深蹲是不是有氧运动?

1. 深蹲能锻炼呼吸吗？

深蹲能锻炼呼吸吗？

谢谢邀请

深蹲本身来说是锻炼腿臀力量，肌肉。

呼吸可以进行一些有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳，健走等运动。这个过程中根据节奏来进行两呼一吸，或是一呼一吸等一些练习方法从而强大肺活量，达到练习的目的。

欢迎不同意见……

谢谢邀请，这个问题我有亲身体验，我练深蹲已经有几年了，我自己觉得受益匪浅！深蹲当然可以锻炼呼吸，因为深蹲下去的时候身体处于折叠状态，起身的时候处于舒展状态，一蹲一起，不但可以锻炼肺部功能增强肺活量，还可以锻炼心脏功能增强血管弹性，减少患心脑血管病的风险！

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身中的深蹲动作越来被大家越熟悉，练过的老手深知深蹲所带来的效果，大家应该都听过 “不练腿 ，迟早阳痿的话”，就是因为这句话，越来越多原来不怎么练腿的人现在也开始深蹲了，大多数的人在深蹲时，时常搞错呼吸的方式，或是根本不注重呼吸，这样其实是是很危险的。

深蹲动作：双脚分开与肩同宽，膝关节和踝关节在一条线上，吸气准备臀部后坐，腰背挺直，屈髋屈膝慢慢下蹲，下蹲过程中膝关节沿脚尖方向，蹲到大腿与地面平行，呼气脚后跟蹬地慢慢还原到初始位置。

在我们深蹲时候对于负荷强度较轻，节奏较慢的深蹲训练，最好的方式就是自然呼吸：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。对于负荷比较重，强度较大的深蹲训练***用以上呼吸方法是非常危险的，大家应该看到一些老手训练会进行憋气，而且每一下的整个动作过程都要憋气！因为脊椎面临很大的压力，维持脊椎中立稳定是至关重要的，这时候普通的呼吸很难提供足够的核心稳定！

看完这些大家可能应该也知道了是否能练呼吸，答案是可以的，我们在深蹲时候呼吸的肌肉器官都会参与，那么在一定程度会锻炼到。如果只是想锻炼呼吸就没必要练深蹲，建议有氧运动是你最佳的选择。

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问题有问题咯……不是找茬。呼吸与生俱来。不用锻炼也会。问的比较模糊只能这样回答。我想你指的是最大供氧量和氧气的使用率。首先为什么负重深蹲那么累，每次蹲完都会呼吸仓促心跳加速...甚至有恶心头晕的情况出现。因为深蹲是参与肌群最多的复合型训练动作，所以被称为黄金训练动作之首。这个时候你肯定心想...废话大家都知道的事情就别说了，哈哈。那么问题来了，你是否了解为什么很多大神在长时间力量训练后，皮下的静脉血管会变的那么粗大么？这就回到了氧气供应量的问题上了。在力量训练过程中，心跳加速是因为心脏会针对被***肌群所在位置加速输送血液，主要是冲走代谢物与供应氧气。这样说你应该能够理解，为什么深蹲会出现文中开始时说的深蹲症状。因为参与肌群太多...心脏同时间输送血液到各处那你说会不会跟汽车开个涡轮增压一样呢？就好像一个水泵给一家送水，跟同时给十家送水的原理...强壮的心脏就能应付过来，稍弱的心脏就会出现头晕...恶心...甚至晕倒的症状....因为你缺氧了....心脏忙不过来。当然很多专业健美运动员在冲击大重量时也会出现这种情况，不是说他们心脏不够强大，只是他们训练强度实在太高了而且有专人在旁保护。我想你应该懂深蹲除了锻炼人们说的腿臀肩背核心之外，你说的“呼吸”是什么了吧……

望***纳

本人热爱健身，也因为热爱考过证，体验过一阵子教练职业，不能说训练和饮食方面什么都懂，起码，一般的初学者此方面的需求都基本能解决，有问题可以问我，有空必回。谢谢

▲「清氛生活家」专注你的生活与健康！传承专业态度，用心严选全球健康护理产品。清氛轻生活，好物保健康！深蹲是我们在健身馆或者是日常运动中经常用到的一种健身方式。主要健身目的是在于打造比较有弹性，并且翘起的臀部肌肉，让腿部肌肉更加的有力量。针对我们的动作协调性要求还是有一定高度的。而且我们在进行锻炼的过程中，不仅要掌握正确的动作要领还应该掌握基本的呼吸方法。只有正确的锻炼方式才能对我们的身体有一定的[_a***_]。而深蹲中的呼吸技巧有哪些呢?在进行深蹲动作的时候呼吸的周期，要和我们深蹲的周期相匹配。就是在用力的时候进行呼气，而在放松还原时吸气。随着力度的增加，我们呼吸的速度也应该慢慢的减缓下来。在接近极限的时候使用憋气的方式。深蹲运动怎么调整呼吸节奏?在做深蹲时，呼吸有几个注意的点:1、吸气时尾骨收拢，呼气时尾骨打开;2、吸气时只用鼻子吸气，呼气时可以抠鼻配合呼吸;3、深蹲***取憋气呼吸法，也就是用力时可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。普通的呼吸很难提供足够的核心稳定，那么我们就应该寻找调整呼吸的方法。而“吸气憋气”的目的，就是增加我们的腹内压，从而能够提供脊椎的支撑稳定。提升核心刚性，要知道，只有拥有强悍的核心稳定性，才能帮助我们更加顺利的完成大重量的深蹲训练，所以杠铃深蹲时，要注意使用“吸气憋气”呼吸法。保持正确的动作以及正确的呼吸方式，根据自己的体能逐渐增加运动的强度，做到健康科学健身。深蹲练习以后进行肌肉拉伸，防止肌肉变硬结块等情况的发生。并且应该注意，一定要能够调整好呼吸，从而让我们能够更好的适应这个过程，更好的达到健身效果。▲ 本文由「清氛生活家」出品，文章部分图片来源网络，如有侵权请联系删除。 如果您有不同意见或者建议，欢迎评论咨询。