有氧运动减肥会反弹吗女生

1. 有氧运动三周，为何体重反而上升了？
2. 只做有氧运动对减肥有多大影响？
3. 为什么天天做有氧，体重还重了？

有氧运动三周，为何体重反而上升了？

咱们如果想要通过运动减肥的话，首先想到的应该就是跑步这类的有氧运动了。的确，跑步这样一类的有氧运动， 在一定程度上可以帮助咱们非常有效的，完成减肥这样一个目标。完成减肥这个目标的前提，就是咱们在饮食上要加以控制，不能胡吃海喝，否则自己的努力可能就对减肥一点帮助都没有。

虽然跑步这样一类的有氧运动，可以帮助咱们非常有效的减去自己身上的脂肪，但是咱们在减肥，减掉自己身上脂肪的时候，自己也会遇到很多不同的问题。就比如，咱们很多人会把自己的体重看作是减肥有无效果的标准。如果自己的体重在减肥过程中减少了，自己就会无比的开心，反之，自己的体重如果在减肥的过程中不减反增，自己就会无比的难受。

体重的减少与否，在咱们减肥的过程中，可以说是一个比较大的误区。咱们在减肥的过程中，想减掉的是自己身上的脂肪，而不是单纯只看自己的体重变化。咱们要知道的是，脂肪的密度是比较小的，而自己身上的肌肉密度是比较大的。如果自己在减肥的过程中，自己的肌肉增长了一点，脂肪减少了很多，自己的体重也可能在一定程度上得到增长。

所以说，咱们在减肥的过程中，首先需要关注的是自己的体脂率，或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果这些脂肪相比以前变得少些了，那么自己减肥就是有效果的，然后在这个基础上，再去观察自己体重上的变化。

另外，咱们还需要弄明白的是，自己没有什么必要去担心自己肌肉的生长，特别是女孩子，女孩子如果没有进行特别针对性的力量增肌训练的话，那么自己身上是几乎不能长出大维度肌肉的。还有就是，如果自己身体上的肌肉含量得到了一定增长，对咱们的身体是非常有好处的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。

体重上升了 但是体脂一定是降了 而且视觉上一定有瘦的变化 因为减肥不是减称上的数字 而是体内的脂肪 体重不变那么你的腰围一定是瘦了的 所以不要害怕 运动一定是有效果的 当然在吃的地方一定要注意 因为七分靠吃 三分靠练 如果你吃上不注意 运动的效果是微乎其微 运动了不要怕体重不掉 体脂一定会掉 当然在你运动量达标的情况下

自我介绍：42岁，健身房老会员，成天和比自己小近20岁的一群年轻人训练，体能技巧各方面一点不输他们。请关注我每天分享的健身原创视频。

通俗的说，体重对健身来说不重要，体重太轻和病态的瘦不是我们想要的。重要的是身体匀称和紧致。下图中的新西兰红毛妹，你感觉她的体重能少吗？

减脂健身，控制饮食是必不可少的，控制饮食不是节食。节食就只会起到相反的作用。食物的匮乏，人类长期的进化才有了脂肪的战略储备功能，节食加重了这种条件反射，向我们的身体传达了储存更多脂肪的信号。所以为了减肥请多吃点吧！这里指的是少吃多餐，少吃高脂肪食品，清淡低盐，绿色蔬菜即使吃撑了也是没问题的。科学饮食大家都是明白的。

无论减脂还是增肌，光作有氧运动是远远不够的，毕竟强度不是很大。无氧器材不仅可以增肌，还可以持续的持续的消耗脂肪。体重短时间的增减不必太在意，身体有一个适应的过程。坚持下去时间久了身材一定会越来越好的！

减脂不是减重，体重并不能能代表运动效果，体脂才是检验效果的标准。可能你肌肉增长脂肪降低也会保持体重不变。

你需要找了解下减脂原理，热量公式的三个因数：新陈代谢、摄入热量、消耗热量。新陈代谢在3周时间内变化不大。我们只考虑消耗热量和摄入热量，分别对应你的有氧运动和饮食。

先看你的有氧运动，请问你的有氧运动是如何执行的？有氧运动在运动前20分钟身体主要消耗糖原，在糖原消耗后才[_a***_]消耗脂肪，因此有氧运动需要进行至少30-40分钟才会有效。根据你的运动项目与时间计算出你有氧运动的消耗热量。

然后再看饮食，在饮食方面你已经重视了，这点很好但是方法可能存在一定问题。

1. 每天吃的什么题中没有提到，请自己了解下摄入的热量与新陈代谢+运动消耗热量之和的对比。
2. 每天晚餐不吃是非常不明智的选择，不吃晚饭不仅会损害你的身体，同时对你的减脂产生影响。这样会降低你身体的新陈代谢水平，并再你接下来的饮食中更快将热量转化为脂肪。
   

