金刚狼健身***,金刚狼健身******

1. 什么样的餐单让休·杰克曼保持了17年的“金刚狼”身材？

什么样的餐单让休·杰克曼保持了17年的“金刚狼”身材？

来看看营养师顾中一给出的建议

1. 高热量

他摄入的热量非常高，每天大约4000-6000千卡，与之相对应的是高强度的训练，基本上每周都会安排多次至少3小时的运动，这样才能够通过运动消耗热量，维持肌肉、减少体脂。他的教练也感慨这很痛苦，为了早起训练常常夜里只能睡五六个小时。连每天30分钟推荐运动量都难以坚持的人们还有什么借口！

无论减肥还是形体雕塑，没有哪个饮食方式是最完美的，选择一个你可以接受的方式才是最重要的。

2.间歇性断食

间歇性断食（ IF，Intermittent Fasting）是这些年学术界的热门话题，有些人可能听说过5:2的断食方法 （国内流行的轻断食一般是这种） ，就是一周你5天正常吃饭，安排两天***用低热量的饮食法，还有间隔一日的断食方法等等，而杰克曼的这种间歇性禁食则是***用了8/16禁食，就是他把一天中的所有食物都在8个小时之内吃完，其他的时间再也不吃东西了，具体来说，他选择在早上10点到晚上6点之间吃东西，同时会把训练尽量地安排在上午，这样的话，经过16个小时的空腹，他在上午锻炼时就能够更有效地动员脂肪，从而降低体脂。

杰克曼的这种进食方法在动物学试验上称为时间限制性喂养（TRF，time-restricted feeding ）， 有利于***生长激素， 短期内对于葡萄糖和脂肪代谢也有改善，最近发表的一项以年轻男性为对象进行的随机对照试验显示配合阻力训练对于肌肉耐力的增加也有帮助。 但是，目前对于间歇性断食长期的风险和益处都还是未知的， 美国心脏协会2017年的最新声明中也指出目前数据显示类似不规则的禁食模式似乎对健康的心脏代谢没什么好处。