核心肌肉是否天天训练好呢

1. 天天肌肉锻炼1小时合理吗？

天天肌肉锻炼1小时合理吗？

非常可以😂😂，如果每天坚持一个小时锻炼，一年以后就会有很大的的改变，不过需要合理的安排，把身体分为几个大的肌肉群，不要每天运动同一个部位，因为肌肉需要休息，在休息的过程中才能更好的进行肌肉修复，达到增长肌肉的目的！下图是我锻炼一年半的对比照

而且我基本没有去过健身房，都是在家靠徒手运动来锻炼，从一开始的每天200俯卧撑和200卷腹，到后来的每周把身体各部位肌肉锻炼一遍，通过哑铃、健身架进行负重深蹲和负重引体，但也没有做到每天都练，基本每周能锻炼4次，两年下来确实有很大的改变！

而我的锻炼时间基本控制在一个小时，虽然是徒手，也都是尽最大的力气去运动，不管是俯卧撑，还是深蹲，或者引体等等，第二天都会感觉到肌肉有些酸痛，说实话自己已经喜欢上锻炼后的酸爽了，个人感觉锻炼后的酸爽是运动到位的表现，虽然有人说锻炼后肌肉酸胀并不代表肌肉充分受到***，但我确实不在乎，而且运动后的充分拉伸也都做到了！下面把我自己在家通过一副哑铃锻炼全身的东西发给大家，本来都是GIF 动图，结果都成了静态的了，请大家将就看一下吧。

1.锻炼腹肌

2.单腿深蹲，特别适合锻炼女生翘臀，而且不会让腿变粗

3.哑铃仰卧飞鸟，***胸大肌很有效。但对没有基础的人来说可以做哑铃卧推，因为稳定性更好一些，不伤肩关节

4.仰卧抬腿（对下腹很有效）更有效的是悬挂抬腿

5.倒挂卷腹（对腹肌的***很有效）

6.卷腹，如果没有基础可以用卷腹来锻炼腹肌

7.徒手深蹲


当然还有最基础的俯卧撑，不过对于我来说，普通俯卧撑已经不能满足胸肌的***了，必须要负重才能有效果，如果你有一个爱健身的女朋友，那么恭喜你，你将会得到一个免费的哑铃😂😂😂

抱歉后几张图是借用的别人的，但意思都是一样的！

大家可以关注我，有问题随时提问，我会以自己的实际情况来告诉大家！但需要知道的是:每个人的体质、基础不一样，所以同样的动作并不一定适合每个人，而了解自己的也一定会是自己，只有自己在运动过程中得到的实际感受，再结合别人指导的，得出自己的健身经验！

开始锻炼吧，若干年后你会感激曾经做出的这个决定！健身会让你的人生更加精彩！




最后这个女孩子励志不？其实只要努力，你也一样可以的！

看完记得点点关注哦！💪💪💪

可以。但不建议。

可以每天训练的前提，是拥有足够的营养补充和睡眠。

这样的人可以每天训练：

1.训练者每天保证夜间睡眠8小时，有条件再午睡一个小时。

2.每天坚持少食多餐的原则，进食4到6次。同时食谱里有大量的优质蛋白。

3.年龄不要超过35岁，确保身体恢复能力旺盛。

4.最好有个专人陪同训练。

能做到这几点的人，恐怕在社会上是大咖级别的存在。讲句扎心的话：他们有太多比健身梗重要或者更有趣的事情可以选择。

好了，再讲讲我们普通黎民苍生吧。

我们每天需要工作学习，而且黄金时间段都在这些事情上，健身是生命里锦上添花的小美好。

我认为完全可以，前提是你要作息规律，保证一天七个小时睡眠，训练部位要间隔科学，即一天推的练习，一天拉的练习，不要连续两天以推为主或是以拉为主的练习，腿部匀出一天作为上肢训练的间隔，大重量与多组数做好间隔，是绝对长肌肉的，不要听人家说一天不休息就不能练出肌肉，好多人一天两练，肌肉也是噌噌的长，要想获得完美身材，就不要给自己的懒惰找借口，每天一小时，除去热身也就是四十五分钟，你拿起[_a***_]刷屏咋就不觉得时间长，咋，一拿起哑铃，这也过度了，就那也恢复不过来了，纯属放屁。