脖子不会受力的核心训练,脖子力量不够

1. 脖子习惯性前倾如何纠正？有没有什么锻炼方法？

脖子习惯性前倾如何纠正？有没有什么锻炼方法？

在大家 说的白天的方法基础上，再建议大家使用下面这种晚上的方法。

她使用的是护脊床垫 （也称为昂首床垫），利用部分睡觉时间来矫正是很好坚持的方法，一个月就有很好的效果 。请参考 ！

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你找对人了。我年轻时也喜欢低头含肩，人也显得矮了一截。

后来，坚持保持一个意识、做一个动作，数月后得到明显改观。

先说一个动作:

1.背靠墙或门板，站立两手手指互交，放于头后枕部；

2.头（手掌背）、臀部、脚跟三点紧贴墙（门），两手肘关节也打开，紧贴墙（门）。

坚持3分钟以上，每做3至5次；每天二次以上。

坚持数月，必有成效。

再说一个意识:

即走路、站立时，经常想到要保持“头正、身直、挺胸、肩膀打开”。

这样，立即身材挺拔，精神抖擞。我今年已三十五（公岁）了，身材保持得还可以吧！

即使脸蛋再美，相信也扛不住“脖子前倾”，因为那会让你显得气质猥琐，外加显胖突矮。如果放任不管，脖子前倾还会慢慢地演化成圆肩、驼背等等不良体态，那时再去纠正，难度系数就大大提升了。所以，当发现自己有前倾、探颈现象时，一定要引起重视。

一、如何判断自己是否脖子前倾？

自然***下的站姿、走姿从侧面看应该是头部、肩膀、骨盆等重心位于一条直线上，并且与地面垂直，包括坐姿也应保持耳朵垂直于肩膀水平线。而脖子前倾时，耳垂前移至膝肩膀相对位置的前方，表现为习惯性的伸下巴和颈椎前移。

自己对镜自视可能看不太出来，你可以找一个人观察一下，自然放松状态下，你的脖子是否存在前伸？

二、脖子前倾的影响？

1. 穿衣无型

尤其在年轻人身上，这个影响可能更显著。走在街上，我们也能明显看出来，脖子前倾的人裹上厚厚的棉袄后，走路姿势真的像一只笨重的企鹅。正面看更明显，脖子“变短”，让你撑不起来衣服的廓形，身材也“厚实”不少。

2. 气质猥琐

瘦瘦随便给你放一张明星探颈照，你自我感知一下。颜值身材颇高的大明星们都尚且如此，更遑论我们小小的普通人了。那即便咱们穿上再贵再好看的大牌衣物，也拯救不了。