在家练足球核心力量训练,在家练足球核心力量训练有用吗

1. 作为业余足球爱好者，应如何训练？

作为业余足球爱好者，应如何训练？

做为业余爱好者，很难像职业运动员那样去训练。

年龄增大，体能不好，我也不喜欢跑步，我个人的经验是，在健身之后，用玩球的方式代替有氧训练！

或者，每周一两次，室内户外都可以，带个球，玩个一个小时，带球、颠球、对着墙踢都可以。

既保持球感，也能锻炼体能。

具体的量看个人情况。

业余和职业的训练方法和目的差别很大，目前针对业余的训练方式不多。我从个人角度说一下我的想法，大家交流一下。

业余足球一般是一周一场左右，由于平时还有工作学习，训练时间几乎没有，或者只有不定期的时间段。时间有限不能进行充分的热身和放松，所以尽量不要进行大运动量的锻炼。根据各人的实际条件，可以分为有球训练和无球训练。有球训练主要是球感训练，拉球踩球、内外脚背绕固定点……一个动作15下一组，根据时间多做几组。最好垫上瑜伽垫。如果有条件在室外，踢墙传球，颠球。无球训练主要是核心力量和腿部力量，这个参照专业教练即可。这里我提一个小经验：足球运动不全是前后发力，侧向发力也很重要！横向移动，转身，卡位都需要侧向发力。平时都是练前后方向的爆发力，加强侧向发力的锻炼效果会更好。