核心力量训练哑铃球有用吗-核心力量训练的重要性

本文目录一览：

• 1、通过哑铃如何锻炼核心力量?
• 2、哑铃能练什么部位的肌肉?
• 3、利用瑞士球怎样才能增强核心力量?
• 4、想用哑铃增强核心力量,哪些动作能提高运动能力?

通过哑铃如何锻炼核心力量?

1、哑铃飞鸟 做哑铃飞鸟也是锻炼我们核心力量很好的一种方式，那么这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。

2、将你的脚固定在护垫下。你可以通过抱着杠铃片来增加难度。 壶铃高脚杯深蹲：起立时，将壶铃扛在肩上，下蹲至大腿与地面平行确保你的躯干不会向前倾。 死虫式变式：起始时手握哑铃，双臂和双腿同时抬起。

3、核心训练四个经典动作是：引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。引体向上 需要借助单杠或是双杆才能够完成，在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。

4、接下来身体慢慢下蹲蓄力，当哑铃几乎贴近地面的时候，使出你全身的力量快速的站起来，并且同时将哑铃举过头顶伸直你的手臂。然后再慢慢的放下来回到最开始的姿势，重复做十次左右。记得练完一只手臂要换成另外一只再来一次。

5、锻炼者需要***用多组数训练，形成***和累积效果。初阶锻炼者可能1至3组哑铃训练就行了，而中高阶训练者可能需要安排数组甚至十几组哑铃训练，才有助于提升力量水平。组间休息时间。

哑铃能练什么部位的肌肉?

1、所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如，哑铃能练到的肌肉部位包括：胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等。

2、挥举哑铃主要可以锻炼以下几组肌肉：二头肌（Biceps）：这是手臂前部的一组肌肉，主要负责弯曲肘部和旋转前臂。当你举起哑铃并向两侧伸展时，你的二头肌就会得到锻炼。

3、上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

4、所以，哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群，有些锻炼姿势甚至可以自己发明。

5、哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩等。举例：肩（三角肌）可以用哑铃做推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

6、而且可以双手拎着哑铃做深蹲，这也是一个很好的练腿的一个项目。

利用瑞士球怎样才能增强核心力量?

为了坐在瑜伽球上，你的核心肌肉必须是活跃的，并且不断地保持直立。即使坐着，它也有助于稳定，平衡和良好的运动技能。许多办公室已经开始用稳定球代替普通的办公椅，通过加强腹部肌肉来保护下背部，帮助员工保持良好的姿势。

事实证明，瑞士球是一种增强核心力量、提高身体稳定性和增加关节韧性的有效训练工具。方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。

实心球训练：教练员[_a***_]配合完成， 包括平面接抛实心球练习、瑞士球接抛球练习等。椭圆球训练：双脚站立快速负重蹲起。刚开始练习时队员可能会不太适应， 站不住， 这个练习可以在进行一段核心力量训练后再做。

利用瑞士球进行各种动作的训练，如平板支撑、腿部抬升、俯卧撑等，可以有效地提高核心肌群的稳定性和力量。平衡垫训练：站在平衡垫上进行各种动作的训练，如出拳、踢腿等，可以有效地提高核心肌群的平衡和控制力。

哑铃瑞士球是现在比较通用的一种锻炼方式，下面推荐几个比较好用的锻炼动作，第一个是倒v字卷腹，这个动作可以让你的腹肌很快的出来，还有就是健身球平板支撑，这个可以很好的锻炼你的核心力量，这两个动作你都可以去试一试。

想用哑铃增强核心力量,哪些动作能提高运动能力?

让你的目光始终聚集在哑铃上，然后收紧核心坐起来并将哑铃举到更高的位置。动作四：平板式划船 首先做出俯卧撑的姿势，然后打开双脚，用一只手支撑地面另一只手握住哑铃，然后做出划船的动作，除了这只手臂其它部位都保持静止。

我们可以通过哑铃来锻炼我们的臂力，胸部力量，腹部力量，以此来提高自己的整个身体的核心力量。只要这几个部位力量练得充分，核心力量自然会提高。

大部分人对哑铃能做的训练可能只停留在二头弯举的单关节动作。而实际上哑铃可以做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。

俯卧撑对我们上肢力量的训练是很好的，也是一个力量训练的经典动作。我们一定要记住俯卧撑的基本动作要领，做俯卧撑的时候，双手放置的位置和我们的肩部保持一致宽度，也可以稍微宽一点，但不要太多。

在所有相关训练动作中，最经典的是杠铃深蹲，很多世界级运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能全面锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。

第二个动作我们可以来做一个哑铃水平旋转动作，这个动作可以考验我们的手臂肌肉力量，我们在做这个动作之前，同样去选择好自己的哑铃重量，你的哑铃重量也不易过重。