核心对抗训练篮球有用吗

1. 篮球比赛中对抗后怎么保持平衡？

篮球比赛中对抗后怎么保持平衡？

我来说说这个！既然是对抗，就肯定是双方的！先说进攻方，1、进攻方低位背身单打对抗，背部接触防守方，力量强于防守方的话，进攻方式多样，上篮，后仰，或者传球都可以；力量弱，对抗失败，一般会选择后仰或者外传！像这种对抗，一般来说身体是不会出现不平衡的状况！2、进攻方扣篮被冒，这个时候是空中的身体对抗，危险性很大，进攻方力量强可能就是一个二加一，力量弱，可能自己就会被按倒地板上，这个时候身体会靠本能去寻找平衡，但注意一点，摔倒的时候尽可能不要让手去做支撑点，这样才能把危害降到最低！再说防守方！低位单打，防守方力量弱于进攻方时，不要靠蛮力对抗，不要让他借力，这样身体不会失去平衡，更不会失位，而且在他做出下一个投篮动作的时候，还能做出快速积极的防守，做出有效的防守！如果低位上，力量上强于进攻方，不要怕，跟他刚，这个时候他的选择性就少了很多，而你的选择就多了！

总而言之，言而总之！这项运动一定是力量强的占优势，所以，锻炼身体吧，像坦克一样横冲直撞，没人敢惹你的！

谢邀。

打篮球要想保持平衡最重要的就是腰部的力量。腰部的力量越强，在空中越能保持平衡还能做出更多的动作。记得我刚接触篮球的时候听球场大叔说滞空时间靠的是腰腹，近几年又冒出了一个全民健身的热词叫“核心力量”。

核心的训练有两个方向，一个是核心稳定性的训练，能够提升空中对抗和平衡能力；另一个是核心肌群力量的训练，这部分力量可以帮助完成空中转体、躲闪等动作。

核心稳定性训练，近几年突然流行起来的plank（平板支撑）效果就很好，不过练的时候动作一定要标准，一定要有腹部收紧的感觉。（题外话：plank并不能练出六块腹肌···）

核心肌群力量的训练，其实主要就是对腹部、下背部、臀部这三大块肌群的训练。腹部训练的话主要就是你的腹肌了，要把上腹、下腹和腹外斜肌都一起锻炼。下背部主要是训练竖脊肌，NBA的有些球员的战斧劈扣做的很舒展，靠的就是竖脊肌。竖脊肌的锻炼方法叫背屈伸。臀和腿的训练常结合在一块，主要靠负重深蹲、箭步蹲等动作来***腿和臀部的肌肉。臀大肌是影响弹跳和核心力量的一块很重要的肌群。我还记得曾经有一位教练说过中国运动员的劣势是“没有***”，其实也就是在说臀大肌对竞技运动的重要性。NBA球星“大胡子”詹姆斯·哈登就有很强壮的臀大肌（大***），所以他的后侧步投篮很稳，命中率很高；而且突破上篮经常受到侵犯身体失衡的情况下还能打成“2+1”就是这个道理（千万不要再说人家因为***大爱去***了）。

练的方法很简单，难的是坚持练下去。

你总觉得自己不会突破？平时玩玩还可以一旦打比赛了，强度上来了就懵了,问题在哪？身体对抗能力对于我们来说是非常重要的！是不是很羡慕职业球员在有身体接触的情况下仍然能够把球打进？是不是经常突破到篮下后稍微有人干扰就***？其实这就是身体对抗能力不足的表现。

篮球是一种身体对抗很强的竞技比赛。

速度和对抗能力是至关重要的。

能否在剧烈的身体对抗和高速推进中

能保持最大限度的稳定性，

是在实战中能否把篮球送入篮筐，

得分取胜的关键因素之一！

制造身体对抗