产后恢复核心训练动作***

1. 大多女性产后肚子松松垮垮，月子做好护理能快速收紧腹部，具体该怎么做？
2. 33岁宝妈产后三个月成功甩肉30斤，三层游泳圈变小蛮腰？如何做？
3. 如何保持产后的身材？

大多女性产后肚子松松垮垮，月子做好护理能快速收紧腹部，具体该怎么做？

如果是顺产，产后42天就可以通过腹部呼吸法收紧腹直肌来，腹直股收紧了腹部才会瘦下来，而且呼吸法也有助于瘦腰，抖音上很多产后收腹运动视频你也可以结合几点一天花一个小时左右坚持练下，如果是剖产就要等伤口恢复好了在做腹部运动，记得半年内是不能做卷腹动作，不但不会收紧反而会越来越大，最后都减不下来

大家好！我是珍妮新活馆，关于大多数女性产后肚子松垮垮，需要做什么护理快速收紧腹部这个问题我来分享一下:

很多女性都会担心生产后的体态会变形，特别是腹部，经过怀胎十月，肚子一下子撑大好几倍，生产完要尽快恢复，便要珍惜产后6个月内的体态回复期。

产后女性子宫收缩，盆骨和腹肌会张开，若你在产后6个月内不能使张开的盆骨和腹肌回复闭紧，便永久不能回复产前的状态。

除非你在之后再次怀孕，然后在下一次体态回复期再行保养，这样才有可能复原。所以你一定要珍惜产后这6个月的回复期。

1、产后开始使用束腹带，束缚带能固定盆骨的位置，帮助盆骨复原。

若你是选择剖腹产，束缚带还可以保护腹部的伤口，坚持使用到满月，松弛的腹部肌肉就有改善，刚开始使用束缚带可能会觉得有些热，也会不舒服，但请一定要坚持哦。

满月后在家时可以继续使用束缚带，也可以用腰封和穿上收腹裤。

2、适当运动，坐月子也不能完全不动哦，进行适当的腰腹和腿部锻炼很有效果，适合在床上来做，剖腹产的妈妈要等伤口恢复了才能运动。

满月后可以和宝宝一起出去散步，产后慢步可以坚实腰部，缓解产前的腰部负荷，此外仰卧起坐也可以提高腹部肌肉的活力，预防便秘。

用矿泉水瓶代替举哑铃，可以瘦手臂，又不会练出大块肌肉，很管用，在床上也可以做哦。

33岁宝妈产后三个月成功甩肉30斤，三层游泳圈变小蛮腰？如何做？

孕期我们的身体会分泌松弛素，我们的骨骼，特别是骨盆区域，会产生一定的移位。生产结束，我们的身体依然会产生松弛素，所以我们经常会听到“产后42天到3个月是产后修复的黄金期”。因为我们身体产生松弛素是呈抛物线形态的，从怀孕开始，一点一点的增加松弛素的分泌，生产的时候达到高峰，生产之后，又逐渐的减少分泌。

在减少分泌的过程中，去做骨盆闭合或者正位的时候，由于松弛素的作用，会更好的更快的把骨盆修复好。

骨骼在正位上了，瘦身就可以按照减脂塑形的方法来了。有氧运动去减掉身上的脂肪；无氧运动（力量训练）把身体的肌肉练的更有力量，既可以让身体更紧致，也可以让肌肉更好的包裹住我们的骨骼，让骨骼不那么容易移位，从而产生体态的变化。

所以明白了原理，再加上合理的饮食，产后三个月，瘦成小蛮腰是完全没有问题的。

我产后3天上秤是145斤多点儿，坐完月子掉了13斤，3个月后体重106斤左右，第6个月体重降至98斤左右，没有落下所谓的月子病，完全看不出生过孩子，小腹平坦如初且皮肤很紧实。

我这边有产后恢复的指导***，回答放不下，需要的姐妹评论区说声，我私发你~

照片是100斤时候，穿上s码[_a***_]，瞬间身轻如燕

产后1个月的自我调养太重要了，不见得跟风花多少钱就能恢复得好，自己掌握基本的调养常识，比啥都管用，也别迷信那些高消费。

产后，我没去月子中心，婆婆来照顾我，跟我说要多吃饭，多喝红糖，一周喝一两袋（400-500g一袋，说她们那代人就是这么过来的），我表示很诧异，因为孕期我提前做了些功课的。最后，成功说服了婆婆，整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。

我大致是这么做的，归纳如下9点：

母乳喂养对妈妈的能量消耗大，同时也******收缩、帮助***恢复，孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感，这会有益于未来孩子性格的发展，双赢何乐不为。

刚开始下奶有个阶段，很多人不会一下子那么多奶，前期奶水可能会不太足，家人会建议让孩子吃奶粉，不要停，坚持母乳，孩子吸吮越勤越多，***下奶会越多，孩子吸吮少下奶也就少（我最初奶量少，跟着孩子一起哭，坚持让孩子吸吮，后来完全够吃的，1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶）

要想泌乳量大要养好身体，多摄入蛋白质和汤汤水水，找到自己的发奶食物，我的话吃花生、喝丝瓜鸡蛋汤、排骨汤什么的奶量会很快上来，明显感觉到涨奶（关于发奶、追奶什么的，我的个人经验在头条文章内也有写）。

如何保持产后的身材？

我家宝宝是晚了预产期五天还没动静，去医院检查大夫让住院准备第二天打催生针，结果当天晚上八点就破水了，然后就开始肚子发紧，到晚上十一点半开始两三分钟疼一次，老公说叫大夫给看看，我害怕内检，就说再等等，到凌晨一点半，开始疼的有点受不了，叫来大夫检查开了五指了，就去了待产室，在待产室待了有半个小时，大夫检查说可以进产房了，在经过助产士的助产大概用了二十几次力，我们家的大高个闺女就出生啦，凌晨两点二十五分出生，顺产无侧切，有一点撕裂，宝贝八斤一两，57公分。

很多

appid=pro" style="box-sizing: border-box; margin: 0px; border-width: 0px 0px 1px; border-bottom-style: dotted; border-bottom-color: rgb(153, 153, 153); padding: 0px; line-height: 0.28rem;">怀孕

坐月子期间饮食

一、“月子”饮食讲原则

该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则

食物要松软、可口，易消化、吸收

少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。

要干稀搭配、荤素相宜。

要想保持产后身材，我觉得锻炼和饮食是分不开的。每天要坚持运动，不能过度节食，要吃些有营养的食品，吃饭不能过量，要定时定量。只有这样坚持下去，身材就会恢复的很好。一般产后3一6个月是很好恢复体形的，爱美的妈妈只要坚持，一定会有好的收获，加油！

产后孕妈妈产后变胖，这是一个很常见的现象，但是有的新妈妈对孕期发胖很苦恼，怕吃的食物热量过高而变胖，不吃又会影响宝宝的营养。那么新妈妈该如何避免在产后发胖呢？

产后发胖最主要的原因还是出在饮食方面，新妈妈应该要合理的分配饮食，新妈妈在怀孕后期应该要注意控制热量，尤其是要减少摄入热量高的食物，并且加上适时适量的运动，这样可以预防产后肥胖。

哺乳的新妈妈和未哺乳的产妇比较，哺乳的新妈妈的减重速度比没有喂乳的新妈妈快，所以，如果条件允许，尽可能母乳喂养，适当每天进行哺乳。

减肥最重要的一项就是运动，科***动是健康的瘦身选择，产后妇女可以通过运动减除腿部、腹部、臀部及手臂的脂肪。若新妈妈坚持做一些运动，不但可以省钱，还可以防止身材变形从而远离产后肥胖。