只做有氧运动的身材

1. 如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？
2. 只做有氧运动对减肥有多大影响？

如果减肥、减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？

减肥，减的是脂肪，增的是肌肉！

只要你能坚持下去一定能达到理想的目标，有氧运动方式很多，游泳🏊，散步，跑步🏃，骑车等，只要你能动起来，都算有氧运动，减脂最好的方式是游泳和快走，不过，游泳🏊对我来说没那个条件，因为我怕水！我选择的是快走，一小时8公里。2个月瘦了25斤。

再说一点，三分吃七分练，一定要把吃这件事重视起来，在减肥增肌期间，所吃的食物有个标准，低碳，低油，低糖，低GI。蛋白质要多吃，水要多喝，坚持，你一定能瘦下来！

有氧运动是减脂的利器，特别是高间歇有氧，很快就达到燃脂心率，对脂肪消耗有很大的左右！长跑运动员就是很好的例子，经常长时间跑步对脂肪消耗很大，身体体脂率很低，但是他们也有做力量训练的，身体也很结实！

现代人都是坐多少动，或者活动强度都很低，造成脂肪堆积如山，肚子都成了一圈一圈的轮胎，肌肉含量随着年龄增长而下降，肉都是软绵绵的，没有了肌肉弹性！训练只做有氧会形成不够紧致，增加肌肉锻练会对身材塑形有很大的帮助，另外减脂期有氧结合力量消耗更大更持久！

你好，很高兴为你解答“如果减肥，减脂的人不做无氧运动直接有氧，会怎么样？”关于减脂不做力量增肌，只做有氧，这样的情况，就是你停止训练后，会很快反弹。用直白的话说，就是你用有氧训练将脂肪氧化燃烧掉了，但是没有用肌肉将防止脂肪增长的大门“锁上”那么脂肪在你停止训练后，如果不继续控制饮食，就会很快再“杀回来”。脂肪与肌肉是相对的，你的身体内脂肪如果过多，就会相对的影响肌肉增长，如果你的肌肉比较发达，就会抑制脂肪增长，这就是为什么增肌的人，要先减脂，降低一定的体脂率，然后增肌的效果才会更好，其实主要原因就是降低抑制肌肉增长的脂肪，当脂肪被减掉以后，你在进行力量训练时，肌肉增长就会变快，因为没有脂肪的包裹，肌肉就像脱掉厚厚臃肿的棉衣一样，变得非常“轻松逾越”这样在得到力量***的时候的也会更加直接，更加有深度，可以直接***到深层的肌肉，达到深度增肌的效果

。当你肌肉发达以后，那么肌肉就会起到一定的抑制脂肪增长的能力。从而在你停止训练以后，由于有了肌肉的抑制能力，脂肪就无法突破，所以那时候它的增长也就缓慢，虽然即使肌肉非常发达停止训练后也会慢慢退化，慢慢被脂肪重新包裹，但是那种退化速度是非常慢的，只要你再次继续进入训练，很快就会得到恢复。人之所以会在三十岁以后，身体开始慢慢发福发胖，其实就是因为人在三十岁的时候，全身的肌肉就会开始退化，肌肉退化了，脂肪增长就快了，因为身体少抑制脂肪的一件武器，所以那时候脂肪会肆意增长，而如果你的肌肉发达，则可以避免这种情况的发生。所以减脂后必须要继续做力量训练进行增肌，在前期你可以先利用有氧进行减脂，当脂肪减掉以后达到你的理想目标以后，这个时候你就要加入力量训练进行增肌了，只有这样你的减脂才是长期有效的，如果你只进行了有氧减脂，而没有力量增肌，那么你的健身时不科学的，增肌不仅可以抑制脂肪增长，更是塑造体形最好的方式，所以我建议你先用有氧减脂，减脂后做力量进行增肌。

这样你不仅达到了减脂效果，而且也达到抑制脂肪的增长的效果，当你的肌肉达到一定的密度维度以后，即便你停止训练后，也不用担心反弹的问题。这个问题给你讲的够通俗易懂了吧，总结一句话，减脂后必须要进行力量增肌，这样才能预防反弹，就这么简单。你要想永远的摆脱脂肪，就要做好长期训练的准备。

只做有氧运动对减肥有多大影响？

身体刚开始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而无氧运动的能量来源就是糖 所以减脂的话先做一些无氧运动 然后再做有氧运动 这样减肥的效果就不错了

减脂的话运动时间是 三分无氧 七分有氧

增肌则相反

有氧运动是减肥的一大利器，没错，看看那些马拉松运动员，中长跑运动员，没有一丝的赘肉，瘦就完了，但有你知道什么是有氧运动吗，有氧气参与的？，无氧那还不得凉凉，

1-所谓有氧运动，简单来说，就是产物不一样，人体有氧产物是co2和h2o，无氧产物会产生乳酸。和上两种。

2-从强度上说，有氧运动是基于自己心率来测定的，自己靶心率的75以下。

3-为什么有氧运动，减肥效果比较好，第一起点低，易于操作，对场地要求不高，能跑步就行。

4-为什么有氧运动，会反弹，体重基数大的通过跑步一周减20斤，你肯定听过，也见过，可他们有几个不反弹的，那为什么会反弹，可以关注私信我

5-最好的减肥计划，力量训练，+有氧，顺序是，先力量，后有氧，或者有运动基础的可以早上空腹有氧

感谢头条邀请，关于这个问题我想从这样几个方面回答。可以说无论你去哪家的健身房，唯一需要排队拿号的就是动感单车了，这些细节都在暗示[_a***_]：长时间的有氧运动已经成为了健身房的主流运动

当然了长时间的有氧运动无论对于减脂人群还是减肥人群有事极其重要的，像：跑步，跳绳、游泳、开合跳、登山机……这些动做不仅简单易懂而且还可以提高身体的素质，既没有危险又可以得到提高，确实是新手所热衷的运动形式。

对于强度较小的有氧运动，人们短期是不会有什么太大的不适感，对身体的符合不大，前期减肥效果一定非常不错，但是随着时间的推移，就会发现自己身体没有一直瘦下去，或者没达到自己的理想体重，甚至稍微懈怠体重就蹭的上涨。

这种迹象就在暗示我们长期的有氧运动并不能帮助我们快速的长期减脂，（估计该有人喷我了）通俗点说不能完全依靠有氧运动来减肥，短期效果虽然很好但是长远来看不是很有效！！

力量训练主要目的就是增肌效果，不能小视，有氧运动帮助你瘦下去，但是无氧运动可能会造就一个易受体质的你，因为肌肉每公斤的基础热量消耗比脂肪高多了，比我们有氧运动一小时还要多。因为增肌提高了基础代谢，代谢提高了，身体的基础热耗就随之提高，同时增肌训练中产生的激素能有效的出尽减脂进程，没有无氧运动参与的减肥是没有灵魂的。想要好的身材，那就拿起哑铃开练把！！！