗，只好停了。但可以摩摩腿、摩摩后背、拉拉胳膊吧？也是意在疏通经络，有利康复。

还有与老婆在室内打十几分钟的羽毛球，当时也停了。一方面我也没有力气，另一方面老婆是后阳的，她恢复的很慢，还要我伺候来，她还能打球？我们是杨过两周后才恢复的打球。

三周后，我的锻炼活动全部恢复正常，7日上午，我们俩还到光明广场的健康步道上转了几圈呢。

阳了以后我是不会急于锻炼的，虽然好了很多，但是，我们应该清醒认识到，***病毒是瘟疫，它不是什么流感***，它的后遗症还没有研究结果，三个月后再锻炼不迟。谨慎为上。