高间歇有氧运动动作,高间歇有氧运动动作有哪些

1. 高强度间歇训练和有氧训练能同时练吗？先跑步还是先进行高强度间歇训练？

高强度间歇训练和有氧训练能同时练吗？先跑步还是先进行高强度间歇训练？

我直白点吧，就不***别人的来告诉你了，能，最好先高强再有氧，但是有氧也会消耗肌肉能量，具体的训练量你要自己掌握好那个度，再就是训练结束休息营养更重要，看你做高强度训练应该是想要发达的肌肉，这样的话，有氧运动就要少一些了

至少对于你来说，不存在还是先跑还是先练的问题～HIIT的本质就是高心率有氧训练，概念不能乱，hiit最理想的是插入重训的组间中，可是你貌似又是个不做重训的主，你先搞清楚自己的目的是什么吧……如果真要建议，对于你来说就先提升肌耐力和心肺功能吧，对于全小白还不知道要干嘛的新手，这两样对你是最有用的

你要的效果是什么？提升心肺功能么？如果是这样的话，没必要2个训练一起练，训练心肺功能关节是心率，只要能保持高心率，什么训练并不重要。

NASM把训练心率分为3个区间，首先学会计算最大心率HRmax=220-年龄。HRmax65~75%是第一区间，76~85%是第二区间，86~95%是第三区间。有能力保持的心率区间越高越好，训练心肺功能，第一区间20分钟，第二区间10分钟，第三区间4分钟的效果是一样的。除非你真的很闲。保持心率在第二第三区间才叫HIIT，动作不重要。

如果你的“效果”是减脂的话，所有的训练的主要作用都不是减脂。减脂是副作用，有氧或者HIIT的减脂效果差不多，都很差。因为，这些纯心肺功能训练对于热量消耗并没有传说中这么高，也没用传说中一整天都消耗热量，你坐着不动一整天都消耗热量，关键在于消耗多少与吃下多少。

力量训练的减脂副作用其实比你提出的这两种都好，放心练，没这么容易增肌，肌肉合成是有基因限制的，而且，增肌关节在于饮食，你练了力量训练，饮食保持目前的食量，你并不会增。质量守恒定律懂不？

减脂≠减重，如果你的BMI（体重÷身高²）在20~24之间，你只做心肺功能训练是不可能再减多少脂肪，甚至减的肌肉比脂肪多，你会越减越胖。

满大街的所谓“HIIT”训练法，关键的心率掌握没告诉你，你可能刚开始训练什么都有效果，练着练着都没用了，想着一两个训练能轻松减脂的人，最容易失败。