hiit减脂有氧运动***

1. HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？
2. 女明星们大爱的HIIT是什么？
3. 腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

HIIT用时短，燃脂效率高，减脂效果非常不错！

如果是标准HIIT的话，每天做半个小时就可以了。

HIIT就是高强度间歇运动。

HIIT不是特指某种运动，而是指满足某一特征的运动——高强度和低强度交替进行。。每天只需要花费15~30分钟就。

HIIT不光用时短，在运动时燃烧大量脂肪，运i动结束以后的48小时内会继续燃烧脂肪。

相对于我们常见的慢跑等这种低强度恒速有氧运动（LISS），HIIT的减脂效果明显：

1、HIIT用时短。

如果是LISS（比如慢跑），20~30分钟以后才开始大量分解脂肪，所以跑步的话，一般要跑够30~60分钟。但是如果是HIIT的话，只需要15~30分钟。

别小看这几十分钟的时间差异，15分钟您稍微使使劲就可以找到空隙，但是30~60分钟，再加上前后的准备，跑一次步至少要花1个小时。这对忙碌的上班族或者陀螺转的妈妈们来说难度非常大。

2、HIIT可以最大限度的保留肌肉。

HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

关注健身和想减肥的人都听说过HIIT，传说中它有超级强大的燃脂效果，很多vlog也推出各种hiit动作视频，那么来简单了解一下HIIT吧！

一，HIIT是怎样的运动？

二，HIIT可以减脂吗？hiit有什么效果？

三，每天做hiit可以吗？

四，HIIT适合人群和注意事项

HIIT的全名是High-intensity Interval Training，中文翻译就是高强度间歇训练，它是一套高强度和低强度交替间歇的训练方式。hiit的训练原理是让人在短时间内将心率提高到最大心率的90%到95%之间，让身体大量消耗氧气，并给身体在恢复期制造一个缺氧的状态。

HIIT指的是是一种训练的方法，而不是一套动作，目前世界上没有公认的标准的HIIT系统。它的重点在于高强度和低间歇，按照这一原理它可以套用于各种运动模式，如跑步，自行车，有氧操，跳绳等，方法千变万化。

先说结论，HIIT可以减脂，但不适合初学者。

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文译为高强度短间歇训练。

听这个名字就很容易理解它的训练方式了。

1、高强度

是指运动强度接近最大的负荷状态，可以是无氧，也可以是有氧。

如图所示，要达到高强度的训练强度，心率必须达到最大心率的80%-90%。

HIIT确实是有减脂的效果，但是一定要注意强度，不要照搬网上的训练计划，尤其是新手减肥训练者，HIIT对于训练者的心肺耐力，身体平衡等都要求很高，一个动作错误或训练不当都会导致训练受伤，每一套HIIT在训练之前一定要学习好每一个动作，看自己适不适合做，如果不适合建议替换成自己熟悉的动作！安全有效的训练才是关键！

那减脂不单要从训练入手，饮食也占了很大一部分：

我的从190斤减到145斤，其中饮食调整占了很大一部分：

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，促进[_a***_]蠕动排出毒素油脂，防止便秘，豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的蛋白质！

2⃣️摄入足量的蛋白质，蛋白质饱腹感强，且在减肥期间极易造成肌肉的流失，摄入足量蛋白质可以减少肌肉的流失，肉类，鱼类，蛋类，豆类等都含有丰富的蛋白质。

3⃣️烹饪方式***用用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪过程中极易加入过多油脂，造成热量超标，且高温加热的食物营养流失严重，炖蒸煮的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃饱轻松动还能瘦！

女明星们大爱的HIIT是什么？

HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。HIIT主要是用来燃脂减肥，是一种可以在短时间燃脂的训练方法！这种训练方法没有地域限制，无论你是在办公室上班还是在家，都可以随时随地开始训练。同时HIIT要求比较高的心肺功能。有研究表示7分钟的HIIT比30分钟的纯有氧练习消耗的能量更多，而且NSCA这种学术权威也给出过这种答案！说了这些，可能你对HIIT训练还是不能很好的理解，那就举一些HIIT的是个经典训练，让你更好的了解这种训练方法。

1.立卧撑10个
2.跪姿俯卧撑起10个

3.俯撑交替提膝左右各20个
4.深蹲20个
5.凳上反屈伸20个

6.深蹲跳10个

7.仰卧卷腹20个

8.后箭步蹲左右各10个
9.仰卧挺髋20个

可以找一些图文教程或***来学习，学会这些训练动作，每天在家休息时锻炼十分钟，坚持下来就一定会来到效果的。

腹部减脂是先练腹肌还是先练有氧运动，哪个效果更好更科学？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

