105天健身***

1. 请问105斤怎样在40天内瘦15斤？

请问105斤怎样在40天内瘦15斤？

我正在努力让自己从103斤减到90斤，从目前的情况看，还是不错的，自己坚持了40天左右吧，从103减到了96斤。每天早晨6点半起床锻炼1小时快走，晚上锻炼一小时，每天关注步数接近2万步，早晨吃好点，中午晚上的饮食控制在8分饱。这是我自己的经验，希望对您有用！

可以通过小基数体重减肥方法来减肥。105斤属于小基数体重减肥，在40天内瘦15斤，平均一天瘦0.375斤左右。这个体重数以减少体脂和塑形为主，这样才能达到健康减肥和形体美身材的效果。

从105斤在40天内瘦15斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康饮食的基础上进行，第二个就是减少体脂肪为目的，满足这2个条件，在小基数减肥方案的配合下，才能达到健康减肥的效果。

1，维持高水平代谢。

想要保持好身材，这就需要让身体代谢一直维持在较高水平，《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天至少喝够1500~1700毫升的水。因为很多的营养物质都是需要溶于水才能被血液输送，被身体吸收，才能有效促进身体代谢。此外，少食多餐也可以让身体代谢一直维持在较高水平，避免多余脂肪再次找上身。

2，补充B族维生素，蛋白质等营养。

B族维生素是参与身体脂肪，糖类代谢的营养素，能够促进身体代谢，帮助燃烧多余脂肪。在谷物，低脂肉类和动物内脏等食物中都能找到它们的身影。

而蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，而增加肌肉量，是提升基础代谢率的关键一环。当基础代谢率升高了，每天的热量消耗自然也就会增加，好身材也就能长期保持。

减肥是每个爱美的男孩女孩都很敏感的话题！减肥说起来容易但做起来就没那么简单了！首先减肥最直接有限的办法是有氧运动，而并非盲目节食，饮食上不是你少吃就能减重的，而要看你吃的食物，高热量，高糖分油腻的食物尽量不要吃！而且要结合有氧运动加持之以恒的毅力才能起到健康减肥的效果！所以不要规定多少天能减多少斤，而是要看你有没有毅力去坚持！

晚餐吃平时的三分之一，一个小时后，慢走加跑步，不少于五公里。

早餐午餐尽量吃高蛋白，低糖的食物。

多吃低糖水果，如黄瓜、西红柿之类，苹果类少吃。

每周有一个晚上不吃晚饭，吃一整个火龙果和苹果。

重要的就是少吃多运动。

你可以的