首先新陈代谢加快了，身体认为你这段时间在干体力活，需要吸收更多的营养以备不时之需，其次你的消耗量远远小于你的摄入量，虽然你不吃晚饭，但其他两顿饭正常饮食，身体会充分利用这两顿饭的所以有营养，渣渣都不放过，以脂肪的形式储存起来，最后就是恶性循环，越来越肥。大多数人缺乏运动减肥的基本常识，自以为可以通过听说，百度，视屏或者一些人的伪科学理论去锻炼身体，事实证明科学锻炼，科学饮食才能有效的达到减肥瘦身目的，外国人研究这方面的东西超过100年了，咱们的很多教科书都是人家的翻译本，没事了多看看书，少看手机，人家把研究了几十上百年的通过无数实验论证过的东西放在那里让你学都不学，非要自创一个根本没有用的伪理论去实践，很弱智的行为。

只做有氧运动对减肥有多大影响？

有氧运动是减肥的一大利器，没错，看看那些马拉松运动员，中长跑运动员，没有一丝的赘肉，瘦就完了，但有你知道什么是有氧运动吗，有氧气参与的？，无氧那还不得凉凉，

1-所谓有氧运动，简单来说，就是产物不一样，人体有氧产物是co2和h2o，无氧产物会产生乳酸。和上两种。

2-从强度上说，有氧运动是基于自己心率来测定的，自己靶心率的75以下。

3-为什么有氧运动，减肥效果比较好，第一起点低，易于操作，对场地要求不高，能跑步就行。

4-为什么有氧运动，会反弹，体重基数大的通过跑步一周减20斤，你肯定听过，也见过，可他们有几个不反弹的，那为什么会反弹，可以关注私信我

5-最好的减肥计划，力量训练，+有氧，顺序是，先力量，后有氧，或者有运动基础的可以早上空腹有氧

身体刚开始做有氧是不消耗脂肪的 而是糖分 而无氧运动的能量来源就是糖 所以减脂的话先做一些无氧运动 然后再做有氧运动 这样减肥的效果就不错了

减脂的话运动时间是 三分无氧 七分有氧

增肌则相反

感谢头条邀请，关于这个问题我想从这样几个方面回答。可以说无论你去哪家的健身房，唯一需要排队拿号的就是动感单车了，这些细节都在暗示我们：长时间的有氧运动已经成为了健身房的主流运动

当然了长时间的有氧运动无论对于减脂人群还是减肥人群有事极其重要的，像：跑步，跳绳、游泳、开合跳、登山机……这些动做不仅简单易懂而且还可以提高身体的素质，既没有危险又可以得到提高，确实是新手所热衷的运动形式。

对于强度较小的有氧运动，人们短期是不会有什么太大的不适感，对身体的符合不大，前期减肥效果一定非常不错，但是随着时间的推移，就会发现自己身体没有一直瘦下去，或者没达到自己的理想体重，甚至稍微懈怠体重就蹭的上涨。

这种迹象就在暗示我们长期的有氧运动并不能帮助我们快速的长期减脂，（估计该有人喷我了）通俗点说不能完全依靠有氧运动来减肥，短期效果虽然很好但是长远来看不是很有效！！

力量训练主要目的就是增肌效果，不能小视，有氧运动帮助你瘦下去，但是无氧运动可能会造就一个易受体质的你，因为肌肉每公斤的基础热量消耗比脂肪高多了，比我们有氧运动一小时还要多。因为增肌提高了基础代谢，代谢提高了，身体的基础热耗就随之提高，同时增肌训练中产生的激素能有效的出尽减脂进程，没有无氧运动参与的减肥是没有灵魂的。想要好的身材，那就拿起哑铃开练把！！！

为什么天天做有氧，体重还重了？

自己也算是减掉了近30斤的人，这一点真的是深有感触，如果满分是100分的话，我给饮食85分，运动15分。其实很多时候我们靠运动燃烧的卡路里可能还不及一顿饭摄入的多。

一开始减脂的时候走过弯路，每天早上五点多起来晨跑，傍晚骑车，俩月下来依旧没瘦多少，后来自己一点点找原因，才减下来的。

很多时候我们的运动确实不会为我们带来过大的热量燃烧，不要觉得流了很多汗就代表燃烧了很多脂肪，这是一个非常错误的观念，流汗只是人体体温的一个调节。

· 偷吃东西，心里安慰自己今天有运动了，吃一点没关系。

· 更强烈一点，我运动了，流那么多汗、那么累，理所应当多吃点。

· 最可怕的是，运动后带来的强大饥饿感，很容易让人不由自主的去偷吃东西，甚至直接就暴饮暴食。