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1. 跳绳锻炼哪些肌肉？

跳绳锻炼哪些肌肉？

首先从表面来看，跳绳可以，增强腿部肌肉群，如小腿腓肠肌，比目鱼肌，大腿的，股四头肌，，还有肩部肱二头肌肱三头肌三角肌等等。还可以促进三焦气血通畅，促进肠胃蠕动，新陈代谢，！加油朋友。做健康达人，从跳绳开始！

跳绳锻炼哪些肌肉

跳绳主要锻炼大腿、小腿等下肢肌肉。

跳绳属于有氧无氧混合型运动，其中无氧运动可以锻炼全身肌肉，但主要锻炼下肢肌肉，如腿部肌肉等。跳绳具有操作方便，对环境要求少等特点，无论室内、室外，春夏秋冬，都可以进行。跳绳除锻炼下肢肌肉外，好处还有很多，具体有以下几点：

1. 强化心肺功能
   

跳绳作为一项有氧运动，有助于加速血液循环，改善新陈代谢，增加肺活量，能够让血液获得更多的氧气，改善肺功能可以增加心肺的耐受力，能增强人体心血管系统和呼吸系统的功能。

1. 对于脑部的好处
   

跳绳需要手脚协调配合，可以改善脑部的血液循环，增加机体的协调功能，锻炼大脑的协调能力和反应能力；小孩子跳绳边跳边数数，并利用各种跳绳方式，有助于培训大脑的逻辑能力、开发大脑的创造能力。

1. 减肥
   

每天坚持跳绳是很有效的减肥方式，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，蹦跳中对腹部、臀部这两个部位的脂肪有较强振动和消耗，可起到瘦臀、瘦腹的作用，对于消除大腿上多余的脂肪也很有帮助。通过跳绳，有助于控制体重，避免肥胖。

1. 对青少年身体发育的好处
   

在发育期经常跳绳，可以促进体内激素的合成和分泌，进而加快骨骼生长，有助于身高发育。

跳绳虽好，但需要掌握正确的姿势和找寻适合自己的运动强度，才可既达到健身的目的，又不伤害身体。

本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 张荣健审核

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谢谢邀请，首先跳绳虽然属于有氧运动，但是跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉：髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。

当人体抬手舞动跳绳时，上肢处于肩外展、屈肘的姿势，这时上肢肌肉，如三角肌、大小圆肌、肩胛下肌及旋前肌等就开始运动。

当下肢跳起离开地面的时候，人体就处于髋关节屈曲、脚踝背伸的姿势，此时髋关节周围肌肉和小腿前面肌肉，就开始运动，以维持姿势。当人体下落到地面时，小腿和大腿后面的肌肉就开始运动。

跳绳可以锻炼哪些肌肉？如果在网上搜索一下，可以得到很多答案。有一个回答是这样的，摘录一段：

跳绳可以锻炼身体的很多肌肉，上肢肌肉，如三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌等。下肢肌肉，如髂腰肌、屈髋肌、胫前肌、小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌等。

这个答案当然没错，跳绳时涉及的肌肉很多。不过，这几乎等同于没说。

就好比，我问你是哪里人，你说你是[_a***_]人。这当然没错，你不说，我也知道你是地球人。

我的意思是，和跳绳最密切相关的肌肉，才能说是“被锻炼到肌肉”。

哪部分肌肉和跳绳最密切相关呢？跳一下就知道了。一定是你的小腿肚最先酸胀，另外你的臀部和大腿肌肉也参与了每一次跳动时的发力，以及落地时的缓冲。

至于身体的其他肌肉，比如背阔肌、三角肌，如果你想用跳绳来锻炼它们。跳到天荒地老，它们也不会有什么变化。

小腿三头肌

跳绳时，最直接锻炼的是小腿后部的肌肉，具体说就是小腿三头肌，它由浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌组成。通过它们的收缩，可以令踝关节和膝关节屈伸。

除了跳绳外，原地蹲跳、提踵、箭步侧压腿、跳远等动作，都可以起到锻炼小腿三头肌的作用。