每天有氧运动3小时过量吗

1. 每天只有三个小时的时间可以用来健身，该如何做？

每天只有三个小时的时间可以用来健身，该如何做？

去健身房的路上想好今天训练目标和动作

一个小时左右 无氧

半个小时左右 有氧

训练时间紧凑些 一般呼吸平缓可继续下一组 手机收起来 专注一些

训练结束 十分钟左右等身体冷却洗澡

期间可以选择准备补剂 或者 想好今晚的减脂餐

想要减脂不能只做有氧而忽略力量训练 力量训练让你减下来的体型有线条有质量

通过题主的提问分析，楼主应该是想拥有一个节约时间并且高效率的减脂方法。

其实三小时很长了，足足180分钟。按照我的方法来，80分钟你都可能用不了。

首先想要减脂拥有最好的效果，必须得力量训练结合有氧训练。并且要弄对先后顺序，先做力量训练——再做有氧训练、

这么做的目的：1、把高强度的力量训练放在前边，是因为刚开始的体力足，做力量训练时候不容易受伤。

2、先做力量训练会提前消耗身体里的糖原，在接下来的有氧训练时，脂肪会快速燃烧功能，大大提高减脂效率

接着就是如何提升健身效率，更加节省时间。答案就是；复合动作、 高强度、短组间间隙