篮球家庭健身***

1. 如何制定有利于篮球运动的健身计划？
2. 刚学篮球，先练什么？

如何制定有利于篮球运动的健身计划？

首先，充足的时间是保证，工作和运动虽然某种程度上可以兼得，但对于利于篮球健身***来说 ，每天有半天的时间保障是非常重要的。其次需要一定的资金，这里指的资金当然说的是购买篮球装备，以及学习所需要的资金。大意来说就是两点：足够的时间和充足的金钱

***如下

1 准备活动

慢跑，原地徒手操，

2力量训练

蹬腿训练器，大腿内侧训练器，大腿外侧训练器，屈腿训练器，蹲杠铃，提重杠铃

3放松

静态拉伸，呼吸放松法，抖下肢放松活动

刚学篮球，先练什么？

刚开始学习篮球，主要先练习基本功。分为以下6个步骤。

第一步、较好的控球能力。

想打好篮球，控球能力是比较重要的，因为只有控制好篮球，才能让结下了的传球、投篮变得更加顺畅。练习控球就要多拍球，多练习胯下运球等等，多熟悉球感。

第二步、较高的传球水平。

传好球对于打篮球者很重要，精准的传球能很好的带动全队，让篮球打的更加顺畅。如果你打不到很高的水平，只要把篮球传到位也行。

打好篮球要掌握哪些技巧？

第三步、比较好的投篮命中率。

想打好篮球，要努力提高命中率，一般来说，要保持正确的投篮姿势，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。投球时跳起后仍要摆正身体正直，重心平稳。只有练好正确姿势，投篮命中率才能上去。

打好篮球要掌握哪些技巧？

第四步、比较好的体能。

刚学篮球一定要先练运球，运球手掌应该自然地张开，避免掌心过多触球，用手指和手腕地力量来控制落点，用手臂的力量把球推向地板，而不是拍球。

刚开始学习打球还是自己抱着个球，从基本功练起。其他变向，突破都是在有好的运球基础上菜能做到的。其实说得多也没用，就是自己要多拿球去练习，只有扎实的基本功才有资本去提升自己的能力。这个是打球的基础。

投篮，最好是自己固定下姿势，并不是一定要学习标准的投篮姿势，结合自身感觉固定一种姿势，那样有利于你提高命中率和稳定性。

有了球的手感之后，要先锻炼传球，传球能够看出一个人是否会玩，如果你传的球绵软无力，或者无法让你的队友接球舒服，那么旁人看上去你会是一个不折不扣的新手，那么传球的时机，力度，还有方法就是我们该练习的，篮球毕竟是一个团体运动，所以传球的好坏是至关重要的。

篮球作为一项对抗性大，技术性强的运动，对初学者不能急于求进，要循序渐进。

首先是培养兴趣，兴趣是每一项运动的前提，没兴趣什么也学不好。

第二是球感，球感可以运用原地拍球，高，低，左右手分开练，交叉练，然后运动运球，速度由慢到快。

第三是基本技术，要有正确运球技术，投篮技术，传球技术。

第四可以进行去一下简单的比赛。

总之，篮球作为一项运动，对身心有很大的帮助，要持之以恒。

󾠮️单手运球：两腿微曲，拍球到膝盖，篮球击地点在右脚（左脚）右上（左上）一点，右手运球100个，左手运球100个。右手练左右拉球100个，左手100个。

󾠯️双手运球：两腿微曲，左右手各一个篮球，同时运球，50个。

󾠰️跑步运球（向前推球）

󾠱️转身投篮，跑步上篮，投篮最重要‼️开始学投篮姿势要正确、舒服。

󾠲️两人传球

……

建议找视频学[灵光一闪]