很瘦的人健身***

1. 体型偏瘦，一天做多少个俯卧撑和深蹲比较好?一次多少个一天几组休息几分钟？
2. 本人很瘦，健身练什么增肌快？

体型偏瘦，一天做多少个俯卧撑和深蹲比较好?一次多少个一天几组休息几分钟？

体型偏瘦，靠饮食和健身就可以实现蜕变！俯卧撑和深蹲是最经典的自重训练，不受时间地点的影响，是最适合出现在训练计划当中的动作。

俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群和腹部核心力量的经典动作。动作难度不大，适合初学者进行训练。建议每次训练4－8组，每组10－30个，组休1分钟左右即可。如果动作觉得简单，可以练习钻石俯卧撑、深度俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度俯卧撑，训练效果更佳。

而深蹲是***臀腿下肢肌群和下背部核心力量的经典练习。相对俯卧撑，它的训练强度更低。初学者可以先利用高次数的深蹲来打基础，随后利用负重或者弓步深蹲、单腿深蹲等高强度变式提高***。每次训练4－8组，每组20－40个，组休1－2分钟。

这两个动作建议一天练一个进行循环，可以让肌肉得到有效的休息。主要配合，只要让动作循序渐进的提高，配合良好的饮食与休息，身材就会变得健壮。特别是对于偏瘦的朋友，饮食注意多补充蛋白质，摄入高热量才可以增加体重。

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本人很瘦，健身练什么增肌快？

不是怎么练快，主要还是自己坚持！

如果你偏瘦可能属于外胚体质 或者 或者 自己消耗大 却吃得少。 那么就练 ➕吃（训练后30~50分钟吃东西吸收率有所提升）

而练的话就很多种类了，训练***网上一大堆，但是不可能都适合你的。 最重要的还是运动的标准 肌肉发力的感觉 之后再说重量 和训练***。

给你大概说个合适新手的协同肌 三次训练：1背➕肩➕肱三 2胸➕肩加肱三 3股四头➕股二头肌➕腰 能轻重量15~18次一组， 4~5组。 开始乳酸堆积 酸痛都会有， 坚持几个循环 再加重量 8~12次一组，或➕动作 等， 这一切都是自己动作标准 肌肉本体感觉到位后再➕重量 的哟，，

之后的还是你的 练 吃 睡 最重要的还是坚持！

练习大肌肉群，会增长的快一些。

人体主要的大肌肉群，是胸部肌肉群，背部肌肉群，腿部肌肉群。动作可选择的动作很多，卧推，飞鸟，俯卧撑，十字夹胸这些都是非常好的练习胸部的动作。腿部动作有，深蹲，腿举，腿弯举，分腿蹲还有其他动作这里就不再举例说明了。背部动作有，引体向上，高位下拉，坐姿划船，单臂划船等等。但是这些动作的练习对训练者的要求比较高，新手可以先做简单的安全的固定器械动作，这些动作运动轨迹相对来说毕竟稳定，非常安全。等你身体的控制力越来越好后就可以尝试更难的动作，要循循渐进，不要着急。现在练习高要求的动作非但效果不好，而且容易受伤，得不偿失。饮食也是非常重要的，当你摄入的热量大于消耗的热量身体才会增长。饮食结构主要以碳水和蛋白质为主，在加上少量的脂肪。还有睡眠也是很重要的，[_a***_]要早睡，不要熬夜，充足的睡眠可以让身体修复的更好。

希望对你有所帮助！