运动健身***800

1. 跑800米一个月怎样提高30秒？

跑800米一个月怎样提高30秒？

你好，有幸回答您这个问题！

首先我不知道您原先成绩多少，也不知道是女性还是男性，所以我可以给您一份800米训练计划，不能保证您您能提高30秒，但是绝对对您是有帮助的！

首先我先说说跑步的其他方面，我先简单说一些重点，其余一些基本的你从网上随便一搜就能找到。

1.800米这个项目是集速度和耐力的项目，就是说这个项目讲究速度的同时还必须有一定的耐力！

2.另外跑步的时候，一定要用鼻和嘴同时呼吸，用舌尖顶住口腔上阖，嘴微微张开，三步一吸，三步一呼，这是基本的呼吸节奏。呼吸一定要匀速。

3.跑步时候尽量保持上体正直，不要往前塌腰。另外摆臂时候还要有节奏！争取做到前不露肘，后不露手。

另外训练***您可以参考一下，因为只有一个月，时间不是很长！要想绝对有好成绩，一个月是远远不够的，您也别信那种，速成班什么的！

按说正规训练，每天训练分上下两场，每次分两到三个小时。不过您这个我估计是中考体育800要不然是大学体测，或者是考警察什么的。就按每天一场，场地建议400米标准操场吧。训练时候自己慢跑热身，拉伸，***动作，训练完，拉伸，防止运动损伤。

周一，速度，400米，四个到六个。

周二，力量，***用杠铃深蹲或者卧推，多大力量，量力而行，由小到大再到小。但是这个和练爆发力不同，动作讲究匀速，慢上慢下！每个力量12个一组，两到三组。