如何用哑铃锻炼核心力量

1. 最快练腕力方法？

最快练腕力方法？

最快练腕力的方法如下：

1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练，比如提水或者其他的东西，如果能像电影少林寺中李连杰那样双臂伸直尤其是手腕毫不弯曲的去提水，握力和腕力度能够得到很好的锻炼。

2、十指着地做俯卧撑

一般我们平时做俯卧撑都是手掌着地，这样跟多的锻炼的事我们的手臂力量，那么如果我们想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

3、正反握手腕弯举哑铃

一个很好又很方便的锻炼腕力的方法就是正握手腕弯举哑铃和反握手腕弯举哑铃，如果没有哑铃也可以用杠铃或者其他合适的器材代替。方法都是要将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

4、多和朋友掰手腕

既然是想要锻炼腕力，那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢，这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法，同事如果输了也可以激励自己继续锻炼。

5、单臂悬垂

我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力，同时也能锻炼整个手臂的肌肉。