减脂空腹做有氧运动好吗

1. 减脂期能不能做空腹有氧？每次多长时间最好？

减脂期能不能做空腹有氧？每次多长时间最好？

坚持最重要，坚持最重要，坚持最重要。你想要1个月见到明显的效果，不是不可以，但非常难和痛苦。个人感觉这样做没有任何意义。我一周正常会5练，空腹先一小时左右的肌肉锻炼，然后半小时游泳。不过这个也是看状态，主要是看前一晚的睡眠，肌肉锻炼一般不会力竭，游泳心率也只保持135左右。状态好就多练，差就少练或不练，不是专业运动员，应该保持能够运动完不累，能很好的应付工作为宜。如果给自己太大的目标，太短的时间，就算你没工作，一般也是坚持不住的，别把心思放什么技巧，效果上，最重要是坚持，能坚持你就能看到效果。另外真心不推荐请教练，因为教练按一节课收费，所以只能用最痛苦的方式让你在最短时间里面有明显的变化，最后你坚持不住了，责任也不在他们，但在我看来，毁掉健身人士的就是教练。我也没严格的注意忌口，现在体脂率在14-15范围，也有脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。

空腹有氧不是不能做只是没有必要，你想要做空腹有氧无非是想要更好的减脂效果，许多备赛期的健美运动员会做空腹有氧，目的是尽可能的消耗身体中的糖原，因为糖原会储水，减少身体的水分可以使肌肉线条在舞台上更明显，普通人减脂无非就是创造热量缺口，控制饮食，每周保证至少150分钟的有氧即可。如果是因为时间关系或者是个人喜好问题，那么做空腹有氧也完全没有问题的。

我就纳闷了 你为啥要空腹？注意饮食 少食多餐 我2个月瘦40斤 一滴油不吃全水煮 也没空腹过 你要做的是更好更充分的燃脂。也就是做大心率以及大肌肉群参与的复合型动作

空腹有氧一般来说指的都是早晨起来后的晨练，大家都知道，有氧运动能够精准的帮助人们消耗到脂肪，拿跑步来说，前20到30分钟因为人体本身有着糖原的储存，所以对于脂肪的消耗处于一个平缓的水平，但到了30分钟后，由于糖原的消耗，人体开始需要分解脂肪来供给能量，这个时候消耗脂肪的效率就会提升；而空腹有氧的概念就在于减少了前期消耗糖原的时间，更早的进入到直接消耗脂肪的环节，空腹有氧可以做，推荐时间最好不超过20分钟，但不建议对于普通人来说不推荐经常做空腹有氧。

首先，我们健身前1到2个小时都建议有一次饮食的摄入，为的就是给之后的健身运动提供能量，以防止在健身运动中因为一些身体的原因最终导致在运动中受伤，而空腹有氧一般是晨练，这个时候是一天的开始，基本没有任何能量储存，同时早起的精神状态也一般，这个时候如果进行有氧的话，很容易会因为精神和身体状态的不好导致运动损伤，这样反而不利于减脂。

其次，对于一般的减脂朋友来说，空腹有氧其实没有绝对的必要性，因为这种训练方式提出的原因更多是对于一些打比赛的职业选手，他们一般在比赛前几天需要为了好的形体开始脱水，空腹有氧能够更好的消耗掉人体剩余的糖原，因为糖原储水，这样就能有更好的状态；而普通的减脂朋友们，只要能够很好的保持热量缺口和运动习惯，就能够很好的减脂了。