在线家庭健身***怎么写

1. 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

怎样坚持每天在家健身，如何制定***？

很高兴回答你的问题，我现在每天都是在家健身，有各个层次自己亲身制定的健身***，我需要了解你的（性别 年龄 体重），以便我更好的为你制定健身***，下面分享一下我的***：

首先要明白：

一：给自己制定一个目标，你健身的目的是什么。要非常肯定这个目的，一直坚持下去，健身是一辈子的，并不是一天两天就称之为健身的。所（有一个明确的目标很重要）

二：在忙碌的工作之余要给自己留出健身的时间，这个时间最好是下午4点左右，因为健身之后身体体能消耗过大，需要营养的补充和适当的休息！（你的工作环境，在此之中要给自己留出健身的时间，要劳逸结合，如果工作很累，之后继续健身，无益于是损伤身体）

三：健身不受环境，条件的影响，随处都可以健身（任何时候都不要找借口，比如：我没有哑铃，今天不练肱二头。没有单杠，今天不练背了，等等）

每周健身计划表：我建议你在健身的时候动作放慢，速度不要快，保证动作的标准，家庭自重健身，方法很多种，过几天我会连续出家庭自重健身视屏教学，各个层次都有，敬请关注。用打字的方法想把动作讲清楚，我估计大家也都不好理解。

总结：明确健身的目的，持之以恒。劳逸结合，累了就休息，健身不是一天两天，而是我们要持久坚持下去的。把健身化为自己的爱好，不需要找任何的借口。下定决心，开始你的健身之旅吧！加油！

看到最后朋友给个攒吧，打字真的好累，谢谢！

首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，***取的方式也不同。

拿减脂塑形来说

第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。

第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带

每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋白粉

具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～

第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧

介绍几个拉伸动作

图一动作名称：半莲花单腿背部伸展

功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和***区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。

从简单做起，越简单越有效，出效果了就容易坚持啦。

建议：

如果你想喜欢上跑，那么，购买跑步机（已有就不用买啦），每天早晨慢跑开始，定好闹钟。制定一个简单的每天几点起床几点跑步的***，两周肯定出效果。

如果你想练力量，就每天早晨吃饭前半小时做几组[_a***_]或引体向上或哑铃，每天内容不一样，今天俯卧撑明天引体向上后天俯卧撑大后天引体向上，制定一个简单的***，两周肯定出明显效果。

出效果后，再制定更高点儿的目标***。

以后，就会乐此不疲。

如果你想要减肥达到更好的效果，不仅需要要管住嘴，迈开腿，同时还要把握好你自己的最佳的减肥时间点，如果你能够在脂肪燃烧的最佳的时间点内进行减肥的话，通过运动能够促进身体的循环和代谢，加速身体脂肪物质的燃烧，这样才能达到稳定体重，减去脂肪的目的。

那么，我们在一天当中什么时候运动最合适，能够达到良好的减肥效果呢？

有人说在早上运动减肥效果比晚上好，也有人说晚上运动才有利于燃烧脂肪。一天当中什么时候运动减肥效果好

当我们开始减肥，我们的饮食习惯就开始发生改变，饮食结构以清淡为主，多油、多盐的饮食突然变化，就需要我们多饮水，来调节我们身体的新陈代谢循环，我们想要快速的减肥，就需要我们多运动来减去多余的身体脂肪，我们通过运动出汗排出身体的毒素，在运动的过程中要补充大量的水分，并选择有氧运动方式。

想要通过合理的运动来促进我们减肥，我们就应该掌握正确的方法，通过运动的最佳时间，减肥的效果才会达到你如期的目标。

我认为早上运动只适合做一些简单的运动来唤醒我们身体的细胞，因为人体经过一整晚的睡眠，整个人的精神状态处于朦胧状态，而此时进行一些有氧运动，不仅能够促进身体的循环和代谢，同时帮助降低血液粘稠度，扩张血管，这样身体循环代谢能力维持良好，体内的垃圾毒素可以尽早排泄出来，对减肥有帮助，早上做运动能够加速宿便的排泄，肠道垃圾废物清除，能够保持肠道健康环境，对减肥有帮助。