上肢训练应该遵循什么原则

1. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？
2. 健身的核心力量是哪里的力量？

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

核心力量训练是针对人体躯干，两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

下面给大家介绍一些练习：平板支撑是一种长核心强度运动能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部，背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法，练习平板支撑时，人体应呈府卧姿势，并维持相当一段时间。

卷腹可以很好的训练到腹肌、腹直肌提高核心力量，练习卷腹时屈膝双手，交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，练习时上半身卷起一半，腰背要与地面紧贴。

专门针对练习核心力量，可以有效提高腰腹部力量，锻炼身体协调，核心力量越强运动征召的肌肉纤维也会越多，同时也可以改善身体驼背、弓腰的现象。

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

1. 深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

注意：臀部既不要放松也不要抬高。增加难度：做转动平板支撑。从平板支撑位置开始。然后向左转动做一个平板支撑，保持10秒，再向右转动，做个平板支撑，保持10秒。返回起始位置并重复。

健身的核心力量是哪里的力量？

健身的核心力量是来自精神的力量。自己为什么要健身？为了体形，为了健康，为了与疾病作斗争。健身又是一项需要耗费体力，要求坚持不懈才能有效的运动，这就需要要毅力。所以要健身必须从思想上认识到自己需要健身的重要性和必要性，才能自觉的全身心的投入，才能坚持下去，才能取得健身的好效果。所以健身的核心力量是来自精神的力量。

人体运动离不开核心的稳定性。物体要保持稳定，克服重力和阻力需要关键部位的支撑，比如建筑物稳定需要地基。核心力量好比人体的黄金分割点，承上启下，保持身体的稳定。动力和稳定相结合才能促进人体有效的运动，核心力量离不开大肌群和小肌群的配合。传统意义上的核心是肩部以下，髋部以上的区域。但是，任何名词都是相对的，针对人体而言，肩部以下，髋部以上为大核心，对于上肢，肩关节又是核心。所以，核心的概念不能一概而论。了解核心力量为训练人体稳定性提供了理论基础，稳定性离不开小肌群的贡献，小肌群负责骨骼排列的顺序和方向，小肌群上面有本体[_a***_]器官，为人体的稳定提供重要作用。大肌群的力量也决定者人体的稳定性，核心稳定有利于保证机体跳跃、站立、击打等动作的实现。腹部肌群、髋部肌群、脊柱及周围肌肉都是重要的核心稳定肌肉。讨论核心肌群时候，我们不能单纯的把肌肉看做一维静态结构，多块肌肉组合在一起构成空间结构。躯体内部膈肌、盆底肌、腹部肌群共同构成了稳固的核心结构。所以，核心力量的练习也离不开呼吸的配合。核心肌群不是单一的肌肉，而是多块肌肉组成的肌肉群，在功能上它们维持身体的稳定，使机体在运动时能够更好的发挥作用，锻炼核心肌群要大小肌群结合，内外肌肉结合，只有这样才能真正的实现稳定。

健身教练更知道健身的核心量是哪儿的力量，但此问题问的模棱两可，不知是指的什么健身，回答不完善大家不要见笑，健身项目多了，体育项目都能称上健身运动，但各有特长。跑步的核心力量是腿力，竞走的核心力量是脚力，体操的核心力量是腰力，乒乓球的是腕力，羽毛球的是臂力，等等，如上图所示说的健身运动是举重吧!举重的核心力量应该是胯力，用手腕抓起的那一瞬间必须得有力量支撑着上百斤重的杠铃，这个力量如果没有坚强的胯骨，再有力的腿也无法站起，当然臂力也是不可少的，臂力如果举不起来，也是枉然，所以臂力和胯力是举重的核心力!大家如有其它看法可以互相述说’必定咱都不是专业人员，仅是个人见解，望大家笑纳!