有氧运动小腿会变粗吗

1. 提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？
2. 为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？

提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

你好！很高兴回答你的问题，提鍾是会瘦小腿还是变粗？

我的回答是:提重更定是会使小腿变粗哦，当你举重时，所有的重心基本靠两条腿来支撑，那样会使你的双腿变得更加结实，粗壮，因此长期举重就会使腿慢慢变粗的，还有你看看，有哪个举重运动员不是粗胳膊粗腿的呢。

回答完毕，希望我的回答能够帮助到你，谢谢收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

小腿提踵是训练小腿肌肉的主要塑型增肌动作，说到增肌会有很多女性担心这个动作会带来小腿的粗壮，导致整体不美观、不协调。

对于绝大多数普通健身塑型、减肥的人来说，担心提踵会练粗小腿都有点夸张，因为在现实中，小腿粗壮的也有很多平时并不锻炼提踵，也有经常练腿的人，小腿也并不粗壮。

小腿粗壮大多有几下几种情况：

1、脂肪；

2、不良行为习惯；

3、长期的、高强度的小腿肌肉训练。

首先，增肌是一件非常非常困难的事情，不仅需要超凡的毅力、还要有健身的技巧和灵活运用的大脑（健身先健脑）；

其次，小腿这一部分小肌群相对来说并不擅长发展围度；

最后，你所看到的小腿粗的人大多有两种：

提踵主要锻炼的是小腿三头肌，会让小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功能。能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。加速血液循环，血液供给心机足够的氧气，有益于心血管健康。提踵不受外界环境限制，几乎在任何时间地点都可以进行，是非常方便的一种运动方式。

首先，我们先来简单了解一下提踵，提踵动作就是抬起后脚跟，然后缓慢下落，下落后脚后跟似贴非贴地面，不要完全落下，再重复即可，相对来说是比较容易的动作。

至于是否瘦腿，这个就要看我们怎么去锻炼它了，小腿肌肉和其他肌肉群一样，如果大重量地去训练，长期下去，肯定小腿部的肌肉会有所增长；如果我们训练的时候不负重提踵，而且多次数地去训练，当然会减下去多余的肉，另外在提踵训练后要做适当的拉伸运动才能起到瘦小腿的功效；

其次，提踵的训练方法一般常见的有站姿提踵、坐姿提踵、驴式提踵、站姿单脚提踵四种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

小腿三头肌位置如下：其中，腓肠肌在浅层，比目鱼肌在深层；

1、站姿提踵：小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌都有参与；

动作要领：双腿打开与髋同宽，两脚平行站立，站立及动作的整个过程中膝关节保持微屈的状态（做这个动作的时候，膝关节最好保持有个微屈角度的曲度，更好地保护腰椎），不要锁死，保持这个状态的情况下，做踮脚尖的动作即可，脚尖提到最高，然后下落，脚跟不要全部落到地面，似贴非贴即可，让小腿在这个训练过程中，保持一个紧张的状态；如果想练习精壮的小腿，可以杠铃、哑铃负重；

2、坐姿提踵：主要发力的是比目鱼肌；

提踵是会瘦小腿还是粗小腿？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？

小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。

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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。

抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。

为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？

跑步过程中，一些运动能力较弱，乳酸阈值较低的人，肌肉持续地进行收缩，乳酸堆积，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，

拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

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（健身督导weixin：nclaole）

这是人体机能的一种正常生理反应，因为快步走和跑步作为体育锻炼中一种它能够增强腿部肌肉的弹性和韧性，当随着人不断的用小腿快步走和散步使小腿部的脂肪不断的被燃烧和消耗并转化为能量供小腿使用，时间久了就使小腿的脂肪大部分被消耗，肌肉自然就露出来了，而身体为了使小腿继续发挥其运动的作用就会调集全身的许多营养物质供小腿使用，时间久了小腿肌肉就会增多，自然会变粗（但小腿上面的肉按起来比没进行锻炼以前要硬的多）！

再者这与人的体质也有一定的关系，一部分人属于消耗性体质，即这部分人越进行体育锻炼，身体的脂肪和肌肉就会被转化为能量供身体所用，（这一部分人往往在体育锻炼后，感觉不是很疲劳，不是非常饿，还有力气，有精神，吃的也很少），所以这部分人越进行体育锻炼，体重就越轻，就越苗条，身材就越好！而还有一部分人属于储蓄性体质，即这一部分人，身体消耗的能量越多，自身储蓄的能量也越多，越进行体育锻炼，身体消耗的能量越多，身体会储蓄的更多（这一部分人往往在体育锻炼后，都感觉很疲劳，特别饿，一点精神也没有，需要吃好多食物才感觉舒服有精神，可能是由于锻炼后血糖过低引起），这一部分人越进行体育锻炼身体越胖（如果体育锻炼后不注意控制饮食），这一部分人就有可能会出现经过不断地快步走或者跑步后，小腿反而变粗的情况！

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快步走和跑步真的会变肌肉腿嘛？并不会，只要注意方式和技巧一样拥有小细腿。

大家都知道跑步女神陈意涵，她之前现身上海马拉松，她作为***圈的“知名跑者”，很多人都想知道，为什么陈意涵每天跑步八公里，腿上还不长肌肉？今天我就教给大家跑步不长肌肉的秘密。

其实呢，跑步是不会让腿变粗的，腿粗是因为你做了这些事。

1，跑步后吃太多。跑步后放纵自己大吃特吃，摄入高糖和脂肪，那么恭喜你啊~腿粗妥妥没商量啊~不仅腿会变粗，全身都会胖起来哒！

2，跑步方式不对。举个例子啊，短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿，不比不知道，一比粗细立现啊。短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维增粗，肌肉提及增大。而慢跑属于有氧运动，会使红肌纤维细长，比较容易缩小腿围。这也就是为什么陈意涵每天跑八公里也不长肌肉腿的秘诀哦~

3，跑步姿势不对。很多人跑步的时候，为了追求速度会踮脚跑，殊不知这样也会***小腿变粗，而正确的跑步姿势应该是脚中部先落地，掌握正确跑步姿势才不会让腿越跑越粗。