折返跑是有氧运动吗,折返跑算有氧运动吗

1. 羽毛球是不是有氧运动？可以减肥吗？新手应该怎样操作才正确？
2. 跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿？

羽毛球是不是有氧运动？可以减肥吗？新手应该怎样操作才正确？

打羽毛球多数的人属于有氧运动，激烈对抗杀球的时候是属于无氧的。通俗点讲，普通业余选手一般属于有氧运动，业余高手与专业的多数是无氧运动，主要看运动的强度。

那么，打羽毛球可以减肥吗？

答案是可以的。常打羽毛球有助于增加能量消耗，有助于脂肪分解，在一定程度上减少人体体质。所以说，打羽毛球对减肥有一定的作用。

虽然打羽毛球有助于减肥，但是这不是球友们打羽毛球的理由。

为什么有些人，羽毛球打得很好，但是依然很胖呢？

对于减肥，是一件复杂的事情，想减肥不能只考虑你打羽毛球的时候消耗了多少能量，而没有考虑你打球前后吃了多少东西。

很多球友打完球后，常常爱约几个朋友大吃几餐，一天下来总的能量还是超标了，想减肥是不可能的。

谢谢邀请！羽毛球属于有氧和无氧结合的运动，为什么？因为有氧是一直没有间断的连续运动40分钟以上，而无氧是纯力量间歇训练，而羽毛球就结合了这两种，在不断走位和发力击球两者组合而成，打一小时羽毛球等于有氧运动走位一小时，无氧运动击球一小时，希望通过简单的讲解能让大家明白羽毛球是有氧和无氧结合的运动，足球篮球等都是一样的！

09年开始接触室内羽毛球，我运气好，当时进的那家俱乐部是每周三次，群主规定老带新直接打比赛，我进步快，第一个月就瘦了近三十斤，当然，那个月真是苦不堪言。毫不夸张的说，那个月每次吃饭感觉筷子都拿不住。现在因为工作原因，每周只能打一到两次，只能算维持身材和技术吧

坚持打羽毛球，并且每次都达到一定的量。是绝对可以减肥的。本人打球三年多了，体重减了接近20斤。重要的是，我每天晚上打球以后都要吃宵夜。曾经在刚刚开始打球时，没有这个习惯，体重在一个月内就少了15斤。后来我担心太瘦了，就每次打球后吃一些东西。但是体重一直都没有增加。那些说打球不能减肥的，我只能这样说，是运动量没有达到。

众所周知，打羽毛球是一项有效的减肥运动，但看看我们身边的球友，是否总有那么一部分人打了很久但还是属于“肥胖”人士？其实羽毛球运动是属于强度及耗氧方式可调节的健身形式，只要注意方法，再与合理的饮食进行搭配，我们是可以打造出一个健康的体魄的。

先来建立第一个概念，运动根据其强度及耗氧方式不同，大致可分为有氧运动及无氧运动：一般的轻松、慢速运动如散步、、健身操、移动范围小的“站立式”羽毛球运动都属于有氧运动，共同特点是呼吸加速加深但仍能自如说话；一般较为激烈的、快速运动如短距离竞速、俯卧撑、仰卧起坐都属于无氧运动，共同特点是经常需要闭气，自觉呼吸憋闷无法自如说话。

绝大部分较为激烈而时间长的运动都属于有氧与无氧结合的运动，包括竞技性羽毛球运动。然后建立第二个概念：无氧运动容易增加肌肉体积，有氧运动容易消耗身体脂肪，简单来说就是“无氧增肌，有氧耗脂”。 建立了上述两个概念，我们就可以根据[_a***_]情况进行针对性锻炼。

常遇到一些已有一定技术能力基础的业余羽毛球爱好者或专业运动员，他们因为各种原因减少了打球，忽然接到邀请或通知两三周之后要参加比赛，此时身体状况不理想，体重升高，肌力下降，体能储备也不够，如何在一两周时间里恢复状态成为困扰他们的问题。

我通常给他们的建议是，技术性的练习，每日都要重复，特别是网前小球、后场拉吊等对手感要求较高的练习，以强化肌肉记忆，恢复球感、手感；力量、体能的练习隔日锻炼一次即可，每次大约2小时，顺序是1、热身15分种，2、无氧运动30分钟：多球练习杀上网10个来回一组，共十组，每组间隔60秒休息；全场快速步法，可结合多球练习，50个一组，共4组，每组间隔90秒休息，一定要体会力竭的感觉。3、有氧运动30分钟，主要进行强度不大的技术性练习或慢跑等。4、拉伸练习。注意“无氧增肌，有氧耗脂”，拉伸练习在练习的前后进行，可预防受伤，促进疲劳肌肉恢复。

光讲究锻炼，不进行科学合理的饮食搭配显然也是不行的，大部分坚持了锻炼还说减肥困难的人士，除了真的是身体有一些内分泌系统的毛病，大多是不注意合理饮食造成的。外面减肥的广告满天飞，可减肥么，说得简单了就是一句话：消耗大于吸收。

跑步是有氧运动还是无氧运动，为什么可以瘦腿？

跑步是有氧运动还是无氧运动，为啥能瘦腿？这是两个问题，接下来逐个回答。

有氧和无氧的区分不是在于跑步而在于心率。人的最大心率一般是用

220-年龄来计算，当跑步时心率在最大心率的70%以上时，基本上属于无氧运动，这时候的运动能量的供应靠无氧糖酵解和ATP, 这个时间比较短也就是几分钟而已，相对应的就是800米以内的短跑，基本上属于无氧运动。

当跑步时心率低于70%以下是属于有氧运动，有氧运动时身体的能量供应主要靠有氧参与下分解脂肪和糖。所以慢跑有利于消耗脂肪减肥。

因此，题主问跑步属于有氧运动还是无氧运动，要看你的跑步速度，急（极）速跑时心率大于你最大心率的70%时基本上就属于无氧运动了，当你跑步速度低于最大心率70%时就属于有氧运动。

为啥跑步能够瘦腿？一是因为跑步能减肥，腿上的脂肪随着运动被消耗掉了，腿也就瘦了，二是人体需要的能量三大来源是碳水化合物、蛋白和脂肪，当你减肥运动时，要控制饮食要节食，当人体吃进去的供应能量食物不足时，人体会分解脂肪来供应能量（达到减肥的目的),人体肌肉也是蛋白组成的，这个时候也会分解这些肌肉蛋白以提供身体需要的能量，这就会造成肌肉减少流失。

所以，减肥减去了腿上的脂肪加上运动流失的腿上的肌肉，两个方面加起来造成瘦腿的效果。因此，运动减肥的时候尽量不要缺了蛋白，否则减去了脂肪，肌肉也会被减去一部分。

跑步要看你怎么跑啊，短跑竞速，变速跑，折返跑，慢跑，长跑。一般来说运动的时候人体三种供能方式都会参与，当运动强度低，运动时长长，有氧氧化供能占的比例大，我们就叫有氧运动。

运动是为了健身，跑步的目的是为了提高心肺功能。减肥是另一套科学系统，想为了减肥，瘦腿而去跑步的通常都减不了肥，因为知识准备不够，计划不科学，效果会很有限。