腹部减脂先练腹还是先有氧？为了更好更全面的解答这个问题。我分以下三点来解答，让大家有个全面的了解。

第一：局部减脂不存在

相信题主提出这个问题，应该明白局部减脂是不存在的。但是为了让其他看的小伙伴有个全面的了解，这里提一下。

我们所说的减脂，都是全身性的减脂，局部减脂是不存在的，但是局部增肌是存在的。那么我们要想瘦腹部，达到腹部减脂，只能是全身减脂，那么就是控制饮食+运动。

第二：先练腹还是先有氧

这个问题就可以转变为减脂期，是先力量还是先有氧？那么当然是先力量后有氧，有就是先练腹后有氧。

原因：我们都知道，有氧运动要坚持30分钟以上可以达到更好的减脂效果，原因在于前20分钟基本上来源于体内糖原供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大。而如果把力量训练安排在有氧运动之前，就可以更好的起到消耗糖原的作用，后面的有氧，减脂效果也就更好。并且，把自己最好的体能给力量训练，可以更好的保证力量训练的训练质量。

第三：减脂建议

减脂最好在控制饮食的前提下，***用力量训练结合有氧运动的方式进行减脂。力量训练可以更好的保留住肌肉。

但是，为了更好的减脂，力量训练不应该只***用腹部的训练，腹肌训练能量消耗在减脂当中是低效。你应该***用更多大肌肉群参与的复合型动作运动，不仅有更大的能量消耗，还能更好的保留住肌肉。

总结：单从题主的问题出发，那么腹部减脂肯定是先腹肌训练后有氧。但是，要清楚明白，局部减脂是做不到的，那么要想更好的达到减脂效果，只***用腹肌训练这种力量训练是非常低效的，应该***用大肌肉群参与的复合型动作更好。

腹肌是每个人都有的，体脂低就出现了。

除非你特别想要练腹肌的厚度，否则也不需要经常做腹部专项练习。

我们平时做任何训练都会用到我们的腹部，力量训练➕有氧运动，坚持下来，体脂低就能有腹肌了。

腹肌完美的人极少，大多数人的腰腹部都有些赘肉，就是经常健身锻炼的人也会多少有一点！

关于腹部脂肪层的顽固

腹部那个位置和内脏脂肪一样，是脂肪层的顽固性聚集区，原因是腰腹部位是小肌肉群，平时的动作强度很小，不容易构建发展肌肉，同时，如果摄入的食物热量稍微富裕的话，就会优先聚留在腹部成为脂肪。

关于腹部和减脂的关系

虽腹部生长脂肪是“优先”的，但脂肪的减退却不只是腹部的“专利”，减脂是全身同时性的，无法优先给局部，不要以为先练了腹肌，就能迅速让腹部脂肪减退，更何况练腹肌是有一定强度的力量运动，对减脂作用不大。

关于减腹增肌和有氧运动的关系

正确的腹部减脂应该从全身运动做起，全身性脂肪的消减，腹部自然也减脂。那全身运动当然是以有氧运动为主，而且必须是那种符合一定心率（如律动110～170次/分）、达到一定的运动时间（如跑步或跳绳等20分钟以上）。

你好，我是侠女说健身，很高兴能回答你的问题。

• 在我们健身的时候，真的就会遇到这样的问题，迫切的想要去改善某一个部位，比如减去某一个位置的脂肪。

比如我肚子上的肥肉，看看我这肚子上的皮脂，我真的也好想减掉它，让腹肌轮廓乖乖的露出来。目前也正在努力。

但是一定要有科学的方法才能达到目标

• 单纯的有氧，比如说去跑步或者跳绳 或者综合类型的有氧操确实会帮助我们去掉脂肪，但是我们的肌肉却没有办法很好的在有氧运动的条件他能当初我们也他能帮助我们有效的减去脂肪。
• 单纯的腹部力量训练或者是腹部运动则是可以帮助我们加强核心力量塑造腹肌，但脂肪却没有办法消失。因为通过进行局部的运动就想要减掉脂肪，几乎是不可能的。

因此最理想的手段就是有氧运动和腹部专项训练相结合。只有通过这样的手段，我们才能真正减掉腹部的脂肪，塑造有型的腹部形态，当然前提条件是我们能够做到比较平衡的健身膳食，如果这一点做不到，即使练了效果也会很不明显。

目前我个人的体脂率是18% 左右，腹部也有赘肉，一起努力吧，前方总会遇见更好的自己。完美身材是我们永恒的追求！