健身从零开始训练***下载：锻炼从零开始

本文目录一览：

• 1、健身初学者健身计划
• 2、健身初学者训练计划
• 3、《李小龙健身法肢体表达的艺术》epub下载在线阅读全文,求百度网盘云...
• 4、零基础健身房训练计划
• 5、教你Keep怎么下载全部训练视频的方法技巧

健身初学者健身***

1、小白健身入门必看 适合自己的才最好。 长期坚持。健身适合自己的才最好，健身也是个健脑的过程。 刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。***到身体就好，不需要太疲劳。

2、健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

3、新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

4、建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练，同一个肌肉群不要每天训练，不利于恢复，初学者建议一周身体一个循环。

健身初学者训练***

1、健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

2、第二种就是以前会去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身***，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。

3、可额外增加自由训练区 对于固定训练***，可增加腹肌训练，或肩部训练，切记不要超过10分钟，不利于身体恢复，会影响效果，针对自己希望练习的部位，最好是自重，或单关节训练。

4、建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练，同一个肌肉群不要每天训练，不利于恢复，初学者建议一周身体一个循环。

《李小龙健身法肢体表达的艺术》epub下载在线阅读全文,求百度网盘云...

链接：提取码：v13u 书名：李小龙基本中国拳法自卫的哲学艺术作者名：李小龙 / BRUCE LEE豆瓣评分：2出版社：北京联合出版公司·后浪出版公司出版年份：2015-12页数：272内容介绍：本书是介绍中国基本拳法的经典著作。

目前他已出版10本关于李小龙的专著，包括《武士之心：李小龙的人生哲学》《李小龙：***语录》《李小龙：肢体表达的艺术》等等。除了著书外，他也曾执导过《李小龙的自述》和《李小龙：勇士的历程》等纪录片。

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零基础健身房训练***

建议一个大肌肉群搭配一个小肌肉群训练，同一个肌肉群不要每天训练，不利于恢复，初学者建议一周身体一个循环。

健身初学者训练***1 先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。

新手女生健身房健身***1 星期跑步+器械锻炼，这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

初级健身*** 训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为[_a***_]在此时段，体力和柔韧性都处最佳状态。

教你Keep怎么下载全部训练***的方法技巧

在手机桌面打开“keep”app。在“我”的界面点击头像旁的箭头标志。找到“参加过的训练”点击进入。此页面就是下载过的***，点击进入。

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打开Keep软件并找到想要保存的***，点击该***并进入播放页面。在播放页面中，点击右下角的分享按钮，并选择“保存至相册”选项。等待***下载完成后，即可在手机相册中找到该***文件。

那么具体的操作方法是什么呢？首先要打开keep健身***，找到你想下载的锻炼页面后，点击右上角的“更多”按钮，在弹出来的选项中选择“下载全部***”就可以将这个训练组的全部***下载成功了。

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