比跑步更好的有氧运动,比跑步更好的有氧运动有哪些

1. 都说游泳是比跑步更好的有氧运动，为什么通过游泳减脂的没有跑步的多？
2. 早上是跑步好还是在家跳有氧操好？
3. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

都说游泳是比跑步更好的有氧运动，为什么通过游泳减脂的没有跑步的多？

谢邀，首先，纠正一下，在运动项目上不能盲目的讲谁比谁更好，而是你更适合哪一种，就游泳和跑步而言，游泳更安全，但跑步相对更减脂。因为游泳时水温一般28度左右，而人体的温度是36度左右，所以，在相对低温的环境中，人体会下意识的自我保护，而保温的最有效方法是脂肪产生，故刚入水时，体表会迅速堆积脂肪，但随着游泳时间及强度的增加，也会消耗掉一定量的脂肪。但就减腹功效，在这两项运动中，跑步是首选，但要坚持。

跑步和游泳是有效的燃脂运动 虽然游泳看单位消耗热量更高但是游泳就一定比跑步减脂吗？

首先来看数据：以10km/h的速度慢跑1小时，对于一位70公斤的人来说大约消耗744大卡的能量，而这个人以中速，蛙泳/自由泳/狗刨式/仰泳游1个小时，消耗的能量大概在366-515大卡之间。 影响热量消耗主要因素是游泳速度，对于大部分普通训练者很难在长时间保持中高速度。

虽然最消耗能量的泳姿是蝶泳，70公斤的人游1小时能消耗1040大卡的能量，但是对于普通训练者很难坚持一小时。反之跑步一个小时会比游泳轻松很多。

如果单位时间内如果都以匀速中速运动，跑步消耗的能量是比游泳要高。 有研究表明单位时间内的能量消耗中速跑步要比中速游泳高70%（业余休闲游泳，而非专业竞速游泳）。菲尔普斯巅峰时刻的游泳速度大约为7.52km/h，而休闲泳者能达到3km/h已经是很不容易了。

单位时间内游泳的距离是远低于跑步的，因此游泳在能量消耗上也会相对于跑步更低。

不过，对于体重超重或肥胖的人来说（BMI>25或BMI>29.9），长距离跑步对你的关节并不友好，容易诱发关节疼痛，因此对于超重或肥胖，且此前没有运动经历的人来说，从游泳开始学起是一个不错的减肥选择。

早上是跑步好还是在家跳有氧操好？

早上户外活动更有益健康，其一有新鲜的空气，跑一跑感觉神清气爽，给这一天开了个好头（雾霾天除外）。其二有较强的参与感，户外运动可以接触较多的人，有走路的，有跑步的，有做操的，有练剑的，从别人的身上你可以体会到锻炼的重要性和带给身心的愉悦感，也许一来二去认识几个人组成个集体一起跑步。其三有较强的趣味性，户外的街景及流动的变化总能吸引你的眼球，减轻你对运动的疲惫感和枯燥感，这是室内达不到的效果。

其实跑步和跳健身操都是有氧运动、有氧运动一直是减脂最有效的运动。

跑步作为有氧运动首选、只要你能够坚持循序渐进对身体也是有好处的。虽然它很枯燥无味😋

健身操也是有氧运动的一种、也是全身的运动、健身操有多种化、适应的人群范围更广、特别是膝盖关节不好的人群。

这两种都是很好运动、就看你选择哪种方式了、欢喜了自然就会坚持下去的。

年龄大的人早上最好不要起早运动，因为特别是冬季，心脑血管病的高发期。

另外现在喜欢运动，跑步本应该是好事，但一定要讲究方式方法，特别是冬天和初春，运动不能时间太长，不能大汗淋沥，不能出汗就冲澡，这样长此下去，对身体健康都会造成伤害，适得其反。

我建设在室内做个操，活动筋骨还是挺好的。生命在于运动。少吃凉东西，常喝白开水，一日三餐营养要丰富。

所以想健康养生，要从多方面入手，多学专业常识，适合自己的才是最好的。关爱健康***有责。最后祝大家健康快乐，健康才是福！！

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你[_a***_]的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

首先确定损伤程度，分一二***。

一级（伤及红区），可保持伤前60%的运动量。主要有：游泳、骑行、核心力量训练等。平常还要注意做按摩（用网球高尔夫球等滚压）、热敷、冰敷、弹力带捆扎等，加速血液循环。尽量避免对膝部造成压力，比如：跳绳、跳舞、篮球、足球等有弹跳、变向运动的项目。

最关键的是要有耐心。主动恢复、持之以恒。