足球核心力量训练时间安排,足球核心力量训练时间安排表

1. C罗做卷腹训练，45秒做了132个，你能做多少个？

C罗做卷腹训练，45秒做了132个，你能做多少个？

力量方面:卷腹训练除了我们本身理解的需要腹部肌肉的力量外，也是需要身体核心力量，和身体协调性的要求。

年龄方面:C罗的这个成绩在这个年龄体现了身体的状态的保持，以及自律性。疫情期间在家里自然坚持个人的训练以及传播正能量，我们为C罗点赞👍

先普及一下 卷腹运动

卷腹是训练核心腹部力量非常有效的一组动作

做卷腹动作和仰卧起坐动作的区别：

以尾椎骨为原点，肩膀两侧为终点，形成一个平面。

在卷腹训练过程中，与地面形成不大于30度的夹角，***腹部腹肌做工，锻炼核心腹部力量。

在仰卧起坐训练过程中，则与地面形成不小于90度的夹角，达到锻炼腰腹背力量的目的。

可见，卷腹动作训练过程中，训练结果更集中在腹部力量提升，对于想快速有效提升核心腹部力量的伙伴们，卷腹训练做起来，按照组数，坚持下去，女士拥有马甲线，男士拥有工整两排腹肌。

全球公认肌肉人C罗，为保证在比赛中的高效和稳定发挥，十几年如一日对自己的饮食和训练都有严格要求。36岁的C罗，依然能保持卷腹这个高效成绩，足可以看到宝刀未老，期待C罗接下来的征程

。

你好，我是「铭源体育」，作为一名长期关注体育的关注者，很高兴能回答你的问题。

卷腹训练是指腹部运动的其中一种，能够锻炼到腹直肌，有效***腹部肌肉。一般对于初学者来说少运动或者腹肌力量不足的，可以先从卷腹运动开始练习。'

C罗能够45秒做132个是因为他有长期进行全方位的身体锻炼，保持一个良好的身体状态。对于足球员来说，C罗的饮食和自律的生活让他的足球生涯的好状态维持时间很长。所以C罗做一般的健身运动对比我们这些上班一族来说，自然更加得心应手。

举我个人为例子，我是属于那种缺乏运动的类型。平时饮食的不均衡导致腹部都堆积脂肪，腹部有点大，要我现在做卷腹运动，我是不可能做到45秒132个的。只能做30个休息个几分钟，分成几组进行。所以，我的理解正确是先做有氧运动，让身体逐渐熟悉节奏，体脂率有所下降，再去做卷腹运动，这样效果应该更好。

既然题主提到了C罗，不如就以C罗作为参照物来严格锻炼自己吧，加油。