核心力量训练14岁以前可以做吗

1. 力量训练一定要带腰带吗？
2. 什么是身体的核心区域？

力量训练一定要带腰带吗？

腰部是人体在做核心练习时最脆弱的部位，千万不要逞能，君不见职业选手不仅在做大重量练习的时候系腰带，大重量之后等我递减腰带都继续系着。受伤往往不是在做最大重量的时候，而是在你体力后半程，做小重量的时候，你觉得重量小，没问题，完全没有考虑体力的成分，因为疏忽而受伤。

你要知道腰带的用途。腰带并不是起到保护作用，而是***作用。这一点和握力带是一个道理。大重量深蹲、硬拉的时候，核心力量往往不够支撑脊柱，这时候才需要腰带。也就是说，如果你感觉你的核心力量限制了你的训练重量，那么使用腰带没有问题，同时我建议你锻炼核心。使用腰带的时候要注意把空气吸入腹部，而不是胸腔，否则发挥不出腰带的作用。

首先感谢题主邀请回答，对于这个问题，其实非常好回答，那就是，我们如果有条件的话，建议还是戴上腰带进行力量式的训练，接下来我们就来围绕这个话题，给题主进行一点拓展性的内容，首先，我们都知道，健身本来就是一项举铁，抗阻的训练，我们的肌肉在对抗阻力的同时肌纤维撕裂才会达到我们训练的目的，而我们进行力量式的训练，更是一项对我们身体肌肉和神经的极限考验，健身中有很多动作，其实都是具有一定危险性的，比如说硬拉，深蹲，卧推，实力推等，在这些动作中，以硬拉和深蹲最危险，因为我们在硬拉的时候，很多人的腿部驱动力不够就会借用腰部的力量去将杠铃拉离地面，虽然我们在硬拉中，腰部确实应该有一定的发力作用，但是过度的发力或者是不正确的发力，就会引起危险，腰椎脱位，腰椎间盘突出都是非常有可能发生的问题，但是如果这个时候我们戴上腰带，腰带和我们的腰部和下背部竖脊肌就是连接贴合在了一起，这有什么用呢？在我们拉起杠铃如果没有力气的时候，我们的腰带就能够最大程度的给我们腰部以支撑力，让我们受伤的风险减小。这是硬拉，而深蹲呢，其实也是一样，在我们深蹲的时候，特别是低杠位深蹲，我们其实用腰部的力量是非常大的，而如果不戴腰带，我们的腰部其实是载着非常大压力进行蹲起的，但是如果戴上了腰带，我们深蹲前深吸一口气，使我们的肚子鼓满气，再蹲下，我们的腹腔和我们的腰带其实是有一个腹压的，这个压力也是能够给予我们支撑力和稳定的，如果我们能够好好利用腰带，我们在深蹲中，极限水平也能提高不少。其实说了这么多，我们最后还是想表达另外一个观点，那就是一切以安全为主，虽然腰带可以让我们的训练变得安全，但是只能说是尽可能保护，并不是绝对不会出问题，我们要关心的，还是我们自己的动作规范性和我们重量选择的合理性，我们不要好高骛远，选择自己能够掌控的才是对的。

以上就是我对题主所提问题的一些简单回答，如果题主还有什么不明白的地方，欢迎再次向我提问，希望我的回答能够帮助题主解决问题，同时我也希望看到我的回答的朋友能够关注一下我的健身头条号“由恒健身”，我的头条号里面会有很多健身方面的知识和有趣的健身文章等待你们的阅读，如果大家对健身方面还有什么疑问，欢迎再次向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家的支持！

腰带的作用就是***稳定核心，一定要用吗？不一定！我不知道题主有没有听过一个论点：动作不标准，就算腰带勒得再紧也挡不住你进医院！也就是说，发力主体是人，如果人本身发力及姿态存在问题，腰带无用，毕竟腰带起的是***作用

看你在训练水平和训练阶段。在初期阶段，关键是技术动作要做正确，不要上过大重量，特别是深蹲和硬拉。这个期间建议不要用腰带，保证技术动作的规范性。这个时期如果用腰带，会形成依赖，妨碍技术动作的成型。在中阶和高阶阶段，在冲击极限重量，还是应该需要腰带。

不带腰带会比较冷静，不会冲击超过自己能力的重量。带腰带会比较兴奋，会冲较大重量。

什么是身体的核心区域？

　　核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

　　腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的[_a***_]具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。

　　核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。研究证明：核心力量训练有助于提高运动成绩。例如：在对12名挪威足球运动员进行为期8周以稳定性为主的悬吊训练后发现，运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降，双腿瞬时晃动差平均从51%降低至3%;运动员踢球一步起脚最大速度明显增加，骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出，在特殊不稳定的悬吊绳上进行的稳定性训练可以明显提高静平衡能力，可以有效的提高足球运动员的踢球速度。