150斤健身***

1. 体重150，想去健身房练一个好身材，应该做哪些运动？
2. 150斤怎样减肥？心态如何调整？
3. 中年大叔级的人应该怎么健身？

体重150，想去健身房练一个好身材，应该做哪些运动？

体重150对于正常人来说是偏胖一点的，主要还是看你身高怎样。去健身房练的话，刚开始就是主减脂辅练肌肉，也就是多做有氧运动，选择慢跑或者骑车等等，还要控制好自己的饮食。减脂成功后就，主练无氧，但是开始前要有有氧运动热身，然后有计划的练各个部位的肌肉，每次练完都要做些拉伸，这是很重要的。

150斤怎样减肥？心态如何调整？

首先你要有一个持之以恒必减的决心。如果你三天打鱼两天晒网那肯定是不行啦。然后就开始运动，适量的控制食欲。偶尔的喝一点减肥茶。长期坚持下去一定能减百分之百能减。只不过不会减得那么快而已。

减肥是一个痛苦的过程 ，经历了这个过程以后就会变美了，抱着这样的心态肯定会觉得痛苦小一点，每个人都有过曾经一段时间奋斗在减肥的道路上，有的人成功了，有很大一部分人都失败了，坚持就是胜利✌️

减肥最主要就是坚持加自律，减肥最有效的就是跑步，跑步每次每天跑5公里，外加科学饮食，前期是最难熬的，因为减肥是一个周期性的事情，一般差不多1 2个月才见得出效果，但往往很多人就是看不到效果就放弃了，所以坚持就是胜利

如果真的想减肥、首先需要正视自己的体重！分析下自己是什么原因引起的肥胖，只有对症下药才能正确的减肥！像我就是产后肥胖，也是全身肥胖！减肥不能急于一时！了解自己肥胖的原因之后选择比较适合的减肥方法，比如有些人就是吃的多，那么就从饮食入手！像我就是产后肥胖，前期因为哺乳期不能减肥，到宝宝周岁的时候决定减肥！产后体重170！因为总觉得是哺乳期所以吃的没有注意！所以开始减肥的时候就先戒糖和戒零食！饮食不变！第一个月就瘦了10斤，然后第二个开始调整饮食结构，少油、少盐、少喝汤！多喝水！第三个月开始每周轻断食1-2天，配合运动（前期因为体重太大、不适合锻炼，第三个月差不多150斤左右）因为我胸围比较丰满，所以像跳绳和跑步之类的运动不适合我，而且有娃要带也不能出去，所以就在家做HIIT！四分钟一组，每天三到四组！第四个月继续控制饮食，加大运动量，目前我的体重130左右！目标100斤，预计到八月份左右完成！所以减肥一定不要急，要有***有目标的去完成，看到瘦下来的自己，才会感动自己付出的努力！加油！

我最近也在减肥，从145斤左右开始的，其实怎么说呢，减肥这件事并不难就是少吃多运动，难的是长久的坚持和自律，时间长了难免会崩溃！

我现在也是才开始，可以每天发视频督促自己，让更多的人监督自己，看漂亮的衣服，调节还是要靠自己，坚定信念吧，我们一起努力啊！

中年大叔级的人应该怎么健身？

今年54岁了，这几年一直也在家中健身，一般只是做俯卧撑和哑铃为主，每晚做四五组，每组做40个俯卧撑，间中做各种动作的哑铃若干组。但因太忙没有很按规律地练，几乎都是晚上九点后练，不求有太完美的身材，只求肌肉有力量，皮肤有弹性，关节伸展自如，以精力充沛的状态来应付工作，目前体脂略高点，自己觉得中年人不需要刻意追求什么六块腹肌了！

作为一名46周岁的真中年大叔，谈谈我的健身心得。

到了这年龄，健身目的更多是[_a***_]健康，减脂，抗衰老。所以不追求大块肌肉，只要求适度肌肉线条感就可以。

过去三年，坚持每周两次健身，5分钟慢跑热身，45分钟力量训练，30分钟坡度快走（尽量不跑步，免得伤膝盖）。

除了倒蹲300公斤成绩拿得出手之外，其他都一般般。目前体脂率12-13%，BMI22.5，代谢年龄32。

饮食会考虑减碳水，适度增加鸡蛋白，牛肉。其他一切正常。

坚持三年，深深体会到健身的收获——体重没有明显变化，但伴随肌肉成型，衣服尺码小了一号，连我妈都说我怎么看着越来越精神，又开始像小伙子了。

年轻的时候会有一种错觉，以为年轻的时光可以永远这样保持下去，至少也不会飞驰而去。然而，青年、中年和老年之间，顶多也就隔着一两层纸罢了。时光如白驹过隙，此言非虚！当我们走过20来岁最美好的十年人生岁月，某天突然你可能会感到记忆力不如从前了，也不知道何时腰腹上多了一道”游泳圈“，从前清瘦姣好的脸庞变得油腻不堪。不要惊慌，人到中年而已！

虽然运动健身并不能改变自然规律，但中年大叔们只要掌握好一些基本的健身原则，也可以让油腻的中年发生惊人的”逆袭“。

实际上这一点对于任何年龄段运动健身的朋友都适用，甚至当你进行了一段时间的某种运动（比如一直跑步）后，换到以另一种运动为主（比如力量训练），也需要给身体一个适应的过程。平时不进行体育锻炼的中年人，身体肯定已经不如二十来岁时，此时更需要执行好”循序渐进“这个原则。

怎么才算执行好呢？将开始的一个月设为适应期，也可以视身体情况延长适应期。以跑步为例，要避免天天跑，以及超出身体能力的快速跑和长距离跑。以力量训练为例，每次练完后，以身体略微感觉到运动引起的正常疲劳感为宜，并不是练得越累越好。通过休息在下一次运动时，身体能够恢复到正常的运动水平，这说明上一次的运动量和运动强度是适宜的。

中年人一般已经具备一定的经济实力，如果去健身房健身，可以考虑聘请私人教练指导最初阶段的训练安排。这时，私教都会为会员做运动前的健康状况访谈以及体测，以全面评估会员的身体情况，制订有针对性的训练***。如果是自己练，许多人一般都是直接跑步，虽然看起来并不危险，如果能事先去做一下身体检查，会更有助于了解自己的实际身体情况。

30岁到50岁年龄段的健康成年人，一般可以从事任何一种自己喜欢的运动项目，但如果运动强度超出规定的标准，则最好事先检查身体或者征求医生的意见。那什么是规定的标准，可以查阅一些权威的运动标准作为参考，比如国家体总发布的《全民健身指南》，或者一些权威运动机构发布的大众体育锻炼标准。如果超过50岁，那么进行运动健身前的身体检查就十分必要了，而且最初的身体适应期应该适当延长，待体能、心肺功能等方面状况得到改善和提高后，再从事像跑步这类比较激烈的运动，会比较稳妥。

另外，定期测量有助于你了解运动后，身体产生的变化，以及是否产生了应有的效果。可以比较方便关注的指标包括：体脂率、腰围、静息心率和腰臀比。