有氧运动消耗氧气多少升：有氧运动耗氧量

本文目录一览：

• 1、有氧运动消耗热量表教你正确选择合适自己的锻炼方式
• 2、做多少有氧运动才能吸够一斤氧气?
• 3、吹口琴究竟属不属于有氧运动?
• 4、有氧运动是消耗什么
• 5、过量有氧运动危害

有氧运动消耗热量表教你正确选择合适自己的锻炼方式

1、游泳：650千卡/小时。慢跑：630千卡/小时。骑自行车：420千卡/小时。步行：225千卡/小时。快走：555千卡/小时。滑冰：354千卡/小时。打太极拳：450千卡/小时。跳健身舞：300千卡/小时。

2、分钟有氧运动能消耗多少卡路里 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

3、有氧运动三：跑步→600卡燃烧的卡路里：600/小时如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。

4、NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢地加入更多样的运动形式。

做多少有氧运动才能吸够一斤氧气?

1、恐怕也细不了一斤的氧气氧气不是用。重量来衡量的。当你运动在。一个小时左右。做有氧运动就可以了，最科学了不同年纪不同年龄段的人做有氧运动的时间也不同，一般不要超过。一个半小时。

2、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

3、如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。

4、建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。

吹口琴究竟属不属于有氧运动?

不是吧？据称，有氧运动消耗氧气，致使心脏加速输血送氧，脉搏升至120次/分钟以上，也有说150次/分钟。吹口琴能增大肺活量，但心脏加速并不明显。

发现，唱歌，吹口琴都是比较耗氧的运动，需要能够顺畅的呼吸姿势。而躺着的话，身体很大一部分力量是压在背部的，这样阻碍了呼吸时的胸腔扩张，所以会头晕。所以还是别躺着吹了。

促进肠胃蠕动 由于口琴的发音要靠气流配合，吹口琴时人们的口腔、胸腔、胃肠都会参与，并得到锻炼，腹式呼吸也可促进肠胃蠕动。

问吹口琴确实可以锻炼肺活量的，因为口琴的出声主要就是通过吹气来实现口琴的响声的，所以长时间吹口琴的话确实是可以锻炼肺活量的。

但是，若将吹口琴作为增大肺活量的唯一方式，则效果不明显。游泳为扩大肺活量的最有效方式。练习口琴腹式呼吸的方法：吸[_a***_]腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。

有氧运动是消耗什么

有氧运动消耗的能量物质主要是糖，有氧运动主要是糖和脂肪酸供能，有氧运动消耗的首先是葡萄糖，然后是脂肪，最后就是蛋白质了。有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。运动负荷与耗氧量呈线性关系。

有氧运动主要是糖和脂肪酸供能，有氧运动消耗的首先是葡萄糖，然后就是脂肪，最后就是蛋白质。那么关于有氧运动的过程具体是怎么样的呢，小伙伴们可以继续往下阅读了解。

有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖.有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了。

过量有氧运动危害

1、过量有氧运动 加快大脑衰老：过量进行有氧运动的话，会导致体内更多的氧气、血液流向运动的器官，导致大脑供氧不足，从而加快大脑的衰老。

2、过量有氧运动的危害：第一，肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，减肥过程中，肌肉的分解会造成基础代谢值下降，减肥后身材会比较干瘪，也会复胖反弹，不利于维持住好身材。

3、肌肉损伤：过量的有氧运动会使肌肉疲劳，容易发生拉伤、扭伤等损伤。心脏负担增加：过量的有氧运动会使心脏负担加重，容易引起心脏病发作。