40岁有氧运动心率保持多少

1. 四十岁五公里变速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，这样健康吗？
2. 40岁，慢跑轻松跑心率很高，怎么办？

四十岁五公里变速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，这样健康吗？

谢谢邀约。我们先不说你这样跑健康不健康。经常跑步的朋友都知道，跑步有个最大心率算法那就是用220减去你的年龄，跑步中保持自己的最大心率的50%到%85为最佳。你40岁的话，最大心率是220-40=180，我们在追求速度的时候一定要关注自己的心率，根据你的情况跑步心率保持在90到153比较安全，但是你已经到自己最大心率了，再怎样我们也不能超过自己的最大心率。这样会很影响身体健康的，速度的话，只要跑量耐力上去了，肯定是能够提升的，我本人的话就深有体会，2014年开始我喜欢上跑步了，不仅改变了我的身体状况还让内心变得更加的沉稳了，控制情绪的能力明显改善，所以我没有理由不爱它。开始的时候速度也是很慢，差不多要7.00多的配速才能勉强跑完，但是坚持几个月后慢慢就能到6分多了，而且耐力比原来也好了很多，所以我们想跑得更远更快那么一定要遵守循序渐进的原则。昨晚跑了一次半马，感觉还在自己可控范围内，不像原来一次半马下来要休息半个月。关注@天下跑者聚集🈺，更多跑步干货知识和你分享,欢迎朋友留言评论。

180--184感觉您已经喘的不行了。呼吸节奏都彻底乱了。您平时如果没有心脑血管病，跑完慢跑缓两三分钟把呼吸调节好，身体心脏感觉没什么异常和不舒服应该没问题的。估计您平时跑量不是很大，而且快速跑间歇跑锻炼的少。现在最大心率的公式也不是很准确的，因人而异。每星期练习一个单纯的快跑，间歇跑对提高心肺功能有很大好处。跑时候尽量让呼吸保持急而不乱。比如慢跑时候五步一个呼吸那么快跑时候也应该尽量做到四步一呼吸或者三步一个呼吸。保持有节奏的呼吸。练习多了心率自然就会慢慢降下来的。相应的还得练习腰腹脚踝等核心力量。要不然加速快跑由于力量不足很容易受伤。每一次快跑对肺部都是一次小伤害，但是一般人几天就能恢复了。

四十岁五公里变速跑，其中一公里配速4分半心率180至184，这样健康吗？

40岁最大安全心率是180，超过最大安全心率风险增大，容易发生心悸心律不齐等等，猝死风险加大，建议减速控制心率，减低风险。

40岁能够跑5公里变速跑，配速跑进四分半是很不容易的。这个配速肯定是经过长时间锻炼才可以跑进5分内。但是其中一公里4分半配速心率超180就太高，根据我自己的体验180心率很可能误差较大。我只有在跑步初期手表提示有超过180，那会跑步速度也不快配速6分左右，感觉不太准，后来配速提升心率都不超170。我今年43岁。

我本人最快配速也是4分半，但是只能跑1公里，只是心率没有你那么高在170左右，因为之前有一次跑太快有过眩晕感，现在不敢跑那么快了，一直都是按照心率来跑，控制在150左右，超过160就减速降心率。规避风险。你的无氧极限161-180（180百分之九十），建议心率突破无氧极限时间不要太长，控制在170以内，时间不要过长，偶尔突破170感受一下也行，长时间不利于健康，另外风险加大，180更不推荐。

我们这个年龄已经步入中年，各方面都需要我们身体健康，我们跑步同样是为了身体健康，如果跑步中发生意外，对自己、家庭都是不负责任的，健康跑步要排到第一位，以健康为基础再来提高个人成绩。跑步的估计都想提高个人PB，但是要在安全可控中提高，而不是盲目增加风险去提高，拼命去跑那是疯子行为不可取，总之控制自己心率在安全范围内，规避风险，避免风险发生。

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都说间歇跑减肥减脂效果好，我一直打羽毛球有一定的运动基础，想尝试一下间歇跑，全力做了几次冲刺跑，心率表直接震动报警，飚到180以上，最大心率178左右，跑下来心脏狂跳不止，第二天状态非常不好，感觉心律失常，还出冷汗。还有一次是加速跑7公里，也是这种感觉，休息了好几天才缓过来，想想自己的目标就是锻炼身体，没必要和自己过不去，现在配速控制在6分以下，跑5到7公里，跑完感觉很舒服。所以说适合自己才是最好的，不要盲目尝试打破身体极限，为了手机手表上显示的数据来给自己定目标，要根据自身条件来跑，毕竟老天爷赐予每个人身体是不一样的。

不健康 可以尝试间歇跑的方式 前3公里慢跑（180—40 心率140左右）后两公里***取4组的间歇跑 每组100米的冲刺跑（或者200米的全力跑）间隔时间为心率恢复到140左右后再次冲刺跑或全力跑，循环4—6组，这样的方式不但安全而且对于提高跑步速度提升最大心肺功能（反复有效的***）的效果更好，是提升跑步能力的神器！

40岁，慢跑轻松跑心率很高，怎么办？

谢邀，提问者40岁，最大心率是220-年龄，就是180，锻炼时一般不要超过这个心率。提问者的热身心率是最大心率的50%-60%，是90-108之间；减脂心率是最大心率的64%-76%，是115-137；耐力心率是最大心率的76%-96%，是137-173，极限心率是最大心率的96%-100%，是173-180。也有的[_a***_]把减脂心率设置成最大心率的60%-80%等区间，大同小异。

跑步时的心率与锻炼经验、年龄、跑速、跑量、单次跑步时间长短、气温、气压、路况、身体状况等多种因素有关，心率高可能是多种因素共同作用的结果，一般不会是单一因素引起的。

锻炼时心率较高，要先排除心脏疾病的原因，如果有心律不齐、心率过快等疾病，则要控制跑速、单次跑量，最好在专业医生指导下进行锻炼，这种情况不建议大强度锻炼。

排除疾病因素后，主要看锻炼者锻炼经验、年龄等因素。锻炼时要循序渐进，不要贸然提高跑速、单次跑量等运动指标。

提问者轻松跑时跑速、心率具体是多少，很高具体是有多高？

跑步时心率较高，一般以降低跑速为主，如果提问者跑速已经很慢，比如配速8分钟左右，再降低跑速，就相当于快走了，这样也是可以的。也能达到锻炼效果。只要坚持锻炼，心率可以逐步降低，只是需要一定的时间。此外单次跑步时间不宜过长，一般刚开始跑步的时候心率较低，随着时间的延长，心率逐步提高。当心率较高时除了降低跑速，就要缩短跑步时间。

再就是选择温度、气压、路况比较适合的环境去跑步。不要在高温、低气压、路况坡度较大的环境下去跑步。

还要做器械锻炼，提高肌肉力量，提高跑步能力。

如果心脑血管比较健康，可以用hiit跑、法特莱克跑、变速跑等方式提高跑步能力，提高肺活量，提高最大摄氧量。具体方法在keep、hi运动等手机APP里有介绍和课程，可以选择适合自己的课程进行锻炼。需要指出的是hiit跑步需要一定的锻炼基础，并且每周锻炼次数不宜过多。

另外，跑步时使用的心率设备，心率手环、心率表等装备，也存在一定的误差，这个误差一般都在可以接受的范围之内。佩戴时除了瞬时心率外，还要关注一段时间内的平均心率值。