试试芝元堂的巧克茶吧,对局部的肥胖还是挺有效果的,之前我就是喝这个从155cm,110斤瘦到了95斤。之后也没发现有什么反弹的现象。每天就冲泡着喝,上班在家都可以瘦身减肥,挺好的。
周一:跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。周二:健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉,完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动,比如快走、竞走等休闲***活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身***做准备。周四:动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。周五:高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。 周日:快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。
想去健身就去健身,健身的最终目的是让自己拥有健康的生活状态,培养规律的生活习惯,有一个积极对抗压力的心态。我是女生,在深圳工作生活,平时也很忙,经常加班。坚持健身一年多了,可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房,但雷打不动每周会坚持三项运动,分别是:游泳、瑜伽、器械,我身高167,体重96斤,[_a***_]强烈的减脂需求,但作为上班族,长时间伏案工作,导致体态不是很好看,比如说探劲、驼背,所以我的健身目标主要是塑形和调整体态为主。游泳让身材匀称,而瑜伽调理气血和心态,让我们内心变得柔软,练器械我请了私教,有针对性训练效果更明显。坚持了一年,健身已经逐渐成为我生活中不可缺少的,更让我受益的是,心态和情绪都得到了改善。加油,保持好的心情去做想要做的事,会越来越完美的。
不管是女性还是男性,要健身都要从全身来考虑,因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达,都会影响整体的美观。
当然,具体以什么为主,还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如,觉得自己整体还可以,手臂比较松弛或者比较粗壮,那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练,如果是要练腹肌马甲线,就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿,就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部,等等。
总之,每个人的具体情况不同,需求不同,运动基础不同锻炼重点也不会相同。
所以这个问题还真是不好回答,但从全身性的锻炼来讲,可以选择一对小哑铃,来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。
比如以下动作,基本可以达到锻炼全身的目的。
动作一:哑铃直腿硬拉
哽拉,一个经典复合动作,几乎调动全身的肌肉参与运动,同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作,同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。
动作二:哑铃侧平举
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