训练前必做的核心激活,核心训练前需要热身吗

1. 大重量深蹲、硬拉、卧推前，怎样高效热身？

大重量深蹲、硬拉、卧推前，怎样高效热身？

深蹲、硬拉和卧推，是健身房力量训练的三大黄金动作，也是能够承受最大重量的三个动作。

当使用大重量训练这三个动作的时候，能给我们的肌肉带来最大程度的***，达到最高的增肌效果。不过，如果在大重量训练前，热身不充分的话，一不小心就可能造成伤病或者对身体关节造成损伤。

深蹲是我们下肢训练的王牌动作，是一个负重蹲下到底再蹲起的动作，可以训练到我们的股四头肌、臀大肌、腘绳肌及核心肌群。

深蹲的热身包括以下几个方面：

做好以上几项后，深蹲的热身就差不多了，可以开始进入正式的训练，不过也不要一开始就蹲最大重量，还是要从轻重量开始循序渐进，也算蹲最大重量热身的过程。

和深蹲一样，硬拉也是一个能够***全身大部分肌肉的动作。硬拉主要以拉为发力的模式，所以之前的热身和深蹲的情况有些不同。

硬拉前的热身准备工作：

大重量硬拉的时候，最好能做到股四头发力启动动作，这样可以减少腰部的压力，所以之前也可以稍微热身激活一下股四头肌。

卧推作为上肢锻炼动作，和深蹲跟硬拉的热身方式又有些许的不同。

卧推热身要注意的方面：

热身

分2种

健美式热身

力量举式热身

先说第一种 由于健美训练我们讲究的是肌肉的泵感 充血 所以我们不会太在意使用的重量

举个栗子

你深蹲 卧推 硬拉100kg 你要60kg做5乘10

深蹲的热身可以先从跑步开始

5分钟至10分钟为宜

然后腿屈伸用轻重量找找感觉